5 cose per preparare il ciclo del sonno per gli orologi che tornano indietro

Domenica 30 ottobre 2022, alle 2 del mattino, gli orologi torneranno indietro di un'ora. Questo per permetterci un po' più di luce la sera mentre l'inverno si avvicina e le giornate si accorciano. Significa anche che, per un solo giorno, riceviamo un'ora in più di sonno.

Ma, anche se il nostro schema del sonno sarà disturbato e ci sveglieremo con i nostri orologi e gli orologi fuori sincrono, ciò non significa che i nostri orologi biologici debbano seguire l'esempio.

Dr Guy Meadows, direttore clinico di The Sleep School e partner di Benson per letti, condivide i suoi suggerimenti su come possiamo prepararci per il ritorno degli orologi - consiglia persino di sdraiarsi. Questo è quello che dobbiamo fare...

1. Goditi un pisolino

Questo è l'unico giorno dell'anno in cui puoi dormire e allo stesso tempo non alzarti più tardi, quindi sfruttalo al meglio. Detto questo, mira a mantenere il tuo schema di sonno regolare prima e dopo il cambio dell'orologio, in particolare l'ora in cui ti alzi Mattina

, in quanto ciò contribuirà a limitare il suo impatto sulla qualità del sonno notturno e sui livelli di energia diurni.

Un ciclo di veglia e sonno di routine può rafforzare un sano ritmo circadiano, che ha molti impatti positivi sulla tua salute e chiarezza mentale.

2. Transizione graduale

Se sai di essere sensibile al cambio dell'ora, allora è meglio facilitare il tuo corpo nel cambio di orario. Vai a letto e alzati 20 minuti dopo tre giorni prima del cambio. In questo modo, il tuo orologio biologico sarà già sincronizzato con il nuovo orario quando accadrà. Per le persone sensibili al tempo, come neonati e bambini piccoli, può essere utile ritardare i sonnellini, i pasti, i bagni e i libri diurni.

3. L'ambiente perfetto per dormire

Poiché l'ora legale è fuori dal tuo controllo, perfeziona ciò che è sotto il tuo controllo: il tuo paradiso del sonno. Per un sonno della migliore qualità, assicurati che la tua stanza sia silenziosa, fresca, buia e confortevole.

Ce ne sono molti trucchi del sonno che possono essere implementati, come using spray per il sonno sul cuscino o aggiungendo una coperta appesantita

Coperte ponderate lavorare utilizzando una tecnica chiamata "terapia a pressione" che rilassa il sistema nervoso imitando l'essere tenuti o abbracciati. Il peso aggiunto può aiutare a rilasciare l'ormone della felicità, la serotonina, che riduce i livelli di ansia e stress, contribuendo a dormire meglio.

4. Riponi l'elettronica

Poiché il cambio dell'orologio può interrompere il tuo ritmo circadiano, riduci al minimo qualsiasi altra interruzione che potrebbe impedirti di ottenere un sonno notturno perfetto. La maggior parte dei nostri dispositivi emette luce blu che stimola parti del cervello che ci rendono vigili e sopprime il rilascio di melatonina, un ormone che ci fa sentire sonnolenti. Metti via telefoni cellulari e tablet e mettili in modalità silenziosa per ridurre le interruzioni del sonno e potresti persino indossare occhiali con luce blu durante la sera.

5. Fare una passeggiata

L'esposizione alla luce solare mattutina aiuta a sincronizzare il tuo orologio biologico interno e ad adattarlo al nuovo orario. Ottieni la tua luce facendo una corsa o una camminata veloce all'aperto. La stanchezza aggiunta ti aiuterà anche a dormire meglio la notte successiva.

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