時計を戻すために睡眠サイクルを準備するための 5 つのこと

2022 年 10 月 30 日日曜日の午前 2 時に、時計は 1 時間戻ります。 これは、冬が近づき日が短くなるにつれて、夕方にもう少し光が当たるようにするためです。 また、1 日限定で、追加の 1 時間の特典が得られることも意味します。 寝る.

しかし、睡眠パターンが乱れ、時計と時計が同期していないために目が覚めるとしても、それは私たちの体内時計がそれに従う必要があるという意味ではありません。

ガイ・メドウズ博士、睡眠学校の臨床ディレクター、パートナー ベッド用ベンソンは、時計が戻ることにどのように備えることができるかについてのヒントを共有しており、横になることさえ推奨しています。 これが私たちがしなければならないことです...

1. 嘘を楽しむ

この日は一年に一度、横になっても起きられない日なので、最大限に活用しましょう。 そうは言っても、時計を変える前後、特に朝起きた時間は規則正しい睡眠パターンを保つようにしてください。 朝これにより、夜間の睡眠の質と日中のエネルギーレベルへの影響を制限することができます。

定期的な起床と睡眠のサイクルは健康的な概日リズムを強化し、健康と精神の明晰さに多くのプラスの影響を与えます。

2. 徐々に移行

自分が時計の変化に敏感であることがわかっている場合は、時間の変化に体をリラックスさせることが最善です。 変更の 3 日前に就寝し、20 分後に起床します。 こうすることで、体内時計は新しい時刻が発生したときにすでに同期されています。 赤ちゃんや幼児など、時間に敏感な人にとっては、日中の昼寝、食事、入浴、本を遅らせることが役立つ場合があります。

3. 完璧な睡眠環境

夏時間は自分でコントロールできないので、自分でコントロールできること、つまり睡眠天国を完璧にしましょう。 最高の質の睡眠を得るには、部屋が静かで、涼しく、暗く、快適であることを確認してください。

たくさんあります 睡眠ハック を使用するなど、実装できます。 睡眠スプレー 枕の上に置くか、重りのあるブランケットを追加する

加重ブランケット 抱きしめられたり、ハグされたりすることを模倣して神経系をリラックスさせる「圧力療法」と呼ばれる手法を使用します。 体重が増えると、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進され、不安やストレスのレベルが軽減され、睡眠の質の向上につながります。

4. 電子機器を隠してしまう

時計の変化は概日リズムを乱す可能性があるため、完璧な夜の睡眠を妨げる可能性のあるその他の乱れを最小限に抑えてください。 私たちのデバイスのほとんどは、脳の一部を刺激して注意力を高め、眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの放出を抑制するブルーライトを発します。 携帯電話やタブレットをしまってサイレントモードにし、睡眠の妨げを減らしましょう。また、夕方にはブルーライト対策メガネを着用することもできます。

5. 散歩に行く

朝の日光を浴びることは、体内時計を同期させ、新しい時間に適応させるのに役立ちます。 外でランニングや早歩きをして、軽い気分転換をしましょう。 疲労感が増すと、次の夜の睡眠も良くなります。

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