なぜあなたは眠っていないのですか

夜寝ていませんか？ あなたは一人じゃない。 夜の標準的な8時間の睡眠からはほど遠い、平均的な英国人はわずか6時間28分しか得られていません。 そして、私たちを目覚めさせているのは、テレビ、タブレット、電話です。

The Fine Bedding Companyのために実施された18〜64歳の英国の成人1000人の調査では：

34％がインターネット経由でベッドでボックスセットやテレビ番組を見たと答えた31％がソーシャルメディアフィードをチェックした17％がメールをチェックしたか働いた11％がオンラインショッピングをした

寝る前にベッドで過ごした平均時間は52分で、56％が毎晩の睡眠時間に満足していないと答えました。

「私たちの体は私たちの生涯の30％の間眠るように配線されており、私たちの脳はそれを作る必要があります 良い決断をし、集中力を高め、記憶力を向上させます」と、The FineBeddingのSaraWadsworth氏は言います。 会社。 「それでも、1日に数時間を追加する必要がある場合、最初に妥協する必要があります。」

科学者たちは、携帯電話やコンピューターから発せられる「青い光」と私たちが眠れないこととの関連を発見しました。 スペクトルの青い端の光は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を抑制し、 調査の人々は、自分の電子機器が行く前に最後に置いたものであることを認めました 寝る。

あなたがより速く眠り、そこに着いたらよりよく眠ることを確実にするための5つの方法

1. あなたがさらされる「青い光」の量を減らしてください 就寝時刻の少なくとも30分前–画面をオフにし、テレビのように過度に刺激するものは避けてください。

2. 部屋をできるだけ暗くします –おそらくブラックアウトブラインドを使用してみてください。 これは、私たちの「睡眠」ホルモンであるメラトニンのレベルを上げるのに役立ちます。

3. 涼しくしてください。 あなたの部屋は快適な夜のために18℃より暖かくてはいけません。 ラジエーターのスマート温度計を試して、温度を制御してください

4. 適切なベッドリネンを選択してください –涼しい綿のシーツと適切な重さの羽毛布団。 例えば、 Fine BeddingCompanyのBreathe羽毛布団、シングルで45ポンドから、一晩中適切な温度に保つためのユニークな気候制御アクションがあります。

5. 光で目を覚まします。 おそらく、次のような「昼光」目覚まし時計に投資する Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique、 £59.95、穏やかに目覚めたときの日の出を模倣します。

最後に、サラ・ワズワースは次のことを推奨しています。 '画面をオンにする代わりに、穏やかなヨガのストレッチを試したり、心地よい音楽を聴いたり、瞑想したりしてみてください。 ベッドで聞くことができる睡眠を強化するように設計された利用可能なアプリがたくさんあり、その携帯電話を有効に活用しています。

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