UT Austin 연구, 수면 개선을 위한 이상적인 샤워 시간 공개

요즈음, 우리는 더 나은 수면을 위해 가려워합니다. 무게 담요, 정전 커튼, 심지어 최첨단 음향 기계 (바라건대) 매일 밤 REM으로 우리를 달래기 위해. 그러나 최근 연구에 따르면 Zzz를 잡을 확률을 높일 수 있는 완전히 자유로운 방법이 있습니다.

에 따르면 텍사스 오스틴 대학에서 공부, 야간 샤워 또는 목욕, 배를 띄우는 것이 열쇠가 될 수 있습니다. 휴스턴의 UT 건강 과학 센터 및 서던 캘리포니아 대학교와 협력하여 UT 연구원들은 5,322개의 잠들기 1~2시간 전에 미지근하거나 뜨거운 물에 목욕을 하면 잠에 드는 시간이 10분 더 빠르다는 연구 결과가 있습니다. 보통의.

이 연구는 수원에서 나오는 수동적 신체 가열이 여러 수면 관련 조건에 어떻게 영향을 미치는지 알아보기 위한 것입니다. "전환을 달성하는 데 걸리는 시간 완전각성에서 수면까지, 총수면시간, 수면을 위해 침대에서 보낸 총시간 대비 수면시간, 주관적 수면시간 품질."

샤워하기 딱 좋은 시간은 바로 90분 자기 전에 샤워 온도를 설정하는 것이 이상적입니다. 104도 ~ 109도. 왜, 당신은 물을 수 있습니까? 연구에 따르면 "따뜻한 목욕과 샤워는 신체의 체온 조절 시스템을 자극하여 혈액 순환을 현저하게 증가시킵니다. 몸의 내부 코어는 손과 발의 주변 부위로 이동하여 체열을 효율적으로 제거하고 몸을 쇠퇴시킵니다. 온도."

기본적으로 이 시간 동안 뜨거운 샤워를 하는 것은 우리가 잠들기 위한 자연적인 24시간 주기 과정을 도와서 더 빨리 잠들 뿐만 아니라 더 나은 결과를 가져옵니다. 전반적으로 숙면을 취하십시오. 따라서 수면 부서에 문제가 있는 경우 잠들기 1시간 30분 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하고 감사합니다. 나중에.

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