שבוע המודעות לשינה 2022 הטיפים והעיקרים הטובים ביותר של המומחים
כל פריט בדף זה נבחר על ידי עורך בית יפה. אנו עשויים להרוויח עמלה על חלק מהפריטים שתבחר לקנות.
מעכבים פיהוק כתוצאה משעון קיץ? אנחנו ממש שם איתך. למרבה המזל, השבוע הוא שבוע השינה הלאומי, אז אתה יכול להתעדכן בכל ה-zzs שהשעון המעורר שלך שדד ממך אמש. קרן השינה הלאומית השיקה את שבוע השינה בשנת 1998 כדי לחפוף ליום הראשון של שעון הקיץ ולהגביר את המודעות ל- חשיבות השינה ולנוח. ד"ר Abhinav Singh, מומחה סקירה רפואית בקרן השינה, מציע לנסות להירגע בתחילת השבוע כדי לתת לעצמך הזדמנות של שמונה שעות לישון. "היו מוכנים לתחושת עייפות וישנונית השבוע", הוא אומר. "תנוח תנומה קצרה של 15 עד 20 דקות אם אפשר."
אבל אם אתה צריך הרבה יותר מנמנום או שבוע לחגוג, יש לך את שארית חודש מרץ כדי להפוך את השינה הטובה ביותר ללילה הרגל בריא. אז זה אומר לקחת הפסקה משלך חשיפה לאור כחול כדי לחדש את הגוף בשינה איכותית. אם אתה מודאג שהסביבה שלך מפריעה לך לישון, (בין אם זה שלך עיצוב חדר השינה אוֹ כאב גב) יש תקווה לצרות השינה שלך! פנינו לד"ר מייקל ברוס, יועץ השינה הראשי של סגול כדי לחלוק את הטיפים שמשנים את החיים שישנו את השינה שלך לטובה. ד"ר ברוס משתף: "אני מאמין ששינה היא פעילות ביצועית, בדומה לריצה. כשיהיו לכם המזרון, הכרית, המצעים, התאורה והסאונד הנכונים והטמפרטורה, תישנו טוב יותר. הכל קשור לאיכות הסביבה. הנה מדריך לשינה הטובה ביותר שלך עד כה - בנוסף למוצרים שבדקנו בעצמנו שמעלים את שגרת הלילה שלנו. חלומות מתוקים!
הרגלי מנוחה בריאים לשבוע השינה 2022:
1.צור הרגלים טובים: "שינה טובה יותר היא הכל על סדרי עדיפויות ויצירת הרגלים בריאים בסביבה הנכונה", אומר ד"ר ברוס.
2. הימנע מקפאין של אמצע אחר הצהריים: "מי לא אוהב כוס קפה טוב בבוקר? אבל למרבה הצער שתייה מאוחרת מדי ביום עלולה להשפיע לרעה על השינה שלך. לקפאין יש זמן מחצית חיים של כשש עד שמונה שעות. זה אומר ש-50% מהקפאין עדיין במערכת שלך לאחר שמונה שעות. מכיוון שיכולות לקחת לגוף שלך שמונה שעות כדי לחסל מחצית מהקפאין במערכת שלך, גם אם אתה לא שם לב לכך, הקפאין עדיין קיים וישבש את השינה."
3.פעילות גופנית יומית: "פעילות גופנית מתונה יכולה לעשות הבדל גדול באיכות השינה שלך. רבים מהמטופלים שלי שמתעמלים באופן קבוע ישנים טוב יותר ומרגישים ערניים יותר ומתחדשים למחרת. פעילות גופנית במהלך היום לא רק תעזור לך להירדם מהר יותר אלא גם תוביל לשינה ארוכה ועמוקה יותר עם פחות יקיצות במהלך הלילה".
4. אל תשתה אלכוהול קרוב מדי למיטה: "שתיית אלכוהול קרוב מדי למיטה יכולה למנוע ממך להגיע לשינה עמוקה על ידי הפחתת שנת ה-REM שלך ושלבים 3 או 4. זה יכול גם לייבש אותך, ולגרום לך להתעורר צמא. וזה יכול לגרום לנחירות."
עזר השינה הלא דיגיטלי הטוב ביותר
תיבת מדיטציה לעזרת שינה
"מחקרים הראו שכדי לשמור על מרחב שינה אופטימלי, כל הרעש צריך להיות ברמת דציבל מתחת ל-35.", מסביר ד"ר ברוס. "כדי לעזור בכך, מכונות רעש לבן הן כלי שינה נהדר למיסוך רעשים לא רצויים, הפחתת יקיצות והגדלת כמויות השינה".
הגאדג'ט הקטנטן הזה יעניק לך את כל התחושה של תיבת נגינה בקרוסלה מילדותך. באמצעות שלושה מקשים, אתה יכול לפתוח לילה נהדרת של שינה על ידי התאמה אישית של טכניקות מדיטציה וסופרולוגיה כדי לעזור לך להירגע בצורה שלווה.
המזרון המגוון ביותר
מזרון סגול Hybrid Premier 3
אני לא יכול להגיד מספיק על המזרן הנמכר ביותר של סגול (סקרתי אותו ונפלתי לתרדמה עמוקה ושלווה). זה עשוי עם ג'ל רך שיש לו דרכי אוויר כדי לשמור על קור רוח בזמן שאתה ישן. אתה יכול להרגיש את הרשת הקטנה כדוגמה בעצמך או לבדוק את המזרן לניסיון של 100 יום.
מנורת הלילה הטובה ביותר
מנורת לילה זוהרת (חבילה כפולה)
"הגבלות על האור חיוניות להגנה על השינה וליצירת סביבת שינה אופטימלית. חדר השינה שלך צריך להיות חשוך במשך כל השינה שלך", מייעץ ד"ר ברוס. מנורת לילה זו היא מציל חיים אם בן הזוג שלך קם לעתים קרובות ומציף את החדר באור. האור גדל ברכות באמצעות טכנולוגיית חיישני תנועה ומתעמעם כאשר אתה מתרחק.
השמיכה המשוקללת הנבדקת ביותר
שמיכת זריקה משוקללת
סקרנו את השמיכות המשוקללות הטובות ביותר באינטרנט והאפשרות הנושמת הזו הייתה אחת המועדפות עלינו (אפילו נתנו לה את שלנו פרס לחיות טוב יותר). זה מאפשר זרימת אוויר מבלי להרגיש כמו טונה של לבנים. אם חיכית לסימן להרגיש את השמיכה דמוית החיבוק המצנן הזו, הנה ההזדמנות שלך להתכרבל עמוק יותר במיטה.
מנורת הלילה הטובה ביותר
מנורת שולחן זהב 8 עם USB
אם אינך יכול שלא להסתכל במיילים שלך או לגלול במדיה החברתית לפני השינה, ייתכן שזו עצם הסחת הדעת שהורסת את זרימת השינה שלך. "אין טלפונים שנדלקים על שידת הלילה, אין אור סביבתי שמציף מבחוץ", מייעץ ד"ר. ברוס.
אבל, אם אתה לא יכול שלא להציץ במחשב הנייד שלך, המנורה האלגנטית הזו שעוצבה על ידי אופטומטריסטים היא גמישה מספיק כדי להתאים ללוח הזמנים שלך בשעות היום והלילה. יש לו מתג מגע לשלוש הגדרות של אור כחול נמוך.
ציפית המשי הטובה ביותר
כסף | ציפית משי
אין דרך טובה יותר להתעורר בצד ימין של המיטה מאשר מפנקת ציפית משי שמחליק קמטים ושיער המיטה. אתה יכול לעשות נודניק למנת שינה נוספת מכיוון שלא תצטרך להקדיש שעה לתיקון השיער או האיפור שלך.
7חלוק שמיכת Snoozewear™
צריכים שנת צהריים? אתה יכול לישון מהר יותר עם החלוק המדהים הזה! לחלוק דמוי שמיכת פוך יש כיסים עמוקים מספיק כדי להפעיל אזעקה בטלפון שלך כשהתנומה שלך נגמרת!
השמיכה הרכה ביותר
שמיכת קטיפה קטנה של לי'ל מארש
העורכים שלנו סקרו את השמיכות הרכות ביותר אנחנו אוהבים ואהובים עלינו והשמיכה הפופולרית הזו בולטת כחובה לשינה נעימה אך קלה. השמיכה לא נצמדת אליך בשביל תחושה דביקה והיא ידידותית גם לעונות החמות יותר. אתה תביא אותו איתך לכל מקום.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.
