עד כמה יעילות המיינדפולנס ומה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

זה אולי נראה כמו האופנה האחרונה, אבל זה עזר לאנשים במשך מאות שנים. אז עד כמה יעילה המיינדפולנס בחברה בלחץ גבוה של היום?

מיינדפולנס אינה חדשה ולמעשה שורשיה בעבר, מסביר הפסיכולוג נילס אייק, מייסד שותף של אפליקציית רווחה אישית. מזכירים. "הוא בן אלפי שנים ושימש לראשונה במדיטציה בודהיסטית", אומר נילס. 'מטרתו העיקרית היא לאפשר לך להיות נוכח יותר בחיי היומיום ובכך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הסובבים אותך.'

למרות מוצאה העתיק, תשומת הלב עדיין שימושית בעולם המודרני של היום. "זה יכול לשמש במספר מצבי חיים", אומר נילס. 'אם אתה מרגיש לחוץ, הוצאה של כמה דקות על מדיטציה מודעת תפחית את כמות הורמון המתח הקורטיזול שהגוף שלך מייצר. חוקרים מאוניברסיטת אורגון גילו גם שמיינדפולנס יכול להשפיע על המוח שלנו באופן שיגן מפני מחלות נפש״.

נילס גם אומר שתרגול מיינדפולנס יכול לסייע בשיפור הבריאות הכללית, ואף לסייע לירידה במשקל ו לשפר את השינה. 'אם יש לך כמה דקות פנויות אתה יכול לתרגל את זה כמעט בכל מקום, וככל שתעשה את זה באופן קבוע יותר, כך תראה יותר יתרונות'.

מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

מומחית הרווחה Akcelina Cvijetic מציעה את הדברים הבאים:

1. מצא מושב נוח, שב זקוף, עם הרגליים על הקרקע, עצום עיניים והתמקד בכל פעם בחוש אחד בכל פעם. תחשוב על איך הידיים והרגליים שלך מרגישות, והתרכז בשמיעה שלך ובתחושות הריח והטעם שלך.

2. הטריק הוא להימנע מלתת למוח לשוטט, אבל אם כן, פשוט הכירו בכך ואז החזירו אותו לתחושות שאתם מודעים להן.

3. הביטו באחד מאתרי האינטרנט הרבים בהם תוכלו ללמוד ולתרגל את עקרונות המיינדפולנס. Bemindful.co.uk, מהקרן לבריאות הנפש, היא מקום מצוין להתחיל בו מכיוון שיש בו מגוון קורסים מקוונים ויכול לעזור לך למצוא מורה מקומי.

4. נסה אפליקציית סמארטפון מיינדפולנס כגון מזכירים והפופולרי ביותר מרחב ראש. ואז, לא משנה היכן אתה נמצא, תוכל להקדיש כמה דקות להתרכז ברווחה הנפשית שלך.

מ: מגזין בית יפה

קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.