3 attività consapevoli a casa per i bambini, blocco del coronavirus

Con la chiusura delle scuole in atto in tutto il Regno Unito in mezzo alla corrente crisi del coronavirus (COVID-19), e le famiglie incoraggiate a restare a casa e autoisolarsi, può essere un momento difficile per molti genitori.

Cambiare routine ed essere bloccati in spazi ristretti può portare i bambini ad annoiarsi, agitarsi e irrequietezza. Con l'epidemia di pandemia che sta accadendo intorno a loro, molti bambini potrebbero anche sentirsi confusi e spaventati. È un momento di ansia per molti di noi, per non parlare dei nostri piccoli, con molti che non hanno mai sperimentato nulla di simile prima o che hanno veramente capito cosa sta succedendo.

È quindi un momento difficile, senza precedenti per i bambini ma anche per i genitori, che possono faticare a alleviare la paura dei loro figli, oltre alla propria, e tenerli occupati mentre sono fuori scuola.

Ecco perché è stato lanciato Headspace

risorse per aiutare i genitori ad avere conversazioni con i bambini sullo stress e l'ansia e aiutarci tutti ad essere gentili con noi stessi in questo clima attuale. L'app ha anche lanciato a Collezione 'Resistere alla tempesta' di contenuti di meditazione e consapevolezza, gratuiti per tutti gli utenti globali, per aiutare a prendersi cura della nostra salute mentale in questo momento incerto.

Ecco alcune attività consapevoli che puoi fare con i tuoi figli per aiutarli a rimanere calmi e tenersi occupati, mentre sono a casa in questo periodo.

1. Fai delle pause per respirare

Un modo per aiutare i bambini a calmare i loro pensieri ansiosi e ad alleviare i sentimenti opprimenti è fare pause respiratorie durante il giorno. Il respiro può essere usato come uno strumento per ripristinare la mente e la fisiologia. Il semplice atto di concentrarti sulla respirazione può aiutarti a rilassarti, resettare e allontanarti dalla mente preoccupata.

Portali attraverso un semplice Esercizio di respirazione di 10 minuti. Inizia incoraggiandoli a unirsi a te nel fare respiri profondi e pieni ed espirare lentamente dalla bocca. Concentrati sul conteggio delle inspirazioni ed espirazioni in quanto ciò può aiutarti a passare da respiri più veloci a respiri più lenti e uniformi, che favoriscono il rilassamento, contando ad alta voce dopo ogni respiro. Osserva la sensazione di salire e scendere che crea nei tuoi corpi.

È del tutto normale se le tue menti vagano. Nota questi pensieri, ma poi lasciali andare, riportando la tua attenzione al tuo respiro. Assicurati di farlo sapere anche a loro.

Una volta che hai finito, incoraggia i tuoi figli a congratularsi con se stessi e chiedi loro come si sono sentiti durante il processo. La mattina può essere un ottimo momento per praticare esercizi di respirazione con i tuoi figli in quanto può aiutare a impostare la giornata su una nota positiva e liberare le menti per la giornata a venire.

2. Fai un gioco consapevole

Può essere difficile pensare a come tenere occupati i tuoi figli, soprattutto senza ricorrere al tempo davanti allo schermo. Un modo per occupare il loro tempo durante il giorno e aiutarli a sentirsi più calmi allo stesso tempo è quello di giocare a Giochi che coinvolgono i sensi. Questo può aiutarli a riportare la loro attenzione al momento presente e creare una sensazione di radicamento.

Ecco alcuni giochi veloci, semplici e consapevoli in cui puoi coinvolgere i tuoi bambini, senza molto tempo di preparazione e senza problemi:

• Tocco: Metti un mucchio di oggetti misteriosi in un sacchetto di carta e, a turno, senti un oggetto alla volta e indovina di cosa si tratta mentre descrivi la trama e la forma.

• Vista: Guardati intorno nella stanza in silenzio per un minuto e indica tutte le cose che non hai mai notato prima.

• Suono: Imposta un timer per un minuto e conta quanti suoni diversi puoi sentire con gli occhi chiusi, quindi condividi ciò che hai sentito l'uno con l'altro.

Suggerimento 3. Cucinare con un tocco

Quando i bambini sono a casa tutto il giorno, ci sarà più cucina da sbrigare e bocche da sfamare, il che offre l'opportunità perfetta per convincere i bambini a cucinare e cuocere in modo consapevole – imparando più nuove abilità allo stesso tempo!

Incoraggia i tuoi figli ad aiutarti con la cucina quotidiana, insegnando loro piccole abilità e tenendoli impegnati nel processo di trasformazione degli ingredienti in pasti. Concentrare la loro attenzione su compiti come mescolare, mescolare e pesare può essere un modo attivo e divertente per aiutarli a concentrarsi e mantenere la mente nel presente, permettendo ai pensieri stressanti di lasciare il mente.

Per utilizzare ulteriormente i sensi, incoraggia i tuoi bambini a descrivere i colori degli ingredienti, la consistenza del cibo durante le diverse fasi del processo e notare le diverse forme che il pasto ha assunto, dall'inizio al finire.

La cottura al forno in particolare può essere un'attività divertente con cui i bambini devono essere occupati, ma anche un'esperienza radicante e terapeutica. Le azioni ripetitive e i ritmi dolci durante la miscelazione o l'impasto possono aiutare a rilassare la mente. Questo è un processo simile alla concentrazione sul respiro durante le sessioni di meditazione guidata.

È anche molto gratificante; quando i bambini hanno finito di cuocere e possono vedere e mangiare il risultato finale, può dare loro una sensazione di soddisfazione. Possono anche condividere il cibo che hanno preparato con il resto della famiglia, poiché l'atto della condivisione è ottimo per il benessere mentale, oltre a avvicinare la famiglia attraverso l'esercizio.

Una delle parti migliori di questa attività consapevole è il delizioso aroma dei prodotti da forno che riempiono la casa, creando un'atmosfera piacevole e accogliente, perfetta per rilassarsi con la famiglia.

Scarica Headspace su App Store o Google Play e visita https://www.headspace.com/covid-19 per maggiori informazioni.

Headspace for Kids, a disposizione di tutti gli abbonati, propone esercizi per far divertire i bambini con attività coinvolgenti che insegnano loro le basi della consapevolezza, tra cui sonno e rilassamento, raffreddamento e calma, gentilezza e apprezzamento e permanenza positivo.

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