크리스마스를 혼자 보낼 때 웰빙을 돌보는 방법

외로울 수 있다 크리스마스, 노래가 거의 흘러갈수록, 여행과 사회적 거리에 대한 제한으로 인해 우리가 함께 있고 싶은 때 가족과 친구들과 떨어져 크리스마스를 보내야 할 수 있는 올해는 더욱 그렇습니다. 아니면 혼자 크리스마스를 보내는 것이 개인적인 결정이고 올해의 이 시간을 더 만족스럽고 즐겁게 보낼 수 있는 방법에 대해 배우고 싶을 수도 있습니다.

라이프 코치는 '올바른 사고 방식만 있다면 어디에서나 기쁨과 행복에 접근할 수 있습니다'라고 말합니다. 캐롤 앤 라이스. '당신이 일년 중 이맘때에 절대적으로 좋아하는 모든 것을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 베이킹이 될 수도 있고, 멋진 크리스마스 요리, 음료, 냄새, 장식물. 할 수 있는 것을 최대한 활용하고 즐길 수 있는 간단한 것을 찾는 것입니다. 적자에 초점을 맞추지 말고 긍정적인 부분에 초점을 맞추십시오. 초점을 맞추는 것이 확장됩니다.'

계획을 세우다

싸움에 참여하고 이미 그날의 순서에 대해 초조해하기 시작하는 것은 직관적이지 않게 들릴지 모르지만, 휴가를 위한 개인화된 계획을 수립하고 개발하는 것이 중요하다고 Kim Palmer는 믿습니다. 최면 요법 앱, 클레멘타인.

'사람들이 끊임없이 "크리스마스에 뭐해?"라고 묻는 사람들도 있습니다. 걱정과 스트레스를 유발할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그래서 하루의 일정을 최대한 일찍 짜는 것이 하루 자체뿐만 아니라 리드업도 즐기는 데 도움이 됩니다.'

Kim은 종이 한 장을 가지고 크리스마스 아침에 눈을 뜨고 잠들 때까지 크리스마스에 무엇을 하고 싶은지 계획을 세우라고 조언합니다. 다음과 같은 다른 날에도 이 작업을 수행할 수 있습니다. 크리스마스 이브 그리고 박싱 데이.

모든 식사를 위해 먹고 싶은 음식부터 낮에 보고 싶은 영화나 음악에 이르기까지 하루 종일 저녁을 계획하십시오. '당신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있는 기회입니다'라고 Kim은 말합니다. '온라인으로 연결하고 싶은 사람이 있으면 예약하십시오. 그러나 당신이 하지 않거나 아마도 당신이 원하지 않는다면, 그것도 괜찮습니다.'

성가신 광고 무시

행복한 가족과 인스타용으로 준비된 테이블에 음식이 차려진 모습을 보여주는 그 schmaltzy 텔레비전 광고는 우리가 혼자 있는 것을 더 기분 나쁘게 만들기 위해 고안된 것처럼 보일 수 있습니다.

'축제 시즌은 상업 기간이나 가족 중심의 시간으로 끝나지 않을 것입니다.' 독립 실행형, 다른 사람들과 소외된 사람들을 지원하는 자선 단체. ' 이런 이미지는 자신이 부족하다는 느낌을 주기 위해 제작된 것이 아님을 기억하는 것이 현명합니다. 이 사진들은 가족 경험을 의도적으로 세련되게 표현한 것이며 반드시 현실을 반영하는 것은 아닙니다.'

특정 광고나 이미지가 당신을 좌절시키거나 슬프게 만든다는 것을 알게 된다면, 그것을 피하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. Bland 박사는 또한 지원 그룹, 치료사 또는 상담가가 유발하는 감정에 대해 이야기할 것을 조언합니다.

신선한 공기와 운동

'일반적인 생활 해킹 - 특히 겨울날 – 낮 동안 햇빛을 경험하기 위해 계속 밖으로 나가도록 하는 것입니다. 여기에는 크리스마스도 포함됩니다. 수제 매트리스의 설립자이자 CEO인 Hafiz Shariff는 "낮은 숙면에 매우 유익하기 때문입니다. 회사 올빼미와 종달새.

산책에 동행할 털 많은 친구를 찾을 수도 있습니다. 웹 사이트 내 강아지를 빌려 시간제로 개를 돌봐주겠다고 제안하는 사람들을 연결하고, 정기적으로 개 산책을 하고, 홈스테이를 포함하여 애완동물 돌보기를 제공합니다. 이번 크리스마스에 개가 당신과 친구가 될 것이라고 생각한다면 조사할 가치가 있습니다.

'실내에 갇히면 SAD(계절성 정동 장애) 램프 낮에 입어도 좋습니다. 그것은 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있고 긴 회색 시간 동안 활력을 주고 깊은 수면을 위해 신체 시계를 설정합니다'라고 Hafiz가 덧붙입니다.

실내에 있다고 해서 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다. 많은 온라인 피트니스 및 요가 강사가 있으며 Amazon Echo(Alexa) 또는 Google Nest와 같은 음성 인식 스피커에게 자신에게 완벽하게 맞는 루틴을 고안해 달라고 요청하세요. 명상이 당신의 일이라면, 앞으로의 날에 대해 긍정적인 느낌을 갖게 하는 인사말로 크리스마스 아침을 시작할 계획을 세우십시오.

철저한 자기 관리

혼자 집에 갈 예정이라면 집이 더 아늑해야 한다고 Uta Boellinger, 영양 치료사 상주 에이버리 웰니스. '몇 년 전에 우리에게 소개된 덴마크의 인기 있는 휘게(hygge)(대략적으로 안락함과 안락함의 상태로 번역됨) 개념은 여전히 ​​실제로 관련이 있습니다. 스칸디나비아 연구원들은 그것이 매우 효과적이라고 말하며 나는 웰빙 전문가로서 확실히 동의합니다. 이 시간 동안 자신을 더욱 편안하게 만들기 위해 할 수 있는 모든 일은 전반적인 웰빙에 좋습니다.'

촉감이 좋은 천연 섬유 소재의 스로우와 담요를 선택하고 목욕을 하십시오. 수건은 부드럽다 그리고 집이 가능한 한 따뜻하고 편안한지 확인하여 이상적인 크리스마스 자기 관리 일과를 위한 장면을 설정하십시오. '자신'에 대한 강조와 함께 이것은 당신이 원하는 모든 것이 될 수 있습니다. 오전 11시까지 부드럽게 일어나지 않고 잠옷을 입고 하루를 보내기로 선택한다면 괜찮습니다. 아무도 기쁘게 하지 않는 이 경험은 놀랍도록 자유로워질 수 있습니다.

소란스럽지 않은 음식

하는 동안 요리 특히 한 가지 음식만 제공하는 경우에는 번거로운 작업이 될 수 있습니다. 또한 매우 고요하고 균형 잡힌 활동이 될 수 있습니다. 마음챙김 창조의 과정에 집중할 수 있는 기회. '크리스마스 날에는 시간을 갖고 경험을 서두르거나 자동 조종 장치로 하지 않는 것이 중요합니다. 생각, 감정, 내면의 대화에 주의가 산만해집니다.'라고 의료 담당 이사인 Sarah Romotsky는 말합니다. 파트너십 헤드스페이스, 명상 및 웰빙 프로그램. '요리하는 행위도 자기관리의 하나이며, 우리가 집에서 만든 음식을 먹을 자격이 있음을 일깨워줍니다.'

그러나 크리스마스에 혼자 있는 것이 요리를 아예 피해야 하는 가장 큰 이유가 된다면 좋아하는 음식을 대신 주문하세요. 아무도 규칙을 만들지 않습니다. 전통적인 크리스마스 요금이 당신의 것이 아니라면 맛있는 카레 또는 피자를 가질 수 있습니다.

그리고 올해 Deliveroo는 Co-op, Aldi 및 Waitrose를 포함한 식품 소매업체와 협력했습니다. 지역에 따라 다름) 크래커, 치즈, 다진 조각, 미니 등 명절 간식 묶음 배송 파네토네. 앱에서 찾거나 방문하세요. 딜리버루 홈페이지.

기술에 맞춰

직장 Zoom 호출이 두려울 수도 있지만 기술은 크리스마스에 긍정적인 힘이 될 수 있습니다. 이를 통해 다른 사람들과 연결하고 감정, 감정 및 경험을 공유할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 사회적 제약이나 여행의 어려움으로 인해 가족을 섞지 못하더라도 우리는 여전히 함께 할 수 있습니다.

라이프 코치는 '기술이 우리 편임을 기억하십시오'라고 말합니다. 마이클 클루넌. 'Zoom 통화에 참여하고 함께 게임을 하거나 사진과 함께 가족 퀴즈를 풀 수 있는 가족 및 친구와 함께 가상 저녁 식사 파티를 마련하는 것은 어떻습니까? 올해는 부정적인 것이 아니라 긍정적인 것에 집중하는 시간을 갖고, 방해 없이 사랑하는 사람들과 "안에서" 하루를 보내십시오.'

소셜 미디어는 또한 삶을 긍정할 수 있습니다. 가상 합창단에 합류하여 Facebook에서 함께 캐롤을 부를 수 있다고 통합 치료사 Katriona O'Connor가 제안합니다. 우리는 치료를 듣는다. 아니면 올해 해외여행이 그리우시다면 마음이 맞는 동호회나 커뮤니티를 찾아 교류해보세요. 인생 전략가 마리아 니콜라(Maria Nicola)는 방문한 흥미로운 장소의 사진, 비디오 및 경험을 말합니다. 크리스티아누 출신 아이엠 마인드풀니스.

아름다운 배경

사라 로모츠키는 일 년 중 어느 때라도 사람들은 일반적으로 침묵을 다루기가 어렵다고 말합니다. '특히 혼자 살 때, 우리는 라디오를 듣거나, TV를 보거나, 전원을 연결하거나 팟캐스트'

크리스마스에는 평화를 즐기기 위해 끊임없는 불협화음에서 휴식이 필요하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 침묵이 두렵습니까?

'우리는 침묵이 인간 정신의 고유한 특성이라는 것을 잊었습니다.'라고 Sarah는 말합니다. '침묵은 좋지도 나쁘지도 않다는 것을 인식하고 우리는 그 안에 앉는 법을 쉽게 배울 수 있습니다.'

솔로 활동의 가장 긍정적인 점 중 하나는 리모컨이나 볼륨에 대한 논쟁 없이 좋아하는 영화와 음악을 선택할 수 있다는 것입니다. 다음과 같은 앱을 통해 지금 특별한 재생 목록 컴파일을 시작하십시오. 스포티 파이 또는 Amazon Echo(Alexa) 또는 Google Nest와 같은 음성 인식 스피커. 음악은 이번 시즌 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 좋은 소식은 당신의 것이 아니라면 치즈 같은 크리스마스 곡을 포함할 필요조차 없다는 것입니다.

향기를 품다

집에서 보내는 최고의 크리스마스를 계획할 때 특정 향기는 긍정적인 기억을 불러일으키는 데 도움이 되며 위로가 되고 기분을 고양시키는 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 매우 간단하게 달성할 수 있습니다. 환경 친화적인 양초를 선택하거나 가장 행복한 시간으로 즉시 이동하는 향기가 있는 왁스를 선택하기만 하면 됩니다.

'친구와 함께하는 숲속의 기억에 남는 겨울산책이든, 성대한 가족식사든, 예스러운 지역 술집에서 불을 피우면 향기가 당신을 그곳으로 데려다 줄 수 있습니다'라고 장인 향수의 공동 설립자 Jake Page는 말합니다. 회사 매킨리와 파젯.

계절의 향기는 후각 기억(후각 기억이라고도 함)을 유발하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. '크리스마스에는 감귤류와 mulled wine의 향신료 또는 신선한 향이 다양합니다. 솔잎, 모닥불의 연기, 그리고 그것들은 모두 그 계절의 기쁨을 촉발시키는 힘이 있습니다'라고 말합니다. 제이크.

다른 이들을 돕다

모든 마을, 마을 또는 도시에는 자원봉사를 할 기회가 있고, 도움이 필요한 사람들을 돌보고, 혼자 크리스마스를 보내거나 전통적인 방식으로 축하하지 않는 다른 사람들을 만날 수 있습니다. 푸드 뱅크, 병원 자선단체, 쇼핑 및 친구 사귀기 서비스, 다음을 포함한 노숙자를 지원하는 단체 크리스마스의 위기, 모두 자원 봉사자가 필요합니다. 그러나 사전에 인력 배치를 계획해야 하고 대면 또는 온라인 교육에 참석해야 할 수 있으므로 신속하게 조치를 취하십시오.

위기는 런던, 뉴캐슬, 에든버러, 버밍엄 및 코번트리에서 프로젝트를 위해 자원 봉사자가 필요하지만 소셜 미디어, 지역 자원 봉사국 웹 사이트 및 지역 언론에서 기회를 검색하십시오. 지역.

누군가에게 말해

크리스마스를 혼자 보내기로 결정했다면 적어도 한 사람이 크리스마스에 대해 알도록 하십시오. 가장 잘 짜여진 계획에도 불구하고 크리스마스는 감정적 인 날로 바뀔 수 있기 때문에 Dr Bland는 조언합니다. 롤러 코스터. 예상치 못한 문제가 발생할 수 있으며 기분이 가라앉을 때 연락할 사람이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.

독립형 자선 단체는 지원 및 힘을 실어주는 페이스북 그룹 혼자 사는 사람들을 위해. 감정이 어두워지면 조용히 고통받지 마십시오. NS 사마리아인, 어려움에 처한 모든 사람의 목소리를 들을 수 있는 116 123, 연중무휴 24시간 이용 가능합니다. 당신은 또한 이메일을 보낼 수 있습니다 [email protected]; 자선단체는 24시간 이내에 응답하는 것을 목표로 합니다.

그리고 기억하세요…

많은 사람들이 올해 크리스마스를 가족이나 친구와 함께 보내지 않을 것입니다. 이 맥락을 염두에 두십시오. 그것은 또 다른 날이며 영국의 많은 사람들이 축제를 전혀 축하하지 않습니다.

12일간의 크리스마스 웰빙: 정신 건강을 증진하고 작은 일에서 기쁨을 얻으며 이번 명절에 행복한 가정을 만드십시오.

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