寝室を瞑想スペースに変える方法

の利点について十分に文書化された証拠があるにもかかわらず、 瞑想、リラクゼーションの促進からストレスの軽減、睡眠の改善まで、 研究 Get Laid Beds によると、英国の成人のうちリラクゼーション法として瞑想を使用している人はわずか 11% であることがわかりました。

瞑想を夜の日課の一部にするのに今ほど適した時期はありません。それには、自分自身の意識を変えることも含まれます。 寝室 瞑想するのに最適な場所へ。 アイデアは、 リラクゼーション目を閉じて、自分の内なる禅を見つけることを奨励します。

落ち着いた雰囲気で最高の夜を 寝る ほんの数歩先にあります...

1. 柔らかく優しい照明を追加する

「光は私たちの体内時計、そして睡眠を調節する自然な方法である概日リズムの最も強力なトリガーです」 電気が出現する前は、日の出と日の入りによって支配されていました」とウェルネス専門家のカレン・ストーンとコリンは説明します。 リーブ ピースフル ウェイ リトリート. '寝る前の時間に、 点灯 低いことが重要です。」

電球をより低いルーメン定格または寒色の色合いに交換することを検討してください。 また、遮光ブラインドを使用して部屋をさらに暗くするか、スリープマスクを使用する必要があります。 これにより、光の妨げが最小限に抑えられ、ぐっすり眠ることができます。 ベストセラーを評価します 眠くなるシルクスリープマスク、顔を包み込むような形で表現される雲のようなアイマスク。

2. 自分のスペースに投資する

寝室用の高品質な製品に投資することが、快適な睡眠の鍵となります。 快適なベッドをお選びください。 良いマットレス そして適切な 季節に合わせた寝具. 適切なサポートを得て座ったり横になったりするための枕や小道具についても考慮する必要があります。

ベッドとは別の場所で瞑想したい場合は、部屋の一角を瞑想専用にできるかどうか考えてみましょう。 快適さを追加 フロアクッション または柔らかい毛布を使用し、エッセンシャル オイル ディフューザーを使用して優しい照明や香りを取り入れて、感覚的な実践を行います。

3. 掃除と整理整頓

散らかりのない整然とした寝室は、気分を落ち着かせ、バランスを保つのに役立ち、瞑想も睡眠もずっと楽になります。 まず、表面をきれいにし、落ち着いた色を選択し、アクセサリーを最小限に抑えます。

専門家はまた、心を落ち着かせる治療法を導入することを提案しています。 香りのキャンドル （ラベンダーをお試しください）リラクゼーションスペースや空気浄化植物に。

インディーズブランドSho-moonの瞑想キャンドルをお試しください。 天然ワックスから手作りされた、 カームキャンドル マンダリンとカモミールのノートが含まれており、一日にバランスをもたらします。 何よりも、各キャンドルには、静かで心の平安を見つけるのに役立つレイキを注入した無料の音声瞑想が付属しており、蓋の QR コードからアクセスできます。 天才！

4. ノイズの力を受け入れる

驚かれるかもしれませんが、音を特定の方法で使用すると、実際にリラックスした雰囲気と瞑想の実践に最適な環境を作り出すことができます。

カレンとコリンは次のように説明します。「自分がいるときに騒音が多いと、どれだけストレスがかかるかは誰もが知っています」 リラックスしようとしていますが、正しい方法で音を使用すると、瞑想的な状態に移行するのに非常に有益です。 州。 心を落ち着かせる音楽のアプリや録音はたくさんありますので、どのような音が自分にとってリラックスできるかを調べてください。クジラの鳴き声が心を落ち着かせる音だと誰もが思うわけではありません。」

静寂を重視する場合は、耳栓に投資するか、他の騒音妨害を隠すことができる一定の背景騒音を生成するホワイト ノイズ マシンのようなものを選択してください。

5. 時間をかけて一時停止する

少し立ち止まってみると、言いたいことがたくさんあります。 呼吸を使ってさまよう心を固定し、注意を集中させることができます。 呼吸の仕方を変える必要はありません。ただそれに気づき、意識するだけです。 そして、その日を振り返ったり、明日のことを考えたりするのを避け、むしろ今この瞬間に座ってください。

「一定の時間を作って一時停止の練習をし、意識的に体の内側に小さな「休息」を作りましょう」とカレンとコリンはアドバイスします。 「このように意識を訓練すると、リラクゼーションが促進されます。 ほんの数分でも充電とリフレッシュに役立ち、神経系のバランスを取り戻す機会となります。」

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