あなたの健康に影響を与える可能性のある7つの一般的な睡眠習慣

就寝時間近くにカフェインを消費することから、ライトをつけたまま眠りにつくことまで、いくつかの有名な 睡眠習慣はおやすみのチャンスを台無しにする可能性があります 寝る 横になる前に。

睡眠不足は、翌朝、疲労感、不機嫌、機能不全を引き起こすだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があります。

ぐっすり眠れませんか？ 知っておくべき一般的な睡眠習慣のいくつかを見てください...

1. セントラルヒーティングをオンにして寝る

暖かく保つためにセントラルヒーティングをオンにして眠りたくなるかもしれませんが、これは投げたり回したりする不快な夜につながる可能性があります。 実際には、 昨年の医師による研究 暖房をつけたまま眠りにつくと、私たちの体がはるかに早く過熱する可能性があることを発見しました。

ホームインテリアスペシャリストのチーム、 ヒラリーズ、すぐに眠りにつくためには、「少し涼しい部屋で」眠り、「脳の温度が体の他の部分の温度よりも低く保たれる」ようにすることをお勧めします。

2. お使いの携帯電話の横で寝ています

携帯電話からの放射線は睡眠を遅らせ、減少させる可能性があり、翌朝、私たちは疲れて無気力になります。 スマートフォンをアラームとして使用する場合は、デジタル目覚まし時計に投資して、スマートフォンが隣に置かれないようにしてください。

「電話は青い光を発しますが、これは視力だけでなく脳にも悪影響を及ぼします」とヒラリーズのチームは付け加えます。 「青い光は、体内のメラトニンのレベルを抑制します。メラトニンは、私たちの睡眠覚醒サイクルの制御に関与する天然ホルモンです。」

英国の心理療法士および催眠療法士、ニック・デイビス、 以前に私たちに言った： 'あなたのデバイスはあなたが得る副腎刺激と相まって電磁放射を生成します ニュースを見たり、携帯電話からツイートやFacebookの投稿を読んだりすると、脳が過剰に刺激されます。

3. 明かりをつけて寝る

就寝前または就寝中の光への曝露は、脳が生成する睡眠を誘発するメラトニンの量のために、眠りにつくのを困難にする可能性があります。 ぐっすりと眠りにつくために、部屋が暗くて静かであることを確認してください（カーテンが機能していない場合は、遮光ブラインドを購入することをお勧めします）。

チームは次のように付け加えています。 '私たちの多くが知っているように、明るい部屋で寝ると、常により軽い夜の睡眠とより頻繁な目覚めがもたらされます。 興味深いことに、1日6時間未満の睡眠をとる人は、約8〜10時間の睡眠をとる人よりも太りすぎであることがわかっています。

4. 寝る前に過食症

習慣または退屈によって燃料を供給されているかどうかにかかわらず、就寝前に過食症の脂肪の多い食品は、酸逆流、消化不良、体重増加、および睡眠障害につながる可能性があります。 お腹が空いたら、健康的なものを手に取って、おなかがゴロゴロと目覚めないようにしてください。

5. 遅い運動

遅くまで運動すると、健康に悪影響を及ぼし、睡眠サイクルを乱す可能性があります。 「就寝前に運動すると体温が上昇し、神経系が刺激されて睡眠障害につながる可能性があります」とチームは説明します。

「トレーニングを行う場合は、就寝の2時間前までにこれを行うことをお勧めします。これにより、体がリラックスして通常のレベルに戻るのに十分な時間を確保できます。」

忙しい一日の終わりに達しても、それでも運動をしぼることができない場合は、代わりに穏やかなストレッチやリラックスできるヨガを検討してみてください。

6. 就寝前に過度のアルコールを摂取する

によって実施された研究によると 睡眠財団、研究者たちは、長期的なアルコール乱用と慢性的な睡眠障害との関連性に注目しています。 アルコールは私たちが得るレム睡眠の量を減らすだけでなく、翌日も人々を過度に眠く感じさせる可能性があります。

7. 寝る前にコーヒーを飲む

なしでは行けない コーヒー? カフェインは体に注意を向けさせる可能性があるため、ベッドに登る前にカフェイン抜きを試してください。 「カフェイン入り飲料を飲む場合は、朝に飲むのが最善です。体が回復して通常の機能レベルに戻るのに十分な時間をとってください。」

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