L'allenatore di Carrie Underwood rivela semplici esercizi che puoi fare a casa

Erin Oprea è uno dei nomi più in voga in Nashville's scena musicale, ma non la troverai sul palco del Grand Ole Opry o del Bluebird Café tanto presto. È più probabile che sia dietro le quinte, o sul tour bus, o FaceTiming con il talento che sta per salire sul palco in uno di quei posti.

La personal trainer si è fatta un nome aiutando Carrie Underwood a ottenere le sue gambe toniche e Kelsea Ballerini i suoi addominali ridicolmente piatti, e ora sta espandendo il suo impero con una serie di allenamenti virtuali. Ogni lunedì alle 18:00 CT, Erin ospita a allenamento dal vivo di un'ora e sessione di domande e risposte - dove le persone possono chiederle qualsiasi cosa relativa alla salute o al fitness - a cui puoi accedere e unirti. Viene eseguito tramite Google Hangouts, quindi puoi configurare il tuo telefono per registrarti mentre ti alleni nel tuo salotto, mentre Erin ti guida durante la lezione, correggendo il modulo secondo necessità. Proprio come farebbe con la sua clientela di serie A quando è in tournée.

"Credo in un allenamento senza scuse, dove ti diverti, non hai bisogno di molto per l'attrezzatura e puoi farlo ovunque, quindi non hai motivo per non farlo", dice.

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Data la capacità di Erin di trasformare qualsiasi spazio in una palestra, ho dovuto scoprire: quali sono gli elementi essenziali che dovresti avere a casa tua - che non ti costeranno una rata dell'auto o prendi metà del tuo salotto? Ecco i suoi must-have e gli esercizi facili da eseguire con loro. (E, se desideri iscriverti a uno dei corsi di Erin, puoi farlo tramite Eventbrite.)

Un set base di pesi — o bottiglie di vino

"Raccomando un set base di pesi, del tipo che puoi trovare ovunque: pesi da 3, 5, 8 o 10 libbre, qualunque cosa ti senti a tuo agio, ma onestamente, alcune persone non hanno affatto pesi e noi lo facciamo funzionare", Erin spiega. "Alcune persone usano bottiglie di vino o cibo in scatola; Non giudico".

Quando lavora con Carrie, a Erin piace incorporare molti squat e affondi per mantenere toniche le gambe della cantante di "Cry Pretty". La combo è la sua preferita, però: "Facciamo un sacco di mosse da squat a affondo, perché sono così efficaci".

Un tappetino da yoga

"Hai bisogno di qualcosa su cui sdraiarti, ma potresti anche usare un asciugamano", dice Erin. "Hai solo bisogno di quella larghezza di spazio per ottenere un allenamento completo."

Inoltre, è bello avere quel supporto quando lavori con gli addominali sul pavimento. Uno dei preferiti di Kelsea sono i hip dips, in cui ti alzi sui gomiti in una posizione di plank, lasciando cadere i fianchi verso il tappetino da un lato all'altro. "Faremo 20 secondi di quello, poi 10 secondi di solo tenere una tavola, e lo ripeteremo per otto round", dice Erin. "Sono solo 4 minuti, ma lo senti."

Asciugamani o piatti di carta

Erin giura anche facendo diapositive per lavorare il tuo core. "Puoi acquistare le diapositive reali su Amazon, ma tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono due asciugamani, se hai il pavimento in legno o se hai la moquette, prendi due piatti di carta", dice.

Mettiti in posizione di plank, calpesta gli asciugamani o i piatti e fai scivolare una gamba alla volta verso lo stomaco. Dovrai usare le braccia e gli addominali per mantenerti stabile e non ci vorrà molto prima di sentire la bruciatura.

È davvero tutto ciò di cui hai bisogno, dice Erin. Nessuna macchina gigante che occupa mezza stanza - nessuna riorganizzazione dell'intera planimetria, nessuna sudata prima ancora di sudare. Ora non hai davvero scuse per non allenarti. A parte, sai, non volerlo.

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