La perfetta formula in 8 passaggi per un sonno tranquillo, indisturbato e della buona notte

Vuoi conoscere la formula perfetta per dormire sonni sereni e indisturbati?

Certo che sì, noi Tutti fare. Con le nostre vite frenetiche e la lotta per bilanciare il tempo tra lavoro e vita familiare, scoprirai spesso che non c'è mai abbastanza tempo durante la giornata. Le tue liste di cose da fare si allungano, sembrano più irraggiungibili di ora in ora e, alla fine, il tuo sonno ne risente.

Scopri come dormire bene la notte con questa ricetta a partire dal The Fine Bedding Company.

ingredienti

Livello di stanchezza (ore trascorse dall'ultimo sonno e ore di esercizio fisico) e ore di veglia, ora di andare a letto, durata del sonno, preparazione, routine, buio, suono, odore, comfort, il piumino corretto per la temperatura ambiente e il tipo di corpo e Smartfil Air Micro fibre.

Ricetta

1. Attieniti a una routine: Andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può effettivamente aiutare ad allenare il corpo ad addormentarsi e a rimanere addormentato con più successo. Presto conoscerai la quantità di sonno che fa per te.

Ingrediente principale – tracker o monitor del sonno

2. Concedetevi e rilassatevi: Il rilassamento regolare può rendere più facile addormentarsi e addormentarsi. Amiamo lo yoga, ma vale la pena provare qualcosa di semplice come un bagno delicatamente profumato.

Ingrediente principale – Olio di lavanda o miscele di oli essenziali

3. Evita la caffeina dopo pranzo: Possono essere necessarie 3-7 ore per abbattere metà di una singola dose di caffeina. Cerca di ridurre la caffeina bevendo solo una tazza di caffè al mattino e fai amicizia con le tisane. La camomilla è nota per le sue qualità rilassanti, mentre il tè verde contiene teanina che può produrre un effetto calmante sul cervello e aiutare ad alleviare una mente iperattiva.

Ingrediente principale – Miscela di tisane per dormire.

4. Fai battere forte il tuo cuore: Uno stile di vita attivo non offre solo numerosi benefici per la salute, ma significa anche dormire bene la notte. La mattina o il pomeriggio è la cosa migliore: a volte l'esercizio serale può tenerti sveglio.

Ingrediente principale – rilevatore di attività.

5. Crea un paradiso del sonno: La tua stanza dovrebbe riflettere calma e tranquillità. Assicurati che sia abbastanza buio, silenzioso e con una buona temperatura (circa 18 gradi dovrebbe farlo). Scegli di dipingere la tua camera da letto con colori rilassanti come i rilassanti toni della terra di blu e verde che ti aiuteranno naturalmente a rilassarti. Tener conto di cambiare il materasso o aggiungendo un topper per il massimo comfort.

Ingrediente principale – tende oscuranti.

6. Riduci i tuoi raggi: Gli scienziati hanno individuato un legame tra l'esposizione all'estremità blu dello spettro luminoso e la difficoltà a dormire (sopprimendo i livelli di melatonina, l'ormone del sonno). Questo sembra essere qualsiasi cosa con uno schermo; quindi spegni cellulari, computer e tablet almeno 45 minuti prima di addormentarti. Anche i raggi di una sveglia digitale o di una radio possono essere sufficienti per interrompere il ciclo del sonno.

Ingrediente principale – un vero libro!

7. Controllo climatico: Per scendere dobbiamo prima rinfrescarci. La nostra temperatura corporea interna deve scendere leggermente per raggiungere il sonno. Essere troppo caldo o freddo può avere un enorme impatto sulla tua capacità di cadere e rimanere addormentato. Se tendi a fare troppo caldo durante la notte, tieni una finestra aperta per facilitare la circolazione dell'aria e mantieni una nebbia rinfrescante vicino al letto.

8. Investi in una buona biancheria da letto! Trascorriamo fino a un terzo della nostra vita a letto, quindi investire in biancheria da letto di buona qualità adatta alle tue esigenze specifiche è essenziale per mantenere un sonno sano e uno stile di vita equilibrato.

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