18 modi in cui il tuo telefono sta rovinando la tua salute

Non puoi vivere senza il tuo cellulare, ma la dipendenza dal digitale non è necessariamente l'abitudine più salutare. Ecco alcuni effetti collaterali che potrebbero significare che il tuo telefono sta mettendo a dura prova il tuo benessere.

1. Ti affatica gli occhi.

Ogni volta che trascorri più di un paio d'ore consecutive a fissare il telefono (o alternando lo schermo del telefono allo schermo del computer), rischi di asciugarti occhi da battere le palpebre di meno, mal di testa, visione offuscata e affaticamento generale degli occhi, in particolare se si hanno problemi di vista non trattati nel primo luogo. A differenza della lettura da una pagina stampata, è più difficile per i tuoi occhi concentrarsi su uno schermo digitale perché le lettere non sono così nitide, c'è meno contrasto tra le lettere retroilluminate e lo sfondo, e ti trovi di fronte a bagliori e riflessi, secondo il

Associazione Optometrica Americana. Guardare in lontananza ogni 20 minuti può aiutare, così come uno schermo antiriflesso e frequenti battiti di ciglia.

2. Potrebbe farti sentire depresso.

Studi collega l'uso frequente dei social media e la depressione - e gli smartphone rendono facile l'OD. "Essere bombardati da immagini di tutti che sembrano felici e di successo porta a confronti malsani e imprecisi e diminuzione dei sentimenti di autostima", afferma Debra Kissen, Ph. D., direttore clinico del Light on Anxiety Treatment Center in Chicago.

3. Può scatenare la nomofobia, o la paura di restare senza telefono. Hai presente quella sensazione di sicurezza e protezione che provi quando hai un telefono completamente carico in mano? La nomofobia è l'opposto: può portarti a pensare, spesso in modo irrazionale, che non sei al sicuro senza un telefono in mano, spiega Kissen.

Per superare questa paura, affrontala a testa alta lasciandola indietro per periodi di tempo crescenti a distanze sempre più lontane. E ricorda che le persone sono riuscite a sopravvivere senza i loro telefoni 15 anni fa. Ce la farai: fidati.

4. Potrebbe darti "inquietudine" o "sindrome da vibrazione tascabile fantasma". Queste condizioni si riferiscono all'ansia che circonda i messaggi e le telefonate persi - e più spesso controlli il tuo dispositivo, peggio sarà, dice Kissen.

Il tuo comportamento è un vero problema solo se inizia a interferire con il funzionamento quotidiano (ad esempio, controlli il telefono così spesso non riesci a portare a termine compiti umili al lavoro) o causa un disagio eccessivo (ad es. stress - che importa se perdi un testo?!). Se non puoi cambiare le tue abitudini da solo riducendo i controlli sullo schermo, la terapia cognitivo comportamentale è sempre un'opzione.

5. Potrebbe offuscare la tua memoria. Con uno smartphone a portata di mano, non c'è motivo di memorizzare cose che sai che puoi facilmente cercare, come i numeri di telefono. E quando smetti di memorizzare fatti e cifre, la tua memoria può diventare un po' arrugginita, dice Kissen. (Fortunatamente, non devi preoccuparti di danni permanenti: i giochi di memoria possono aiutare a ricostruire le capacità intellettuali.)

6. Sgonfia la tua autostima. I telefoni danno alle persone la possibilità di filtrare ogni parte della vita quotidiana e mettere le parti migliori nel palmo della mano. Tutto ciò equivale a un flusso costante di realtà irraggiungibile che ti fa stare male a vivere la tua vita non filtrata.

7. Fa scattare la FOMO. Il tuo dispositivo ti connette a tutte le cose interessanti che fanno tutti gli altri (oltre a usare i loro telefoni per condividere il divertimento). Perché vedere tutta questa meraviglia può farti sentire geloso (e male per aver passato il sabato sera in pigiama), è fondamentalmente un fattore scatenante.

8. Può indurti ad aumentare di peso con l'inganno. È buon senso: i telefoni distraggono, in particolare durante i pasti. Anche scorrere senza pensare il tuo feed di Facebook mentre mangi può renderti meno consapevole di quando il tuo corpo invia il segnale per smettere di mangiare. Naturalmente questo contribuisce all'eccesso di cibo, che può causare un aumento di peso nel tempo. (Ecco perché Kissen tiene il suo telefono nascosto mentre mangia.)

9. Arresta la crescita delle tue abilità sociali. Un telefono è un biglietto per interagire in qualsiasi situazione sociale. È una stampella che potrebbe interferire con il tuo sviluppo di adeguate capacità di comunicazione IRL. E, naturalmente, l'angoscia sociale porta all'ansia e ai sintomi fisici che possono accompagnarla.

10. Ti marcisce il cervello sminuendo la tua conversazione. Mentre l'89 percento degli utenti di telefoni cellulari è coinvolto in un recente Studio del Pew Research Center ha tirato fuori i propri dispositivi durante una recente funzione sociale (e l'11% stava chiaramente mentendo), l'82% delle persone ha affermato che l'uso del telefono interferisce con la qualità della conversazione. E non hai bisogno di una statistica per dirti che una comunicazione efficace è vitale per la tua salute mentale.

11. Interferisce con il tuo sonno. Se fai parte del 95% delle persone che usano un qualche tipo di dispositivo elettronico durante l'ora prima di andare a letto, la luce blu artificiale potrebbe sopprimono gli ormoni che promuovono il sonno e rendono più difficile andare a letto, secondo la National Sleep Foundation e i dati derivati ​​dalla sua Sondaggio 2011 Sleep in America. Ovviamente anche la vibrazione casuale, il segnale acustico o la luce del tuo telefono possono svegliarti una volta che ti addormenti: è per questo che la modalità di sospensione è follemente sottovalutata e i messaggi a tarda notte sono come, Veramente?!

12. Potrebbe causare sfoghi. Toccare costantemente il tuo telefono con le mani sporche rende il tuo dispositivo incredibilmente antigienico. Quando avvicini il telefono all'orecchio, puoi depositare batteri sul viso, il che può innescare sblocchi.

13. Può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Un paio d'ore di curvatura sullo smartphone possono causare disagio che inizia con dolore nella parte posteriore del collo e delle spalle, afferma Kenneth Hansraj, M.D., chirurgo ortopedico e primario di chirurgia della colonna vertebrale presso la New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine di Manhattan.

Allungamenti come inclinare la testa da davanti a dietro e da un lato all'altro possono aiutare, così come una postura corretta: assicurati che le tue orecchie sono allineati con le spalle e le scapole sono retratte, dice il dott. Hansraj, specialmente quando guardi il tuo Telefono. Invece di piegarti in avanti, abbassa gli occhi e alza le braccia per visualizzare lo schermo. (Per promuovere ulteriormente una postura corretta, prova questi quattro mosse.)

14. Può deteriorare la colonna vertebrale. Un 2014 Neuro e Chirurgia della Colonna Vertebralestudio che ha valutato la forza di inclinare la testa in avanti per vedere il tuo dispositivo ha rilevato che un'inclinazione in avanti di 60 gradi (a movimento piuttosto standard) fa sentire la tua testa, che pesa da 10 a 12 libbre in posizione neutra, di circa 50 libbre più pesante. Nel tempo, questo mette migliaia di chili in più di stress sulla colonna vertebrale, causando la rottura dei dischi spinali. Il danno non ti lascia solo con dolore cronico: potrebbe lasciarti con alcune grosse spese mediche se è necessario un intervento chirurgico correttivo.

15. Potrebbe comprimerti i polmoni. È facile vedere come curvarsi sul tuo dispositivo possa compromettere la tua postura, ma questo non è solo un pugno nell'occhio. Studi suggeriscono che una cattiva postura può schiacciare i polmoni e rendere più difficile la respirazione: cattive notizie considerando che il cervello e il corpo hanno bisogno di ossigeno per funzionare.

16. Potrebbe causare "artiglio di sms", "dito di Tinder" o "gomito del cellulare". No, questi tormentoni non sono diagnosi formali. Sono termini usati da utenti frequenti di telefoni con sintomi come dolore e infiammazione alle dita, alle mani e... braccia, spesso riferito a tendinite o infiammazione dei tendini che muovono le dita, i pollici o i polsi, dice Aaron Daluiski, MD., un chirurgo ortopedico specializzato in chirurgia della mano presso il New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center di New York City.

Dal punto di vista medico, il tuo disagio può effettivamente risalire a un numero qualsiasi di cose, dall'artrite a un osso rotto. Ma scorrere e toccare ripetitivi possono esacerbare il problema, spiega il dott. Daluiski. In ogni caso, prendersi delle pause da messaggi pesanti, digitazione o scorrimento di Tinder ogni 20-30 minuti può fornire un dolce sollievo. Altrimenti, consulta uno specialista della mano e del polso per lo splintaggio, la terapia fisica o le iniezioni di cortisone.

17. Aumenta il rischio di incidenti potenzialmente mortali. È perché il tuo schermo è un enorme distrazione per i conducenti e gli escursionisti. Nel 2012, 3.328 persone sono morte in incidenti che hanno coinvolto un guidatore distratto, secondo dati dai Centri per il controllo delle malattie. E non sei molto più sicuro a camminare: alcuni stimano gli esperti che il camminare distratto porta a più lesioni per miglio rispetto alla guida distratta.

18. Chi lo sa? I cellulari emettono una forma di radiazione elettromagnetica che il corpo può assorbire. Sebbene siano state fatte molte ricerche sulla relazione tra questo tipo di esposizione e vari tipi di cancro, i risultati sono contrastanti e inconcludenti. Ciò significa che nessuno conosce veramente gli effetti a lungo termine delle radiazioni dei cellulari, secondo il Istituto Nazionale del Cancro. Quello che sanno: usare un dispositivo vivavoce è più sicuro che tenere il telefono sulla testa. (E i telefoni fissi - se riesci a ricordarli, figuriamoci a trovarne uno - sono i più sicuri.)

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