コロナウイルス：ジムのない自宅で注意深く運動する方法

英国全土でジムを一時的に閉鎖するよう政府の助言に従い、一般の人々は家にいて公園や公共の場所などの公共の場所を避けるように奨励されました 庭園、アクティブな身体的ルーチンを維持し、この混乱の時期に定期的に運動することは難しい場合があります。

運動はあなたの体の健康に良いですが、それはあなたの心の健康にも不思議です。 私たちが身体の健康を守るために コロナウイルス（COVID-19）の危機、メンタルヘルスの面倒を見て優先順位を付けることも重要です。

私たちの メンタルヘルス 私たちが屋内で立ち往生し、日常生活を変え、新しくて圧倒的なレベルの恐怖と不安を感じているこの時期には、本当に苦労する可能性があります。 メンタルヘルスを保護する一環として、この新しい状況や状況で可能な限り運動を続けることが重要です。

社会的距離と自己隔離という現在の気候の中で、ジムから離れている間、自宅で注意深く運動する方法は次のとおりです。

1. あなたの家で注意深い散歩に行きなさい

あなたが屋内で協力している間にあなたがすることができる最もよくて最も簡単な形の運動は、 マインドフル 歩く。 部屋ごとに探索しているあなたの家の範囲内でさえ、これは肉体的および精神的な運動の効果的なモードである可能性があります。

ウォーキング 瞑想 体と心を一緒にするように設計されています。 歩きながら瞑想することは、私たちと一緒に歩き、この日常の追求にリラックスした焦点をもたらす心を得る方法です。

ウォーキング瞑想と呼ばれていますが、目を閉じてオートパイロットで歩き回っているわけではありません。 代わりに、私たちは瞑想のテクニックを使って、目を大きく開いて、自分に合ったペースで、身の回りの環境に注意を払いながら、注意深く歩いています。

本質的に、歩くことは現在の瞬間に慣れるためのツールになります、そして私たちは心を向け直すことによってこれを行います。 座っている瞑想のように、私たちの焦点の目的が呼吸である代わりに、私たちの焦点は私たちの歩行のリズムになります。

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自宅での歩行は、スローモーションで直線的に10〜20歩進み、振り返って出発点に戻ることで試すことができます。 この動きのある瞑想は、あなたの家から、あなたの家のどちらでも簡単に行うことができます

リビングルーム、廊下、または十分な快適なスペースのある部屋。

家の中を歩き回っている間、次の手がかりを約30〜60秒間たどります。

• ボディーチェック： 歩き始めると、体がどのように感じているかに注目してください。 重いか軽いか、硬いかリラックスか？ 数秒かけて、自分の姿勢と自分の持ち方に気づきます。

• 観察： 歩き方を変えようとせずに、歩き方を観察して注意を向けるだけです。 これは時々あなたに自己意識を感じさせることがあります-そしてそれは大丈夫です、しかしその感覚は通常通り過ぎます。

• チューンイン： あなたの周りで起こっていることに耳を傾けてください–あなたの オンラインクラスをしている子供たち、あなたのパートナーが食事を作って、あなたの同居人がお茶を作っています。 ただし、これらのことについては考えていません。 あなたは単にあなたが見ているものを認めているだけです。

• 音に注意する： に漂う音に注目してください。 何が聞こえますか？ 繰り返しになりますが、1つのノイズを区別するようにしてください。ただし、それにこだわる必要はありません。

• おなじみのにおい： 今、あなたの注意を におい、楽しいか不快か。 精神がどのようにそれぞれの匂いから物語を作りたいのか、そしてそれがどこか、何か、または誰かを思い出させるかもしれないことに注意してください。

• 肉体的感覚： 次に、部屋の温度や肌の感触、足の裏が地面に触れたときの感触など、体感に気を配りましょう。 これらの観察結果について考える必要はまだありません。 単に気づき、認め、そして手放すだけです。

• 動き： 1、2分後、体の動きの感覚を考えます。腕がどのようにぶら下がったり、横に揺れたり、体重が右から左に着実に移動したりします。 歩幅、ペース、各ステップで作成するリズムを観察します。

• あなたのリズムに焦点を合わせなさい： そのリズム（足の裏が地面に触れる）を意識の基盤として使用します。これは、精神がさまよったときに精神的に戻ることができる場所です。 歩きながら、これを段階的に繰り返します。

2. 心を込めて屋外で走る

社会的距離は、必ずしも屋内に留まらなければならないことを意味するわけではありません。 可能であれば、検疫中でなくても外に出かけることができます。気をつけてジョギングをしたり、新鮮な空気の中を走ったりしてみませんか。

現在の社会的距離のガイドラインでは、1日1回の運動、たとえば、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、単独で、または家族と一緒に行うことが許可されています。

あなたは走りの身体性を乗り越えるためにあなたの心をそらそうとすることに慣れているかもしれませんが、反対のアプローチ、 あなたの心を体に合わせると、特にこの新しい、閉じ込められた場所で、ゾーンに入り、より良いランニング体験をするのに役立つかもしれません スペース。

ランニングの反復的な性質は、瞑想の一形態として利用できます。それは、精神を現在に戻すことです。 私たちが走っている間、私たちの呼吸に焦点を合わせ、足が地面にぶつかる感覚、そして周りの光景と音に気づきます 我ら。

瞑想の一形態としてランニングの練習を始めることで、身体的に自分を押している間でも、リラックスして自信を保つ方法を学ぶことができます。 これは、単にそれを生き残るのではなく、実行からのより多くの楽しみと充実感につながる可能性がありますが、この試練の時間にあなたの精神的および肉体的な健康も改善します。

3. ストレス解消のための在宅ワークアウト

Headspaceは最近、メンバーが心と体のつながりを強化するのに役立つ新しいフィットネス体験であるMoveModeを開始しました。 28日間のコースに加えて、すばやく簡単な25分間のトレーニング、心のこもったカーディオセッション、休憩日を組み合わせて 瞑想。

低から中程度の衝撃のエクササイズや有酸素運動など、さまざまな注意深いフィットネスアクティビティが、心臓を刺激し、緊張をほぐすのに役立ちます。

あるいは、新しいウェザリングストームコレクションには、不安を再構成して解放するための2つの自宅でのトレーニングがあります ストレス、2人の世界クラスのアスリートが率いる：英国のオリンピックダイバー、レオンテイラーと米国のオリンピックバレーボール選手、キム ガラス。

これらの全身の可動性と安定性のトレーニングは、リフレームするのに役立ちます ストレス そしてそれを動かします。 また、一度に1筋肉ずつゆっくりと緊張を解放することで、静止した場所を見つけることができます。

必要なのは、屋内に少しスペースを置くことだけです。テーブルやボックス、快適な服、ヨガマットなど、必要に応じて身を乗り出すものもあります。 これにより、ジムに行けないときに簡単で楽しい方法で、心と体の両方を健康に保つために注意深くひねりを加えて運動を行うことができます。

AppStoreまたはGooglePlayでHeadspaceをダウンロードして、Weathering the Storm瞑想コレクションにアクセスするか、次のWebサイトにアクセスしてください。www.headspace.com/covid-19 詳細については。

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