眠れない？ 暑い中で眠るのに役立つ16の方法
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それはしばしばの間にぐっすり眠るのに苦労することがあります 熱波 – 気温が上昇し、暑い夏の暑さと湿気のために、私たちは投げたり、向きを変えたりします。
「暑い天気は就寝時に迷惑になることがありますが、太陽の暖かさを祝うこともあります そして、より長く、より明るい日、Zzzsを捕まえることになると、熱は大混乱を引き起こす可能性があります」とリサアルティスは言います 睡眠評議会.
'理想的には、寝室は約16-18°C（60-65°F）である必要がありますが、夜間に外気温が 高いままであるか、寝室がその日から熱を保持している場合、維持するのが難しい場合があります いいね。 寝る前に体温を少し下げる必要があるので、暑すぎると体温が下がるのが難しいのです。」
では、どうすれば暑さにもかかわらず涼しく眠りにつくことができるでしょうか？ 以下のヒントをご覧ください。
3つのトップトリック
リサは言う...
1. 「湯たんぽを引き出しますが、氷冷水で満たして、一緒にベッドに入れてください。」
2. 「靴下を冷蔵庫に入れてベッドに入れてみてください。足を冷やすと、肌と体の全体的な温度が下がり、暑い夏の夜に理想的です。」
3. 'クール まくら 就寝前に冷蔵庫に入れておくか、購入可能な新しい冷却枕の1つを試してみてください。どちらも、頭を冷やすのに役立ちます。」
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以下のいくつかの重要なヒントをご覧ください。
寝室に
4. '保つ カーテンまたはブラインド 日中は日光を遮断し、夜は部屋を涼しく保つために描かれます」とリサは提案します。
5. 「就寝前は、体温を下げるのに理想的なお風呂の冷却シャワーがあります」と、 ソーク＆スリープ.
6. 「寝室のファンは部屋の周りの空気を動かすのに役立ち、ホワイトノイズの音はより深い睡眠に役立つことが証明されています」とサラは説明します。 「騒音があなたを目覚めさせ続けるならば、漂流するためにいくつかの耳栓に投資してください。 寝室の最適な温度は、可能な限り18度に近づける必要があります。 だから、あなたがそれを作ることができるより涼しいほど、より良いです。」
7. 「本当に暑い場合は、ファンの前に氷のトレイと少量の水を置いて、空気をさらに冷やします」とリサは付け加えます。
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寝具
8. 「私たちは一日の大部分を私たちの中で過ごします ベッドですから、すべての天候で最高の睡眠をとるために、季節ごとに基本を更新することが重要です」とサラは言います。 '羽毛布団 暖かい天候では、塗りつぶしは重要な要素であり、自然な塗りつぶしは、より新鮮な夜の睡眠を提供するのに最適です。 シルク、コットン、ウールはすべて、体温を調節し、湿気を逃がすのに役立ちます。 また、2.5、3.0、4.5のいずれかの軽いトグをお勧めします。
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9. 「軽量で通気性のあるベッドシーツは、暖かい季節には欠かせないものであり、体を涼しく保つことができます」とサラは説明します。 '綿100％は空気の流れを可能にし、ぐっすりと眠ることを防ぎます。 さわやかな夜のための私たちのお気に入りは ピュアフレンチリネン、そのクールなタッチの性質を持つ。 当然、綿の2〜3倍の吸収性があり、水分を簡単に蒸発させます。
10. '明るい色を選択してみてください ベッドリネン. 衣類と同様に、暗い色は熱を消費し、明るい色はそれを反射するので、白と淡いパステルカラーに固執します。 Slumberdown アドバイスします。
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衣類
11. '軽くて通気性のある綿のパジャマを着用してください。 ふわふわで厚いものには近づかないでください！」 サリーはアドバイスします。 「これは実際には何も着ていないよりも優れています」とリサは付け加えます。「天然の生地は汗を吸収するからです。」
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飲食
12. 'あまり避けてください カフェイン、アルコールや就寝前の大量の食事は、脱水症状や過度の消化のために深夜に暑く感じる可能性があるためです」とリサは警告します。
13. 「夕方にはたくさんの冷たい水を飲み、ベッドのそばにグラスを置いてください」と彼女は付け加えます。
ジェラルド・ブラウンゲッティイメージズ
午前中に
14. 「最後になりましたが、少なくとも、今年のこの時期には、次のことが非常に重要です。 ベッドシーツを引き戻す 朝、寝具の呼吸とリフレッシュを可能にします」とサラは説明します。
ソーク＆スリープ
家の周り
15. 「家にいるときは、寝室のドアと窓を可能な限り開いたままにしてください」とサリーは言います。 「それは明らかなステップのように思えますが、部屋にできるだけ多くの空気を入れることは本当にあなたが涼しさを保つのを助けるでしょう。」
16. 最後のアドバイスは？ 「屋根裏部屋がある場合は、ハッチを開けてみてください」とリサは提案します。 「熱気が上昇し、これはどこかに行くことができます。」
Alistair Nicholls / ArcaidImagesゲッティイメージズ
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