למה אתה לא ישן

לא ישן בלילה? אתה לא לבד. הבריטי הממוצע מקבל רק שש שעות ו -28 דקות בלבד, מבלי שיש לו שמונה שעות שינה רגילות בלילה. ומה ששומר אותנו ערים הם הטלוויזיות, הטאבלטים והטלפונים שלנו.

בסקר שנערך בקרב 1000 מבוגרים בבריטניה בגילאי 18-64 שנערך עבור חברת The Fine Bedding Company:

34% אמרו שהם צפו בקופסאות או תוכניות טלוויזיה במיטה דרך האינטרנט 31% בדקו הזנות מדיה חברתית 17% בדקו מיילים או עבדו 11% עשו קניות מקוונות

משך הזמן הממוצע במיטה לפני השינה היה 52 דקות, ו -56 אחוזים אמרו שהם לא מרוצים מכמות השינה שהם מקבלים כל לילה.

"גופנו קשיח לישון במשך 30 אחוזים מחיינו והמוח שלנו זקוק לכך החלטות טובות, להתרכז טוב יותר ולשפר את הזיכרון שלנו ", אומרת שרה וודסוורת 'מ- The Fine Bedding חֶברָה. "עם זאת, הדבר הראשון שיש להתפשר עליו כאשר עלינו להוסיף כמה שעות נוספות ליום שלנו."

מדענים הבחינו בקשר בין ה'אור הכחול 'הנפלט מהטלפונים הניידים והמחשבים לבין חוסר היכולת שלנו להירדם. אור בקצה הכחול של הספקטרום מדכא את ייצור הורמון השינה מלטונין, ו -40 אחוזים מזה האנשים בסקר הודו שהמכשיר האלקטרוני שלהם הוא הדבר האחרון שהם הניחו לפני שהלכו אליו לִישׁוֹן.

5 דרכים לוודא שתלכו לישון מהר יותר ותשנו טוב יותר ברגע שתגיעו לשם

1. הפחת את כמות ה'אור הכחול 'שאתה נחשף אליו לפחות 30 דקות לפני השינה-כבה את כל המסכים והימנע מכל דבר שמגרה יתר על המידה, כמו טלוויזיה.

2. הפוך את החדר לכהה ככל האפשר - אולי אפילו נסה להשתמש בתריסי האפלה. זה עוזר להגדיל את רמות הורמון ה"שינה "שלנו מלטונין.

3. תשמור את זה קר. החדר שלך לא צריך להיות חם יותר מ 18C ללילה נוח. נסה מדחום חכם על הרדיאטור שלך כדי לשלוט על הטמפרטורה

4. בחר את המצעים הנכונים - סדיני כותנה מגניבים והמשקל הנכון של שמיכת פוך. לדוגמה, שמיכת הנשימה של חברת מצעים יפים, מ -45 פאונד ליחיד, יש לו פעולה ייחודית לבקרת אקלים שתשאיר אותך בטמפרטורה הנכונה לאורך כל הלילה.

5. תתעורר עם אור. אולי תשקיע בשעון מעורר 'לאור יום', כגון Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light מ- Feel Unique, 59.95 ליש"ט, המחקה את הזריחה כאשר אתה מתעורר בעדינות.

לבסוף, שרה וודסוורת 'ממליצה:' במקום להדליק מסך, נסה מתיחות יוגה עדינות, האזנה למוסיקה מרגיעה או אפילו מדיטציה. יש הרבה אפליקציות זמינות שנועדו לשפר את השינה שאפשר להאזין להן במיטה, ולהשתמש בטלפון הנייד הזה טוב״.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.