マインドフルネスはどれほど効果的であり、それを行うための最良の方法は何ですか？

それは最新の流行のように見えるかもしれませんが、それは何世紀にもわたって人々を助けてきました。 では、今日の高圧社会においてマインドフルネスはどれほど効果的でしょうか？

マインドフルネスは新しいものではなく、実際には過去にそのルーツがあります、と心理学者のNiels Eek、パーソナルウェルビーイングアプリの共同創設者は説明します Remente. 「それは何千年も前のものであり、仏教の瞑想で最初に使用されました」とニールズは言います。 「その主な目的は、あなたが日常生活の中でより存在感を増し、それによってあなたの周りの人々との関係を改善できるようにすることです。」

その古代の起源にもかかわらず、マインドフルネスは今日の現代の世界でまだ有用です。 「それはいくつかの生活状況で使用することができます」とニールズは言います。 「ストレスを感じている場合は、注意深い瞑想に数分費やすと、体が生成するストレスホルモンであるコルチゾールの量が減少します。 オレゴン大学の研究者はまた、マインドフルネスが精神疾患から保護するような方法で私たちの脳に影響を与える可能性があることを発見しました。

ニールズはまた、マインドフルネスを実践することで全体的な健康を改善し、さらには減量を助けることができると言います 睡眠を改善する. 「数分あれば、事実上どこでも練習できます。定期的に練習すればするほど、より多くのメリットが得られます。」

それを行うための最良の方法は何ですか？

ウェルビーイングのスペシャリストであるAkcelinaCvijeticは、次のことを提案しています。

1. 快適な座席を見つけ、足を地面につけて直立し、目を閉じて、一度に1つの感覚に1分間集中します。 腕や脚がどのように感じているかを考え、聴覚、嗅覚、味覚に集中してください。

2. 秘訣は、心をさまようことを避けることですが、もしそうなら、これを認めて、それをあなたが知っている感覚に戻してください。

3. マインドフルネスの原則を学び、実践できる多くのWebサイトの1つを見てください。 Bemindful.co.ukメンタルヘルス財団の、は、さまざまなオンラインコースがあり、地元の教師を見つけるのに役立つため、始めるのに最適な場所です。

4. などのマインドフルネススマートフォンアプリをお試しください Remente そして非常に人気があります ヘッドスペース. そうすれば、どこにいても、数分で自分の精神的健康に集中することができます。

から： ハウスビューティフルマガジン

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