Una guida Scandi per ridurre lo stress

Hai bisogno di un antistress? Dal recupero del tuo tempo all'implementazione della struttura, i paesi nordici hanno una miriade di segreti per il benessere che possono aiutarci a vivere una vita più felice, più sana e senza stress.

Con Finlandia, Islanda, Danimarca, Svezia e Norvegia che dominano la top 10 del Rapporto sulla felicità mondiale 2021, i bassi livelli di fattori di stress esterni sono una delle ragioni principali per cui questi paesi riferiscono di sentirsi più felici e contenti rispetto ai loro omologhi britannici.

'Nei paesi nordici, tutti hanno l'opportunità di vivere la loro vita più sana possibile perché le nazioni e i governi vedono questo come un diritto fondamentale al benessere", afferma Catharina Björkman, esperta di lifestyle Scandi presso Contura. "Anche la gestione dello stress è una mentalità nelle nazioni scandinave: abbiamo imparato l'arte del rilassamento e comprendiamo l'importanza di prenderci cura di noi stessi".

Ci sono molti fattori che possono mettere a dura prova la nostra salute mentale. Qualunque siano le difficoltà che stai affrontando, ci sono alcuni semplici modi per alleviare lo stress e l'ansia. Dai un'occhiata ad alcune strategie per alleviare lo stress che possono aiutarti a riprendere il controllo della tua vita...

1. Dai un po' d'amore alla tua casa

Ferma lo stress sul nascere prestando attenzione alla tua casa. Le case nordiche hanno un design tipicamente minimalista, ma, cosa più importante, gli scandinavi capiscono che le loro case forniscono uno spazio familiare per nidificare; uno in cui possono ritirarsi e sentirsi sicuri e confortati.

"Mantieni il tuo spazio vitale ordinato e ordinato, in quanto ciò ti aiuterà a sentirti più rilassato, ti aiuterà a rilassarti e creerà uno spazio in cui desideri attivamente trascorrere del tempo", afferma Catharina. 'Per un look davvero scandinavo nella tua casa, attieniti a toni neutri come il beige caldo, i grigi freddi e i blu e i verdi nebbiosi e usa materiali naturali e strutturati per una maggiore profondità - inclusi tappeti intrecciati, mobili in rattan e soffici cuscini - per un ambiente accogliente ma elegante Guarda.'

2. Riprenditi il ​​tuo tempo libero

Con il lavoro a distanza in aumento, è fondamentale mantenere il tuo spazio di lavoro separato dalla vita domestica. Rivendicare il controllo del proprio tempo non è solo un'eccellente forma di cura di sé, ma aiuta anche a ridurre le fitte dello stress.

Per dare il tuo casa quella vera sensazione di Scandi, Catharina suggerisce di posizionare il tuo ufficio a casa per catturare la luce del giorno naturale, aggiungendo piante d'appartamento per un istantaneo miglioramento dell'umore e per mantenere lo spazio libero dal disordine. Queste piccole vittorie garantiranno grandi risultati.

'Assicurati il ​​tuo scrivania e la sedia sono posizionati all'altezza giusta e fai pause regolari dallo schermo: solo 10 minuti per fare una breve passeggiata possono fare miracoli per la tua produttività", aggiunge.

3. Adotta pratiche di lavoro Scandi

Sebbene l'orario di lavoro nei paesi nordici sia simile a quello del Regno Unito, se vuoi migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata, esercitati a stabilire dei limiti per proteggere il tempo cruciale della famiglia.

"Il lavoro può essere uno dei motivi principali per cui ci sentiamo stressati, ma ci sono modi per ridurre le preoccupazioni sul lavoro", spiega Catharina. 'Il presenteismo al lavoro è disapprovato nei paesi scandinavi; i lavoratori vedono rimanere online più a lungo del necessario come un segno che non stai gestendo bene il tuo carico di lavoro.'

Il posto di lavoro di Scandi incoraggia anche pause regolari oltre alle consuete pause pranzo, afferma Catharina. Conosciuto come fika in Svezia, i dipendenti smettono di lavorare per 20 minuti (di solito alle 11 del mattino) per godersi un caffè o una passeggiata.

4. Prenditi cura della tua routine

L'implementazione di una struttura per la tua giornata può darti un senso di controllo, oltre a contribuire a migliorare la concentrazione e i livelli di produttività.

'Cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo per un migliore ciclo sonno-veglia, stabilisci uno slot giornaliero regolare per un allenamento o una sessione di meditazione, prenditi del tempo per un caffè o uno Scandi fika pausa alle 11, e così via», consiglia Catharina.

Per spezzare la giornata, prenditi del tempo per fare una passeggiata quotidiana. La natura è un guaritore naturale, quindi qualcosa di semplice come una passeggiata di 15 minuti (o un punto di giardinaggio) può davvero fare miracoli. Quando arriva la sera, tieni la mente impegnata in un hobby, come lavorare a maglia, cucinare, cucire, dipingere o scrivere.

5. Ferma lo scorrimento del destino

"Siamo tutti colpevoli di prendere in mano i nostri telefoni per prima cosa al mattino o per l'ultima cosa di notte e "scorrere il destino" attraverso le ultime notizie, ma questo può lasciarci scoraggiati, sopraffatti e aumentare i nostri livelli di stress", afferma Caterina.

Se stai scivolando in un doomscroll, prova a impostare un limite dello schermo sul tuo telefono per evitare di aprire app senza scopo. A volte può essere difficile, specialmente quando siamo tutti a casa, ma prendere in carico le tue abitudini di scorrimento può migliorare la tua salute mentale.

Altre cose da provare includono la rimozione delle notifiche per gli aggiornamenti delle notizie, l'allocazione del tempo per il controllo del telefono, il controllo di più con te stesso e il non utilizzo del telefono come sveglia.

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