계절성 기분 장애 예방

연중 이맘때, 실내에서 일하는 사람들은 하루에 겨우 30분 정도의 밝은 빛을 받습니다. 이는 여름의 하루 약 90분과 비교된다. 그리고 어두운 날에는 더 어두운 기분을 얻을 수 있습니다. 컬럼비아 대학의 심리학 교수인 Michael Terman 박사는 "해가 겨울에 늦게 뜨기 때문에 24시간 주기 리듬과 수면/각성 신호도 바뀝니다."라고 말합니다. "하지만 일은 그대로 유지되는 경향이 있기 때문에 자연스럽게 느끼는 시간보다 일찍 자고 일어나야 합니다."라고 그는 말합니다. "불일치의 공식이 될 수 있습니다. 당신이 반격하지 않는 한. 겨울 블루스의 원인이 무엇이든, 이 팁은 외부에서 무엇을 하든 더 밝은 상태를 제공합니다.

1. 밖으로 나가.

연구에 따르면 야외 활동은 사교 활동 및 운동과 같은 기분을 고양시키는 행동을 촉진하여 더 살아 있음을 느끼게 해줍니다! 묶고, 모닥불을 피우고, 스모어를 굽거나, 러닝머신을 건너뛰고 대신 뒤뜰에서 작은 개인 맞춤형 뒤뜰 아이스 링크($210, hammacher.com).

2. 램프로 하루를 시작하십시오.

어둠 속에서 하루를 시작할 때 뇌는 무엇보다도 멜라토닌과 같은 수면 호르몬을 꺼야 할 때라는 메시지를 완전히 이해하지 못할 수 있습니다. 결과: 다시 알림을 중지할 수 없습니다. 약 30분 동안 라이트 박스 앞에 앉아 일어나십시오. Carex의 Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930($120, 아마존닷컴). 전원을 켜고 편안한 의자에 앉아 이메일을 확인하면서 자바를 홀짝입니다. 아침을 시작하기에 나쁘지 않습니다.

3. 렌탈테라피를 이용해보세요.

이번 시즌의 It Bag을 구입하면 적어도 청구서가 나올 때까지는 펑크에서 벗어날 수 있습니다. 똑같은 러시에서 스티커 쇼크를 빼려면 임차료 그것이 무엇이든 당신은 갈망합니까? "세입자는 구매자보다 더 자주 업그레이드하거나 변경할 수 있기 때문에 더 행복한 경향이 있습니다. 이는 새로움의 흥미진진한 기간을 연장합니다."

행복의 신화. 특별한 이벤트를 위해 또는 한 달 내내, 일반적으로 하루에 5달러 정도에 멋진 디자이너 발견물을 빌릴 수 있습니다. 다음 취급을 고려하십시오. Brent Diamond Pearl Drop Earrings - 아마도 조카의 결혼식을 위해 - 약 3일 동안 $95입니다. adorn.com또는 끌로에 가방(특정 가방과 가격은 다를 수 있음)과 같은 팔 사탕을 구입할 수 있습니다. bagborroworsteal.com.

4. 재미있는 플레이리스트를 만들어 보세요.

미소를 짓게 만드는 재생 목록을 준비한 다음 실제로 들어보세요. 일리노이주 게일스버그에 있는 녹스 칼리지의 최근 연구에 따르면 사람들은 긍정적인 감정에 의식적으로 집중하면서 활기찬 음악을 들을 때 PDQ가 들뜨는 것으로 나타났습니다. 좋은 기운이 흐르게 하려면 체크 아웃 stereomood.com/mood/happy, 특정 감정을 불러일으키도록 설계된 재생 목록에 연결하는 무료 스트리밍 서비스입니다. 또는 Mood O'Clock 앱($.99 아이튠즈), 당신이 원하는 모든 전망을 촉진하기 위한 노래로 당신을 깨울 것입니다(기쁠 것입니다, 아니요?).

5. 행복한 색조로 자신을 둘러싸십시오.

하늘이 어두워지면 녹색과 노란색의 생생한 팝으로 자신을 둘러싸십시오. "가장 행복하고 활력을 주는 두 가지 색상은 노란색과 약간 노란색이 가미된 녹색입니다. 그들은 우리에게 태양을 생각나게 합니다."라고 Pantone Color Institute의 전무 이사인 Leatrice Eiseman은 말합니다. 큰 돈을 들이지 않고도 이러한 밝은 색상을 작업이나 생활 공간에 통합하려면 그릇이나 유리잔을 채우십시오. 신선한 레몬과 라임이 담긴 용기, 프레임 벽지 잔재물 또는 다채로운 접촉으로 책장 뒷면에 줄을 긋습니다. 종이. 가구가 약간 피곤해 보인다면 햇볕이 잘 드는 화장을 하십시오. 각각 봄에 클 것으로 예상되는 Pantone의 Green Flash 또는 Lemon Zest로 소박한 소나무 상자를 다시 칠하십시오.

6. 탈출을 계획하십시오.

지금은 일을 쉴 수 없더라도 휴가를 계획하십시오. "아이러니하게도 실제 사건보다 기대에서 더 큰 기쁨을 얻는 경우가 있습니다." 행복을 키우다. (우선, 혼잡한 공항을 처리할 일이 없을 것입니다.) 영감을 주는 여행 스냅을 검색하여 휴가 전 흥분의 물결을 타십시오. 목적지를 정했다면 2015년의 카프리? — 에 로그온 planapple.com 당신의 꿈의 여정을 브레인스토밍하기 위해.

7. 자신에게 활기찬 메모를 작성하십시오.

부엌에서 일주일 중 가장 좋아하는 순간(또는 시간)에 대해 한두 문장을 적어 내면의 낙관주의자를 키우십시오. 칠판 또는 회전하는 포스트잇(예: 소녀의 밤 + 웃음으로 두 배 + 랍스터 mac 'n' 치즈 = 기억에 남는 저녁! 곧 다시해야합니다!). "행복한 추억을 정기적으로 재생하기로 선택하면 전체 삶에 대해보다 긍정적 인 관점을 채택하게됩니다."라고 Lubomirsky는 말합니다. 당신이 당신의 쾌활한 작은 알림을 지날 때마다 작은 즐거움을 얻을 것이라는 것은 말할 것도 없습니다.

8. 행복한 간식.

Ben and Jerry는 몸에서 세로토닌(행복 호르몬)을 생성하는 데 사용되는 필수 아미노산인 트립토판을 제공하는 스무디를 먹습니다. 일부 전문가들은 수면을 개선하면서 우울함을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 크림 같은 천연 땅콩 버터 2큰술, 호박씨 1/4컵, 저지방 우유 1/2컵, 잘 익은 바나나 1/2개, 얼음 3개를 섞습니다. 한 모금 웃어.

9. 잘 해, 기분이 좋아.

공원을 수리하거나 불우한 아이들을 과외하는 데 몇 시간을 보내십시오. 브리티시 컬럼비아에 있는 Simon Fraser University에서 한 연구에 따르면 개인적인 방식으로(단지 수표를 보내는 것이 아니라) 대의에 기여하는 사람들이 더 깊은 행복감을 즐깁니다. 자원봉사할 시간이 없으신가요? 사용한 옷을 익명의 쓰레기통에 보관하는 대신 여성 보호소에 맡겨서 누구를 돕고 있는지 더 잘 알 수 있습니다.

10. 해변을 집으로 가져옵니다.

바다에서 얼마나 상쾌한 기분인지 아십니까? 바다 공기는 음이온으로 펌핑되어 혈액 산소 공급을 증가시켜 당신을 더 차분하고 행복하게 만듭니다. 내부 시계 재설정: 최고의 수면, 기분 및 에너지를 위한 약물 없는 방법. 대조적으로, 실내 HVAC 시스템은 이온 농도를 고갈시키기 때문에 내부에 갇혀 있을 때 무기력감을 느낄 수 있습니다. 이온 청정기로 즉각적인 바다 공기를 만드십시오. 일어나기 전에 90분 동안 실행되도록 프로그래밍하십시오.

11. 가족을 "눈 오는 날"처럼 대하십시오.

예보에 조각이 없습니까? 당신은 여전히 ​​구식의 눈이 내리는 날에 온 가족을 대할 수 있습니다. 카터는 "가족 유대를 강화할 때마다 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 전반적인 행복을 가장 잘 예측할 수 있는 요인은 인맥의 힘입니다."라고 말합니다. 가족과 함께 몸을 웅크리고 다음과 같은 기분 좋은 인기 동영상을 시청하세요. 티파니에서 아침식사 또는 사운드 오브 뮤직. Audrey Hepburn이나 Julie Andrews에게 눈살을 찌푸리십시오!

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