照明を使って気分を高める 4 つの方法
私たちは皆、日光が私たちを目覚めさせ、活力を与え、幸せな気分にさせてくれるのを知っています。 一年の中で夜が長くなり、日光が不足すると感じる時期には、私たちの精神は 幸福 大きな打撃を受ける可能性があります。
影響を受けるピークの時期でもあります。 季節性情動障害 (悲しい) だから、 サマリア人 と述べています 20パーセントの人が 特に新年に憂鬱を経験します。
Tom Cain 氏、技術エンジニア ウルトラ LEDは、次のように説明しています。「自然光が不足すると、夜の良い睡眠に必要な自然な概日リズムが乱れ、日中に気分が落ち込むことがあります。
「また、目の疲れ、体重増加、精神的パフォーマンスの低下にも関連しています。 定期的に日光を浴びると、睡眠の質が向上し、より健康に感じられ、一般的に生産性が向上します。」
良いニュースは、その賢さです 点灯 太陽光が十分に届かない場所でも解決策を講じることができます。 あなたの気分を改善するために、トムは自分の手で問題を解決するのに役立つ照明のヒントを共有しました。
各部屋に個別に焦点を当てる
照明を適切に設定する場合は、部屋ごとに考えることが重要です。 その部屋でどのように時間を過ごすか、そこにいるときにどのように感じたいか、さらに、その空間がすでにメリットを得ているかどうかを考慮してください。 自然光 か否か。 そうすれば、照明を最適化する最適な方法に正確に注意を集中できます。
トムはこうアドバイスします。「明るくクールな照明は、たとえば勉強会や在宅勤務の際に注意力を高め、生産性を高めてくれます。」 暗くて薄暗い照明は居心地の良い雰囲気を提供するのに役立ち、長い一日の後にスイッチをオフにしてストレスを解消するのに最適なリラックスできる環境を作りたい場合に最適です。」
各部屋には天井照明が付いていますが、フロアランプやテーブルランプ、キャンドルなどの追加の照明を選択して、どのように効果を高めることができるかを考えてください。
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LEDライトを試してみる
照明には私たちの気分を変える力があります。たとえば、暖色系の電球が付いたコーナーランプは、スイッチを切ってリラックスするのに最適な雰囲気を提供します。 反対に、光が少なすぎると惨めな気分になったり、無気力な気分になったりする可能性があるため、適切なバランスを保つことが重要です。
「冬の日には、天井に LED 昼光球を設置すると、必要な追加の日光を提供できます。 自然光のレベルが低いため、健康状態が改善され、生産性レベルが向上します」と説明します。 トム。
「健康の改善に役立つだけでなく、費用対効果も高く、従来の電球よりも点灯に必要なエネルギーがはるかに少なくなります。 LED は、家の規模にもよりますが、電球の寿命にわたって世帯で約 2,000 ポンドから 3,000 ポンドを節約できます。」
一日を通して照明を調整する
私たちの家は多目的スペースであり、多くの場合、部屋はいくつかのまったく異なる目的に使用されます。 気分を高揚させ、概日リズムのバランスを保つには、照明を調整できることが重要です 現在のアクティビティに合わせて – 特にリラックスとリラックスの両方に使用される部屋がある場合 働く。 さらに、冬、特に日が暮れるのが早い場合には、太陽の不足を補うために光を調整する必要があります。
夏にはセロトニンレベルを高めるために太陽光に頼ることになりますが、暗い季節には、照明の選択によってセロトニンレベルを高める必要があります。 セロトニンレベルの低下は気分の変動やうつ病と関連しているため、人為的な手段で光へのアクセスを最大限にする必要があります。
色が変化する LED ライトを取り付けると、目の前の作業や現在の日光のレベルに応じて色調を変更できることになります。 エネルギーの多い作業や、長い一日の後のくつろぎに合わせて照明を変更できます。 利用できる光の量と影を最適化することで、気分と生産性レベルを維持することができます。
「暗い日や自然光が届かない家に住んでいる人にとって、賢い照明ソリューションは精神的健康を改善するために重要です」とトムは言います。 「すべては、より良い健康とウェルネスを維持するために、生物学的概日リズムのバランスを保つことに帰着します。」
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色付きのライトを試してみる
十分に休息し、次の一日に取り組む準備を整えるためには、夜の睡眠が不可欠であり、平穏な 8 時間を実現するには照明が重要な役割を果たします。 寝る前にブルーライトを避けることは誰もが知っていますが、睡眠サイクルを改善するのに最適な LED ライトの色は実際には赤色であることをご存知ですか? これは、一般的な太陽光よりも色温度が低いため、穏やかな眠りに導くのに最適です。 これは屋内での夕焼けに相当すると考えてください。
トムはこう言います。「寝室を自然な赤色の光に切り替えると、夕日の波長と似た波長が生成されるため、体がより自然に睡眠サイクルに入ることができます。」
「このトーンは、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンを体からより多く放出させ、眠気を感じさせ、就寝の準備を整えます。」 そうすることで夜の睡眠が良くなり、次の日の心構えが良くなります。」
• メンタルヘルスの問題に関する追加のサポートと情報については、かかりつけ医に連絡するか、電話で問い合わせてください。 サマリア人 (116 123)、または次のサイトにアクセスしてください。 マインド.org.uk. 季節性感情障害 (SAD) に関する追加情報は、 NHSのウェブサイト.
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