安らかな、邪魔されない、ぐっすり眠るための完璧な8ステップのフォーミュラ

静かで邪魔されない夜の睡眠のための完璧な処方を知りたいですか？

もちろん、私たちはそうします 全て NS。 私たちの忙しい生活と、仕事と家庭生活の時間のバランスを取るのに苦労していると、一日に十分な時間がないことに気付くことがよくあります。 あなたのやることリストは長くなり、時間ごとに達成できないように見え、最終的にはあなたの睡眠が影響を受けます。

完璧な夜の睡眠をとる方法をご覧ください このレシピで から 高級寝具会社.

材料

倦怠感のレベル（最後の睡眠からの時間と運動の時間）と起きている時間、就寝時間、睡眠時間の長さ、 準備、ルーチン、暗闇、音、匂い、快適さ、室温と体型に適した羽毛布団、そしてSmartfil Air Micro 繊維。

レシピ

1. ルーチンに固執する： 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目覚めることは、実際には、体が眠りにつくように訓練し、よりうまく眠り続けるのに役立ちます。 あなたはすぐにあなたにぴったりの睡眠の量を知るようになるでしょう。

スター成分 –睡眠トラッカーまたはモニター

2. 自分を甘やかし、くつろぎましょう。 定期的なリラクゼーションにより、転倒や睡眠の維持が容易になります。 私たちはヨガが大好きですが、繊細な香りのバスのようなシンプルなものは試してみる価値があります。

スター成分 –ラベンダーオイルまたはエッセンシャルオイルのブレンド

3. 昼食後のカフェインは避けてください。 カフェインの単回投与の半分を分解するのに3〜7時間かかることがあります。 朝にコーヒーを一杯飲むだけでカフェインを減らし、ハーブティーと友達になりましょう。 カモミールティーはリラックスできる性質で知られていますが、緑茶にはテアニンが含まれており、脳を落ち着かせ、過度の精神を和らげるのに役立ちます。

スター成分 –ハーブティーの睡眠ブレンド。

4. あなたの心をポンピングしてください： アクティブなライフスタイルは多くの健康上の利点を提供するだけでなく、あなたがぐっすり眠ることを意味します。 朝または午後が最適です。夕方に運動すると、目を覚まし続けることがあります。

スター成分 –アクティビティトラッカー。

5. 睡眠の避難所を作成します。

あなたの部屋は静けさと静けさを反映するべきです。 十分に暗く、静かで、適切な温度（約18度）であることを確認してください それを行う必要があります）。 自然にリラックスするのに役立つ青と緑の落ち着いたアースカラーなど、リラックスできる色で寝室をペイントすることを選択してください。 検討 マットレスを交換する または最高の快適さのためにトッパーを追加します。

スター成分 –遮光ブラインド。

6. あなたの光線を減らしなさい： 科学者たちは、光スペクトルの青い端への曝露と睡眠の困難さ（睡眠ホルモンのメラトニンのレベルの抑制）との関連を発見しました。 それはたまたま画面のあるものなら何でもです。 ですから、ドリフトしたい少なくとも45分前に、携帯電話、コンピューター、タブレットの電源を切ってください。 デジタル目覚まし時計やラジオからの光線でさえ、睡眠サイクルを混乱させるのに十分である可能性があります。

スター成分 –本物の本！

7. 気候制御： 降車するには、最初に冷やす必要があります。 私たちの中核体温は、睡眠を達成するためにわずかに低下する必要があります。 暑すぎたり寒すぎたりすると、降りて眠り続ける能力に大きな影響を与える可能性があります。 夜通し暑くなりがちな場合は、窓を開けたままにして空気の循環を促進し、ベッドのそばに冷却ミストを置いてください。

8. 良い寝具に投資しましょう！ 私たちは人生の最大3分の1をベッドで過ごします。そのため、健康的な睡眠パターンとバランスの取れたライフスタイルを維持するには、特定のニーズに適した高品質の寝具に投資することが不可欠です。

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