早く眠りにつくのに役立つ5分間の瞑想法

ぐっすり眠ることは私たちの体にとても多くのことをすることができます 私たちのエネルギーレベルを高める に 病気から私たちを守る そしてさえ 体重を抑える. ですから、私たちが夢の国に早く到達するのを助けるために私たちが見つけることができるどんなトリックも歓迎以上のものです。

私たちのお気に入りの新しいものの1つ 眠りに落ちる-より速いトリック? ボディスキャン瞑想として知られている簡単な「n」の簡単なマインドフルネスの練習。 この非常に簡単な演習では、時間をかけて 本当 体の各部分で感じている感覚に焦点を合わせ、一度に1つずつ、 時間レポート.

専門家は言う それはリラックスして心を清め、あなたが感じているかもしれないストレスや緊張を取り除く良い方法です—それは最終的にそれらのzzzを捕まえるのをより簡単にします。 （プラス、 瞑想の効果 研究によってバックアップされています：小さなことによると 2015年4月の調査、マインドフルネスの練習は、睡眠の質の向上と倦怠感の減少に関連しています。）

ボディスキャン瞑想に不慣れで、どのように始めればよいか完全にわからない場合でも、恐れることはありません。次の5分間の録音は、完璧な初心者向けガイドとして役立ちます。 に 今夜は早く眠りにつく、ベッドに入り、再生を押して、次の指示に従います。

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私たちはすでにもっとリラックスしていると感じています。 ああ。

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