5 דברים להכין את מחזור השינה לשעונים חוזרים
ביום ראשון 30 באוקטובר 2022, בשעה 02:00, השעונים יחזרו שעה אחורה. זאת כדי לאפשר לנו קצת יותר אור בערבים כשהחורף מתקרב והימים מתקצרים. זה גם אומר שליום אחד בלבד, אנחנו מקבלים שעה נוספת של לִישׁוֹן.
אבל, למרות שדפוס השינה שלנו יופרע ואנחנו נתעורר לשעונים והשעונים שלנו לא מסונכרנים, זה לא אומר ששעוני הגוף שלנו צריכים ללכת בעקבותיו.
ד"ר גיא מדוז, מנהל קליני של בית הספר לשינה ושותף עם Bensons for Beds, חולק את הטיפים שלו כיצד נוכל להתכונן לחזרה של השעונים - הוא אפילו ממליץ לשקר. זה מה שאנחנו צריכים לעשות...
1. תהנה משכיבה
זה היום האחד בשנה שאפשר לשקר בו ובו בזמן לא לקום מאוחר יותר, אז נצלו את המקסימום. עם זאת, שאפו לשמור על דפוס השינה שלכם קבוע לפני ואחרי החלפת השעון, במיוחד בזמן שאתם קמים בוקר, שכן זה יעזור להגביל את השפעתו על איכות השינה שלך בלילה ורמות האנרגיה בשעות היום.
מחזור יקיצה ושינה שגרתי יכול לחזק קצב יממה בריא, שיש לו הרבה השפעות חיוביות על הבריאות והבהירות הנפשית שלך.
הצמחים הטובים ביותר לשימוש בחדר השינה
פיקוס ליראטה
בית צמח בית Alocasia Cuculata יפהפה
צמח נחש
Beards & Daisies Kentia Palm
2. מעבר הדרגתי
אם אתה יודע שאתה רגיש לשינוי השעון, אז עדיף להקל על הגוף שלך לתוך משמרת הזמן. לך לישון וקום כעבור 20 דקות שלושה ימים לפני ההחלפה. בדרך זו, שעון הגוף שלך כבר יסונכרן לשעה החדשה שבה זה קורה. עבור אנשים רגישים לזמן, כמו תינוקות ופעוטות, זה יכול להיות מועיל לדחות תנומות יום, ארוחות, אמבטיות וספרים.
3. סביבת השינה המושלמת
מכיוון שחסכון קיץ אינו בשליטתך, שלם את מה שנמצא בשליטתך - מקלט השינה שלך. לשינה באיכות הטובה ביותר, ודא שהחדר שלך שקט, קריר, חשוך ונוח.
יש המון פריצות שינה שניתן ליישם, כגון שימוש ספריי שינה על הכרית שלך, או הוספת שמיכה משוקלת
שמיכות משוקללות עבודה באמצעות טכניקה הנקראת 'תרפיה בלחץ' המרגיעה את מערכת העצבים על ידי חיקוי החזקות או חיבוקים. המשקל המוסף יכול לעזור לשחרר את הורמון השמחה, סרוטונין, אשר מפחית את רמות החרדה והמתח, ותורם לשינה טובה יותר.
מסכות שינה נהדרות לשנת לילה שלווה
מסכת עיניים הוליסטית משי כחול לבנדר
מסכת עיניים מקטיפה של אליזבת סקרלט
מסכת שינה Slip® Silk, חיל הים
Olivia von Halle מקושט מסכת שינה Tybalt
4. לאחסן אלקטרוניקה
מכיוון ששינוי השעון יכול לשבש את הקצב הצירקדי שלך, צמצם למינימום שיבושים אחרים שעלולים למנוע ממך להשיג את שנת הלילה המושלמת. רוב המכשירים שלנו פולטים אור כחול שממריץ חלקים במוח שגורמים לנו להיות ערניים, ומדכא את שחרור המלטונין - הורמון שגורם לנו להרגיש מנומנמים. הניחו את הטלפונים הניידים והטאבלטים והניחו אותם על שקט כדי להפחית את הפרעות השינה, ותוכלו אפילו להרכיב משקפי אור כחול במהלך הערב.
5. לצאת להליכה
חשיפה לאור שמש הבוקר עוזרת לסנכרן את שעון הגוף הפנימי שלך ולהתאים אותו לזמן החדש. קבל את תיקון האור שלך על ידי יציאה לריצה או הליכה מהירה בחוץ. העייפות הנוספת תעזור לך לישון טוב יותר בלילה הבא.
לעקוב אחר בית יפה עַל אינסטגרם.
עריכת חדר השינה
כריסטי ג'איפור לזרוק כסף 140x200 ס"מ
Anthropology Pedestal Trinket צלחת
ג'ון לואיס ראטן שידה ליד המיטה לאחסון, אלון
וסיפורים אחרים נר ריחני זריחה סיציליאנית
סט כיסוי פוך זוגי/קינג של H&M Muslin
מנורת שולחן Nooby, Blue Reactive Glaze Ceramic
עכשיו 17% הנחה
כיסוי שמיכת פוך של פיאנה 100% כותנה
