איך לישון טוב יותר הלילה

לא מצליחה לישון? נסה להחליף סדינים. בד טנסל מנדף לחות עשוי מסיבי אקליפטוס, והוא לא רק רך במיוחד, אלא הוא גם נשאר מגניב לאורך כל הלילה-מושלם עבור אלה שממשיכים לבעוט את הכיסויים גם בגלל שהם חַם. אוסף זה מ- West Elm זמין בחמישה גווני המשי בתמונה, והסט מגיע עם סדין שטוח, יריעה מצוידת ושני כריות.

קנה עכשיו: החל מ- 109 $ לסט, westelm.com

בעוד ששלושת המזרנים הקיימים בקולקציה מצוידים כולם בחיישן וכרית חימום הקולטים תנועה וגוף הטמפרטורה בלילה, מארס+ היא ההצעה היוקרתית ביותר שלהם, בנוסף בנויה עם הכלאה של סלילי שרוולים בין קצף תגובתי שכבות. חיישן המזרן מתחבר לאפליקציית Eight Sleep, הניתנת לסנכרון גם עם המכשיר התומך ב- Alexa שלך, כך שתוכל לדווח לך על דו"ח שינה מלא ברגע שאתה פותח את העיניים.

קנה עכשיו: מ -1,299 $, eightsleep.com

כרית זו כוללת צד קירור מלא בג'ל וצד קצף זיכרון חורק, כך שתוכל להפוך אותו בהתאם לרמת הנוחות האישית שלך. סוקרים רבים מציינים כי הכרית הזו סייעה להקל על בעיות צוואר וגב מכיוון שהיא מספקת תומך תוך מתן תחושת קירור ייחודית שמונעת ממשתמשים צורך להתאים אותה ב- לַיְלָה.

קנה עכשיו: $40, amazon.com

אין כמו קצת פינוק להרגיש בבוקר אדם חדש לגמרי. סט מסיכות סדינים במחיר סביר זה מכיל 16 אריזות שונות אשר כל אחת מספקת צורך אחר (כגון לחות, מיצוק והחלקת עור). בנוסף, כל יריעה מבד מושרה קולגן ושמן ויטמין E להזין את עורך לחלוטין.

קנה עכשיו: 12 $ לאריזה של 16, amazon.com

מתקשים למצוא את זמני השינה המושלמים? אולי תרוויח מהורדת החום בכמה דרגות. האיטרציה האחרונה של תרמיסטט Nest Learning כוללת מסך מגע עגול ותוסס ותמיכה באמזון Alexa. בנוסף לאפשר למשתמשים לשלוט בה באמצעות אפליקציית סמארטפון, לתרמוסטט יש גם את היכולת ללמוד את הרגלי הבית של המשתמש שלו, כך שעם הזמן הוא לא יזדקק לתכנות.

קנה עכשיו: $236, amazon.com

נוח על הכרית הזו מבית ניקי צ'ו, המלאה במורד Allied Home למטה. הוא רך, מחבק ורך להפליא, והכריכה בצבע סומק ניתנת להסרה בכביסה!

קנה עכשיו: $73, wayfair.com

בין אם בצמח, שמן, תה או קפסולה, מזור לימון (הידוע גם בשם מליסה) משמש באופן מסורתי על ידי צמחי מרפא כדי לעזור להרגיע את המוח ולהקל על נדודי שינה וחרדה לפני השינה. כמוסות אלה של 500 מיליגרם ניתן ליטול גם לאחר אכילת ארוחה גדולה בשעת לילה מאוחרת כדי להרגיע את הבטן לפני פגיעה בחציר. כמו תמיד, פנה לרופא לפני נטילת תוספי מזון חדשים.

קנה עכשיו: $7, amazon.com

לבנדר וקמומיל הם אמנם צוות חלומות ריח, אך במקרה גם יש להם טעם מקסים כמו שהם מריחים יחד. התה המוסמך-אורגני לפני השינה (המכיל גם מזור לימון) הוא פרחוני בניחוח ומרגיע להפליא, אוזוהי ספת הלילה האידיאלית להירגע איתה בסוף יום עמוס.

קנה עכשיו: 22 $ ​​לאריזה של שישה, amazon.com

מתקשים לישון בזמן המעבר? כרית צוואר זו בצורת U נראית כאילו היא ללא סלסולים, אך היא מצוידת בתוספת קצף זיכרון, נוסף פנים מחזק כדי לנפח אותו עד לגבוהות הרצויה, כיסוי קטיפתי, הניתן לכביסה במכונה, וגומי רצועת נשיאה. מכיוון שהתוספת ניתנת להסרה, אתה יכול אפילו הוסף את השמן האתרי האהוב עליך אליו, או החלף בשקית לבנדר כדי לתת לעצמך את הטיפול מהשורה הראשונה.

קנה עכשיו: $11, amazon.com

כרית מיטה עם לופט בינוני עשויה להיראות כמו מתאר דו -משמעי, אך אם אתם ישנים בגב, אתם יודעים שזהו סוג הכרית האידיאלי לתפקיד שלכם. יציב מספיק כדי לשמור על צורתו בתמיכה במיקום הטבעי של הראש והצוואר, אך רך מספיק כדי לא לגרום לנוקשות, בחירת הליבה הקצפית הזו של סילי מתאימה לחשבון בסיוע למנוחות הגבות בשלווה. הוא זמין בסטנדרט (או "ג'מבו" באתר שלהם) ובגודל קינג, כך שתוכל למצוא את המתאים לעיצוב המיטות הקיים שלך.

קנה עכשיו: $30, kohls.com

אנחנו אוהבים את שמן הירדים האורגני הזה בכבישה קרה, כי לא רק שהוא טהור מספיק לשימוש על הפנים שלך, אלא שהוא גם עוזר לרפא צלקות אקנה מפריצות קודמות.

קנה עכשיו: $14, amazon.com

הכרית הזו אידיאלית למי שמחפש משהו מחבק במיוחד ושונה מעט מהבחירה הקטיפה הממוצעת שלך. קצף הזיכרון הפוליאסטר והבמבוק הגרוס מאפשר לך "לרכך" אותו בצורה המושלמת, בעוד שהחומר עצמו תומך להפליא בכל סוגי ההרדמות.

קנה עכשיו: $60, amazon.com

בחירת השדים הזו היא כמו להרגיש את הצד הקריר של הכרית בכל הגוף. במזג אוויר חם יותר, התאמה זו עם ציפיות וכריות היא כל מה שאתה צריך כדי לשקוע בשינה נינוחה.

קנה עכשיו: החל מ- 109 $, parachutehome.com

אנחנו מבינים: לא כולם מחפשים מזרן חדש, אבל זה בהחלט לא אומר שהשינה שלכם צריכה לסבול. מגבת מזרן קצף זיכרון זו מבית Therapedic מוסיפה 3 אינץ 'של נוחות מפוארת לחלל השינה שלכם, והיא מצוידת בצידי צד רשת כדי לשמור על קור רוח בלילה.

קנה עכשיו: החל מ -150 דולר, bedbathandbeyond.com

מדהים איך עיסוי כף רגל פשוט לפני השינה יכול לספק תחושת הרפיה כה הוליסטית, ומכשיר זה מאפשר לך להתייחס לעצמך כל לילה! יש לו ארבעה אופני עיסוי שונים והוא מסוגל למקד לאזורים ספציפיים בכף הרגל, כל זאת תוך שמירה על ידיים חופשיות לקריאה, יומן או שרבוט. בספר צביעה.

קנה עכשיו: $60, amazon.com

ערפילי את התערובת הזו של שמנים אתריים על הכרית שלך, ואז שפדי את תכונותיה הארומתרפיות. הווטיבר הארומטי, הלבנדר הדוחן והקמומיל הצמחי יוצרים מצב רוח מרגיע שעוזר לך לחלום עמוק.

קנה עכשיו: $29, net-a-porter.com

אריאנה האפינגטון יודעת שכדי לשגשג ביום העבודה שלך, לילה טוב של שינה פשוט אינו נתון למשא ומתן. לשעבר האפינגטון פוסט העורכת הראשית מיתגה את עצמה מחדש לאוונגליסטית של בריאות אישית, ושרה את שבחי השינה בספרה האחרון, מהפכת השינה. תוך שמירה על נימת שיחה לאורך כל הדרך, האפינגטון מזמין את הקוראים לקחת בחזרה את השינה שגרות, המספקות מבט נחקר עד כמה השינה חיונית למעשה לסך הכל שלנו רווחה.

קנה עכשיו: $18, amazon.com

שחררו חתיכה מהבר התוסס הזה לאמבטיה חמה ותגלו את עצמכם בתערובת הארומטית של שמן פצ'ולי ולבונה לפינוק לגמרי מפנק (וראוי!).

קנה עכשיו: $13, lushusa.com

אם אתה נוטה לקבל כמה מהרעיונות הטובים ביותר שלך בדיוק כשאתה על סף שינה, שמור על פנס דק זה (יחד עם עט ו מחברת) ליד מיטתך, כך שתוכל לשרבט באופן קריא את מחשבותיך לפני שאתה מתהפך ומתעלף למשך הלילה.

קנה עכשיו: $16, amazon.com

בחודשים הקרים בהם האוויר יבש במיוחד, כל מי שסובל מיובש, גודש ואפילו אפים מדממים המשבש את שנתו צריך לשקול קבלת מכשיר אדים. לדגם זה יש דירוג של כמעט חמישה כוכבים ולמעלה מ- 2K ביקורות, כשהמשתמשים שלו בוחנים בו על יעילותו ותפקודו המרגיע של אור הלילה.

קנה עכשיו: $40, amazon.com

לפעמים בית שקט לחלוטין או מהומה מהעולם החיצון יכולים להשאיר את המוח ערני כאשר הם צריכים להיות במצב הרפיה. אם אתה מוצא את עצמך נרדם ביתר קלות בגלל גשם, זמזום של מייבש כביסה, או סתם מטושטש. צליל רעש לבן, אפליקציה זו מאפשרת לך לגשת ליותר מ -40 אפשרויות צליל סביבתיות שונות באמצעות הקטלוג שלה כדי לעזור להרגיע את אכפת.

חינם, זמין עבור iOS ו דְמוּי אָדָם

חובה למטייל התכוף, הדביקו חתיכת סרט הדבקה שחור זה על אורות מהבהבים, מסביב לקצה החשוף של החלונות שלך, או מעל כל אור בחדר שלך שמסיח את דעתך מנפילה יָשֵׁן.

קנה עכשיו: $5, staples.com

פינוק לילי לא צריך לבוא בצורה של קינוח דקדנטי, עיסוי בן שעה, או כובע לילה חזק - זה יכול להיות פשוט כמו ריפוד עם נעלי הבית המשייות האלה עד לפני השינה. החומר הפולי-קטיפתי השמימי של חומרה לשיקום חומרה יחד עם סוליות שאינן מחליקות יהפכו אותן לנעליים שלכם לשעות החופשיות.

קנה עכשיו: החל מ -11 דולר לזוג, restorationhardware.com

אם אתה מעדיף מדיטציות מודרכות על פני הצורה החופשית, שקול לנסות את Headspace. בשימוש בו זמנית בכל יום, בוקר או לילה, זה יעזור לאמן את דעתך להיכנס למצב רגוע ורגוע יותר, מושלם כדי לעזור לך להרגיש הרבה יותר רגוע במהלך הרוחות הליליות שלך.

חינם, זמין עבור iOS ו דְמוּי אָדָם

בחירה לחודשים הקרירים יותר, הגוונים השונים של דפוס הפס המתקתק הופכים את יריעת הפלנל הזו להתאמה קלה לעיצוב השינה הקיים שלך. מה עוד: אין צורך ב"פריצה "; לחומר יש תחושה נינוחה כזאת תוך שהוא עמיד להפליא לאורך זמן.

קנה עכשיו: החל מ 30 $, garnethill.com

אף אחד לא רוצה ללחוץ על מים ממש לפני השינה, אבל חשוב לשמור על השפתיים שלך מוזן כדי למנוע התעוררות עם מנקה יבש וסדוק. שפתון זה בעל הדירוג הגבוה ביותר שומר על שפתיים גמישות, עקצוצות ומרגישות רעננות כשאתה נסחף לישון.

קנה עכשיו: 5 $ לסט של שניים, amazon.com

כרגע הפודקאסט ה -49 הפופולרי ביותר ב- iTunes (עם דירוג של חמישה כוכבים ומוקדש מעריצים), הפודקאסט Sleep With Me הוא חובה לנסות לכל מי שמחפש אלטרנטיבה ללבן רַעַשׁ. המארחת, דרו אקרמן, מספרת סיפורים ארוכים ומתפתלים ומציגה הרהורים לא הגיוניים בדרך כלל במשך שעה, והכל במונוטונית משתכפלת. זה אולי נראה קצת טיפשי עם ההאזנה הראשונה, אבל אתה עלול למצוא את עצמך מהנהן עוד לפני שהקדמה הפותחת מסתיימת.

חינם על iTunes

אם אתה אוהב להרגיע את הלילות שלך עם יוגה עדינה, החלק את כרית העיניים המלאה בלבנדר והפשתן מעל העפעפיים שלך כשמגיע הזמן shavasana ותן לריח להעביר אותך למצב סופר רגוע. כריות אלה יכולות לשמש גם כרפידות חמות או קרות על המצח אם אתה סובל ממיגרנות או מהצטננות.

קנה עכשיו: 14 דולר כל אחד, etsy.com

בעוד שחלק מהאנשים בועטים עם כוס יין לפני השינה, אנו מציעים להחליף את הווינו שלך לסם עם עוד כמה יתרונות בריאות (ואף אחת מתופעות הלוואי!). אבק החלומות של מיץ מון מורכב מתערובת של אבקות צמחיות, אותן ניתן לכפות בכוס מים, תה או חלב אגוזים לקידום ניקוי רעלים והפגת מתחים, וכדי להרגיע אותך בתחושה מנומנמת בשעות שלפני לפני השינה.

קנה עכשיו: $38, needsupply.com

לבסוף, גשש כושר שלא תראה כמו גשש כושר. ה- Misfit Ray עוקב אחר הצעדים והקלוריות שנשרפו ביום, אך הוא עוקב גם אחר משך ואיכות השינה שלך, ושולח את המידע לאפליקציה הקניינית שלו. הוא גם עמיד למים, כך שאתה לא צריך להוריד אותו באמבטיה או במקלחת!

קנה עכשיו: $80, misfit.com