夏至：あなたの睡眠に影響を与えるより長い日光時間を止める方法
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夏至は一年で最も長く、暗闇の中で最も短い日です。これは、次の2つのことを意味します。
1. 夏が順調に進んでいる今、私たちはより長く暖かい日を楽しんでいます。これは素晴らしいニュースですよね？
2. しかし逆に、日照時間が長いということは、明るい夜に居眠りをするのが難しいことや、寝室の窓から差し込む日光によって目が覚めるのが早すぎることを意味します。 就寝時に子供を落ち着かせるのも苦労するかもしれません。
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「睡眠ルーチンに関しては、日が長くなると問題が発生する可能性があることは否定できません。 可能な限り最高の休息を確保するには、暗い環境が不可欠です」と、TEMPURUKの管理者であるTobinJames氏は述べています。 監督。 「光を遮断すると、睡眠の質が大幅に向上する可能性があります。特に小さな子供がいる場合は重要です。そのため、寝室やその他の部屋をそれに応じて調整して準備することが重要です。
すでに睡眠不足に苦しんでいる国として–睡眠評議会から委託された調査によると、ほとんどの夜、心配している30％の人が睡眠不足になっています。 グレートブリティッシュベッドタイムレポート –明るい夜に、私たちの睡眠習慣が悪化しないことが重要です。
光は体の生理学的状態を変化させ、私たちが漂流しようとしているときにリラックスするのではなく、覚醒とエネルギーを促進し、それによって体の内部の「体内時計」を混乱させる可能性があります。 私たちの体内時計は本質的に生物学的ですが、簡単にまたは迅速に変更することはできません。 –自然の周期を管理し、睡眠を可能な限り最高にする方法があります 品質。
Memorystockphotoゲッティイメージズ
「睡眠は修復と再成長に不可欠です。それは体が休息して燃料を補給する時間であり、私たちの心身の健康に不可欠です」と、睡眠の専門家であるクリス・オサリバンは言います。 メンタルヘルス財団. 「光への露出を最小限に抑えることで睡眠を改善することは、私たちが十分に休息し、仕事、人間関係、興味に集中できるようにするための簡単な方法です。」
プレミアムマットレスブランドのチーム、 TEMPUR、より多くの光があるときにまともな夜の休息をとるためのいくつかのヒントを共有しています：
1. 最適な睡眠環境は、洞窟を模倣する必要があります。暗く、静かで、涼しく、快適です。
2. カーテンとブラインドは、外光が睡眠を妨げないようにします。 窓の覆いが光を完全に遮断するのに十分な重さであり、街灯の断片や早朝の日光が入り込むのを防ぐために適切に取り付けられていることを確認してください。 遮光カーテン 不要な光に対するこの種の徹底的な保護を提供するように設計されています。 あなたが持っている場合 ブラインド、カーテンと組み合わせて、エッジの周りに光が入らないようにします。
3. に固執するルーティーン、 体は睡眠の準備に時間がかかるので。 日照時間が長くなると、後で起きたままになりたくなるかもしれませんが、脳は日常的に繁栄します。 だから子供のための就寝時間に固執し、徐々に暗くなることを含む睡眠ルーチンを使用してください 環境。
4. 照明を暗くする 就寝時刻の1時間前に、身体が睡眠に向けて生理学的に進行し始めるように促します。 オーバーヘッドライトの調光スイッチを使用して明るさを制御するか、ランプに低ワットの調光可能な電球を取り付けます。
5. 避ける上映時間 就寝の1時間前：テレビの電源を切り、コンピューターとタブレットの電源を切り、スマートフォンを一晩置いておきます。 デジタルデバイスからの光には高濃度の青色光が含まれており、研究によって特に睡眠に有害であることが示されている波長の光が含まれています。
6. 「スリープモード」をオンにし、 スイッチをオフにしますデバイス 完全に、または可能であれば部屋からそれらを削除します。 電話のアラームの代わりに従来の目覚まし時計を使用してみてください。
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7. 廊下や他の部屋から光のちらつきが入らないようにドアを閉めておき、必要に応じて 使用する常夜灯 低レベルの光のための赤い電球付き。
8. NS アイマスク 夜間に着用すると、暗闇を深め、侵入光から保護するのに役立ちます。 柔らかく、快適で、柔軟性のあるマスクを選択してください。 アイマスクを着用することは少し慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、それは夜のあなたの光の露出を制限するための非常に効果的なツールです。
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9. 寝室の装飾も重要です。 選ぶ 暗い寝室の壁のペンキまたは紙 これらは光を反射しないので。
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