La ricerca UT Austin rivela il momento ideale per fare la doccia per migliorare il sonno

In questi giorni, siamo tutti impazienti di dormire meglio la notte: versiamo i nostri soldi in coperte appesantite, blackout le tende, e anche all'avanguardia macchine del suono per (si spera) cullarci nei REM ogni notte. Ma ricerche recenti suggeriscono che esiste un modo totalmente gratuito per aumentare le tue possibilità di catturare alcuni Zzz.

Secondo a studiare presso l'Università del Texas Austin, la tua doccia notturna, o il tuo bagno, qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca, potrebbe essere la chiave. In collaborazione con l'UT Health Science Center di Houston e la University of Southern California, i ricercatori di UT hanno esaminato 5.322 studi per confermare che fare il bagno in acqua da calda a calda solo una o due ore prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti 10 minuti più velocemente di solito.

Lo studio mirava a vedere come il riscaldamento passivo del corpo da una fonte d'acqua può influenzare una serie di condizioni legate al sonno, "il tempo necessario per compiere la transizione dalla piena veglia al sonno, il tempo totale di sonno, la quantità di tempo trascorso dormendo rispetto alla quantità totale di tempo trascorso a letto destinato al sonno e il sonno soggettivo qualità."

Il momento perfetto per fare la doccia è esattamente 90 minuti prima di andare a letto e la temperatura della doccia sarebbe idealmente impostata su da 104 gradi a 109 gradi. Perché, potresti chiedere? Secondo lo studio, "Bagni e docce calde stimolano il sistema di termoregolazione del corpo, provocando un marcato aumento della circolazione sanguigna da il nucleo interno del corpo ai siti periferici delle mani e dei piedi, con conseguente rimozione efficiente del calore corporeo e declino del corpo temperatura."

Fondamentalmente, fare una doccia calda durante questo periodo aiuta il naturale processo circadiano che abbiamo per addormentarci, con il risultato non solo di addormentarci più velocemente, ma anche di sonno notturno in generale, quindi se hai qualche problema nel reparto del sonno, prova a fare una doccia o un bagno caldo un'ora e mezza prima di andare a dormire e ringraziami dopo.

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