Solstizio d'estate: come fermare le ore diurne più lunghe che influiscono sul sonno

Il solstizio d'estate è il giorno più lungo dell'anno e il più corto per le ore di oscurità, il che significa due cose:

1. Ora che l'estate è alle porte, ci godremo giornate più lunghe e più calde, che è una grande notizia, giusto?

2. Ma il rovescio della medaglia, le ore diurne più lunghe significano che potremmo avere difficoltà ad appisolarci durante le serate più leggere o scoprire che siamo svegliati troppo presto dalla luce del sole che filtra attraverso le finestre della camera da letto. Potrebbe anche essere una lotta sistemare i bambini prima di coricarsi.

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"Non si può negare che le giornate più lunghe possono causare problemi quando si tratta di routine del sonno, quindi creare a l'ambiente buio è fondamentale per garantire il miglior riposo possibile", afferma Tobin James, dirigente di TEMPUR UK direttore. "La luce di blocco può migliorare significativamente la qualità del sonno, particolarmente importante per chi ha bambini piccoli, quindi è importante adattare e preparare di conseguenza le camere da letto e le altre stanze.

Essendo una nazione che soffre già di problemi di sonno, un preoccupante 30% delle persone dorme poco la maggior parte delle notti, secondo una ricerca commissionata dal The Sleep Council per il suo Ottimo rapporto sulla buonanotte britannico – è importante che durante le serate più leggere, le nostre abitudini di sonno non peggiorino.

La luce può cambiare lo stato fisiologico del corpo, incoraggiando la vigilanza e l'energia piuttosto che il rilassamento quando stiamo cercando di addormentarci, interrompendo quindi l'orologio biologico interno del corpo. Mentre i nostri orologi biologici sono intrinsecamente biologici, il che significa che non possono essere modificati facilmente o rapidamente – ci sono modi per gestire il ciclo naturale e garantire che il nostro sonno sia il più alto possibile qualità.

"Il sonno è fondamentale per la riparazione e la ricrescita, è il momento del corpo per riposare e fare rifornimento ed è indispensabile per il nostro benessere fisico e mentale", afferma Chris O'Sullivan, esperto di sonno presso il Fondazione per la salute mentale. "Migliorare il nostro sonno riducendo al minimo la nostra esposizione alla luce è un modo semplice per assicurarci di essere ben riposati e di poterci concentrare sul lavoro, sulle nostre relazioni e sui nostri interessi".

Il team del marchio di materassi premium, TEMPURA, ha condiviso alcuni suggerimenti per ottenere un riposo notturno decente quando c'è più luce:

1. L'ambiente di sonno ottimale dovrebbe imitare una grotta: buio, silenzioso, fresco e confortevole.

2. Tende e persiane impediscono alla luce esterna di disturbare il sonno. Assicurati che i rivestimenti delle finestre siano abbastanza pesanti da bloccare completamente la luce e che siano ben adattati per evitare che schegge di lampione o luce solare del primo mattino penetrino. Tende oscuranti sono progettati per fornire questo tipo di protezione completa contro la luce indesiderata. Se hai persiane, abbinare alle tende per evitare che la luce penetri dai bordi.

3. attenersi a unroutine, poiché il corpo ha bisogno di tempo per prepararsi al sonno. Può essere allettante rimanere sveglio più tardi man mano che le ore diurne si allungano, ma il cervello vive di routine, quindi attenersi all'ora di andare a letto per i bambini e utilizzare una routine del sonno che includa un graduale oscuramento ambiente.

4. Abbassa le luci un'ora prima di andare a dormire per incoraggiare il tuo corpo a iniziare la sua progressione fisiologica verso il sonno. Usa un interruttore di regolazione della luminosità sulle plafoniere per controllarne la luminosità o installa lampadine a basso watt e dimmerabili nelle lampade.

5. Evitaretempo sullo schermo l'ora prima di andare a letto: spegni la televisione, spegni computer e tablet e metti via il telefono per la notte. La luce dei dispositivi digitali contiene alte concentrazioni di luce blu, una lunghezza d'onda della luce che la ricerca ha dimostrato essere particolarmente dannosa per il sonno.

6. Attiva la "modalità di sospensione", spegneredispositivi completamente o rimuoverli dalla stanza, se possibile. Prova a utilizzare una sveglia tradizionale al posto di una sveglia telefonica.

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7. Tenere le porte chiuse per evitare che spiragli di luce entrino dal corridoio o da altre stanze e, se necessario, utilizzoluci notturne con una lampadina rossa per luce di basso livello.

8. Un maschera per gli occhi indossato di notte può aiutare ad approfondire l'oscurità e proteggere dalla luce intrusiva. Scegli una maschera morbida, confortevole e flessibile. Indossare una maschera per gli occhi può richiedere un po' di tempo per abituarsi, ma è uno strumento molto efficace per limitare l'esposizione alla luce di notte.

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9. Anche l'arredamento della camera da letto può essere importante. Scegliere pittura murale o carta per camera da letto scura poiché questi non riflettono la luce.

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