Segui questa routine mattutina di 32 minuti per rendere più felice la tua giornata - Suggerimenti per il benessere

Se ti alzi regolarmente dalla parte sbagliata del letto, sentendoti intontito e scontroso, potrebbe esserci una soluzione facile e veloce al tuo umore guai.

Secondo la scienza, esiste una routine mattutina specifica che fa in modo che la tua giornata inizi al meglio - e richiede solo un massimo di 32 minuti.

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Rivelato da Inc, ci sono quattro parti dell'attività: dare, gratitudine, respirare e crescere. Lo scopo di ogni rituale è aiutarti sentiti più positivo, Felice e in grado di raggiungere il successo durante il giorno.

1. Ridurre fatica attraverso questo esercizio di respirazione: 5 minuti

Elimina lo stress, rilassa ed espelle i sentimenti di ansia, rabbia e negatività con questa semplice routine di respirazione di cinque minuti. Emma Seppälä, direttrice scientifica del Center for Compassion and Altruism Research and Education della Stanford University e autrice di

La pista della felicità, ha rivelato nel suo blog che il modo in cui respiriamo può effettivamente cambiare il modo in cui ci sentiamo. Si tratta di respirare profondamente e con calma. Segui il suo esercizio di respirazione di cinque minuti nel video qui sotto:

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2. Scrivi un elenco di tre cose per cui sei grato: 2 minuti

Quindi, dedica due minuti a prendere nota rapidamente di tre cose per cui sei grato, come un marito disponibile, la tua adorabile cane o la vacanza che hai appena prenotato.

Se lo fai per 21 giorni consecutivi, il tuo cervello prenderà l'abitudine di pensare ottimista anziché negativo, secondo lo psicologo Shawn Achor e autore di Il vantaggio della felicità.

3. Fai un favore di cinque minuti: 5 minuti

Fare qualcosa di positivo per qualcun altro può offrire una grande ricompensa emotiva e un psicologico spinta per te stesso. Non hai bisogno di spendere soldi per essere generoso con gli altri.

Il professore della Wharton School dell'Università della Pennsylvania, Adam Grant, ha rivelato nel suo libro Dai e prendi, che i favori di cinque minuti sono atti di altruismo che vengono fatti senza chiedere nulla in cambio e possono portare ad avere più successo per te stesso.

Prenditi solo cinque minuti per fare un favore, che si tratti di aiutare un vicino con qualcosa di piccolo, condividere conoscenze con qualcuno o scrivere una recensione di viaggio online.

4. Impara qualcosa di nuovo: 20 minuti

Dopo le prime tre parti della routine mattutina, dovresti sentirti più rilassato e positivo. L'ultima sezione del rituale è imparare qualcosa di nuovo. Potresti dedicare del tempo a un'app per l'apprendimento delle lingue, leggere un articolo su un argomento di cui vuoi saperne di più o avere una conversazione con un amico su qualcosa di nuovo. Avere questa esperienza sociale condivisa e imparare qualcosa di utile può aumentare il tuo senso di benessere.

Hai bisogno di una spinta positiva al mattino, allora perché non provare questa routine di 32 minuti?

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