5 modi approvati dagli esperti per portare la natura nella tua camera da letto

A seguito di recenti rapporti secondo cui i medici generici prescrivono il tempo trascorso nella natura come soluzione per notti in bianco, uno dei maggiori esperti del sonno del Regno Unito, ha rivelato cinque dei modi migliori in cui possiamo portare i grandi spazi aperti nel nostro camere da letto.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager presso Notte silenziosa, afferma di portare il verde in casa, massimizzando l'esposizione a luce naturalee l'utilizzo di profumi e suoni può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

"Il sonno è un enorme fattore che contribuisce a vivere una vita sana e felice", afferma Hannah. 'Assicurarsi che il proprio ambiente di sonno sia vantaggioso per le proprie preferenze di sonno è essenziale, ma aggiungere un elemento di natura al proprio camera da letto è un ottimo modo per incorporare un senso di rilassamento e aiutare la mente a spegnersi ogni notte.

'Se si aggiunge una selezione di impianti in camera da letto, o semplicemente assicurandoti di uscire per almeno 15 minuti al giorno, la natura è la chiave per un buon sonno.'

Di seguito, Hannah ha condiviso i suoi migliori consigli per aiutarti a portare i grandi spazi aperti nella tua camera da letto.

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1. Trova i suoni giusti per dormire

Gli studi hanno dimostrato che i suoni del sonno come pioggia, vento e temporali inducono il rilassamento, spingendoci dolcemente verso uno stato di sonnolenza.

"Oltre ad aiutare a migliorare l'umore, alcuni suoni possono anche aiutare a evocare un senso di calma, specialmente prima di andare a dormire", dice Hannah. 'Alcuni dei suoni più comuni che incoraggiano il rilassamento sono la pioggia e l'acqua corrente, a causa dei toni rilassanti e contrastanti, il fuoco scoppiettante, poiché evoca un senso di intimità, e anche il canto degli uccelli.

'Il canto degli uccelli è noto per essere stocastico, il che significa che è composto da molti suoni casuali. La mancanza di schema o ritmo all'interno del rumore aiuta il cervello a spegnersi, poiché la mancanza di coerenza all'interno del suono incoraggia il cervello a rilassarsi. Trova un suono adatto a te, ognuno è diverso.'

2. Usa la luce naturale

Il tuo ritmo circadiano è il motore principale del tuo sonno e l'esposizione alla luce è il suo più grande disgregatore. Anche il tenue bagliore di un lampione fuori dalla tua finestra può avere un effetto più grande di quanto pensi. Una tenda oscurante o robusta persiane ti aiuteranno durante la notte, ma assicurati di aprirli non appena ti alzi per ridurre la stanchezza durante il giorno.

'L'accesso alla luce del mattino impedisce al tuo corpo di produrre l'ormone del sonno, la melatonina, il che significa che ti sentirai più vigile e pronto per la giornata. Investire in persiane o tende oscuranti può anche migliorare la qualità del sonno e prevenire i disturbi della luce", spiega Hannah.

3. Introduci il profumo

'Molti profumi sono rinomati per le loro proprietà calmanti', dice Hannah. 'La lavanda aiuta a favorire il sollievo dallo stress e allevia l'ansia, rendendola il profumo perfetto per andare a dormire. Mentre il pino è spesso celebrato per il suo terpene, che ha dimostrato di avere effetti antinfiammatori, che aiuta anche a neutralizzare i sensi dopo una giornata intensa. Allo stesso modo con i suoni, trova un profumo adatto a te.'

4. Aggiungi le piante giuste

Mantenere le piante in camera da letto può essere estremamente benefico per la salute sia mentale che fisica.

'Gli esperti di Piante Patch consigliamo la pianta del serpente e la pianta Kentia, poiché immagazzinano comodamente l'ossigeno durante il giorno e lo rilasciano durante la notte, purificando l'aria durante il sonno e migliorando così la qualità del sonno', afferma Hannah. 'IL Filodendro Scandens è anche un'ottima scelta se la tua camera da letto riceve una varietà di luce naturale durante il giorno.' Predilige ambienti umidi e richiede solo un'annaffiatura leggera ogni pochi giorni.

5. Esci nella natura prima di andare a letto

Portare la natura in casa è un modo semplice per garantire un sonno migliore, ma niente è meglio di uscire all'aria aperta.

'Stare fuori e intorno alla natura ha dimostrato di avere effetti positivi significativi sul benessere mentale e fisico. Gli studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo nella natura può ridurre lo stress e l'ansia, migliorando quindi l'umore generale, aiutandoci ad addormentarci più facilmente', aggiunge Hannah.

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