Come trasformare la tua camera da letto per un sonno ristoratore

Siamo una nazione di insonni. Secondo un sondaggio condotto dallo Sleep Council in collaborazione con The Sleep Charity e Sleepstation, si stima che il 43 per cento dei gli adulti nel Regno Unito stanno ora trovando più difficile abbandonare, con il disagio per la situazione attuale che colpisce il sonno per tre quarti dei le persone.

Il sonno influisce su tutto, dal nostro umore alle nostre relazioni, aspetto e salute. E con così tanti di noi che hanno problemi di sonno, che spesso portano a stanchezza e difficoltà diurne concentrandosi, non c'è da meravigliarsi che sempre più persone stiano cercando di aggiungere ulteriore comfort e calma ai nostri camere da letto.

Ma cosa funziona davvero per dormire bene la notte? E come puoi cambiare i tuoi interni per ottimizzare gli occhi chiusi? Ecco i nostri suggerimenti su come migliorare la tua camera da letto per aiutarti a ottenere il sonno riposante e ristoratore di cui hai bisogno per svegliarti sentendoti energizzato e riposato.

Fai amicizia con il blues

Se stai cercando di trasformare la tua camera da letto in un rifugio rilassante, salva i modelli abbaglianti e i colori al neon audaci come il rosa caldo o il verde lime per il piano di sotto e opta invece per tonalità rilassanti. Un 2018 studio ha scoperto che i toni del blu hanno un effetto calmante sul cervello; se non è il tuo colore, prova a dipingere le tue pareti in grigio nebbioso, blu scuro o neutri come il bianco alabastro cremoso per una sensazione più morbida.

Trova quello

Data la maggior parte della nostra vita che trascorriamo a letto, il materasso giusto è fondamentale, quindi prenditi del tempo per trovarne uno che non comprometta né il comfort né il supporto.

Entra nel TEMPUR® materasso, che si adatta alla temperatura, al peso e alla forma del tuo corpo per un sonno profondo e ristoratore. La tecnologia dietro l'innovativo materiale del materasso è emerso per la prima volta negli anni '70 quando gli scienziati della NASA hanno creato un tessuto che assorbe la pressione per aiutare a ammortizzare gli astronauti durante il decollo. Cinquant'anni dopo, è ancora un'esperienza fuori dal mondo.

I negozi potrebbero essere chiusi al momento, ma puoi comunque provare prima di acquistare: TEMPUR® offre una prova a domicilio di 100 notti, quindi se è troppo duro o morbido per te, puoi rispedircelo. Per favorire il sonno, ricopri il materasso con morbido lino in un lussuoso puro cotone a 200 fili e aggiungi l'ergonomia cuscini. Aggiungi un tocco accogliente con un plaid in maglia di dimensioni generose, o se il sonno ti sta davvero scappando, prova una coperta appesantita; aggiungendo una leggera pressione, si pensa che aumenti i livelli di serotonina per farti sentire calmo.

Stratifica la tua illuminazione

Le luci intense sopprimono la produzione di melatonina, l'ormone che favorisce la sonnolenza, quindi è importante controllare il livello di luce nella tua camera da letto per creare un ambiente riposante. Se le tue persiane o le tue tende non bloccano sufficientemente la luce esterna, considera di investire in tende o tende oscuranti.

Quando si tratta di illuminazione artificiale, crea strati con sovrastrutture luminose e lampade più deboli e più calde. Per un bagliore delicato, usa lampadine a LED bianche morbide.

Rispetta la regola del melone

Se c'è una cosa che garantisce di aumentare i livelli di stress, è il disordine. Riordina la tua camera da letto e crea uno spazio pulito e semplice seguendo quello che è noto come il melone regola: se è più piccolo di un melone cantalupo, deve essere riposto lontano dalla vista per evitare di affollare il Camera. Mantieni il tuo comodino snello optando per uno con contenitore e libera lo spazio sotto il tuo letto o investi in una struttura pouf per tenere le cose nascoste: ti sentirai meno sopraffatto e più a tuo agio controllo.

Neutralizzare il rumore

Se il tuo obiettivo è dormire profondamente notte dopo notte, devi considerare tutti i tuoi sensi. Se il silenzio è troppo forte mentre cerchi di addormentarti o un partner irrequieto ti sta svegliando con i suoi movimenti, ascolta le tue esigenze per creare la tua atmosfera ideale. Tappeti in materiali morbidi posizionati strategicamente sotto i due terzi inferiori del letto attutiranno i passi, mentre i tessuti e i tessuti appesi possono aiutare con l'isolamento acustico. Se il silenzio è troppo, prova un ventilatore a soffitto o un purificatore d'aria per un rumore bianco sottile ma rilassante.

Rispetta i tuoi confini

Crea uno spazio che ti permetta di rilassarti all'istante rendendo la tua camera da letto una zona senza stress. Dal trasferimento della scrivania in un'altra stanza all'abbandono dei dispositivi elettronici, ritagliarsi un'area esclusivamente per attività pacifiche ti aiuterà a sentirti più a tuo agio prima di andare a dormire. Prepara un angolo di lettura per incoraggiare il tempo tranquillo o aggiungi una sedia per l'accento per praticare la meditazione: se lo costruisci, i sogni verranno.

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