건강에 영향을 줄 수 있는 7가지 일반적인 수면 습관
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취침 시간에 가까운 카페인 섭취부터 불을 켜고 잠들기까지, 수면 습관은 좋은 밤을 보낼 기회를 망칠 수 있습니다 잠 눕기도 전에.
수면 부족은 피곤하고 심술궂고 다음날 아침에 제대로 기능하지 못하게 할 뿐만 아니라 건강에도 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니까? 일반적인 수면 습관에 대해 알아보세요...
1. 중앙난방을 켜놓고 취침
따뜻하게 유지하기 위해 중앙 난방을 켜고 자는 것이 유혹적일 수 있지만, 이는 뒤척이고 뒤척이는 불편한 밤으로 이어질 수 있습니다. 사실로, 작년 의사들의 연구 난방을 켜고 자면 우리 몸이 훨씬 더 빨리 과열될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
홈인테리어 전문팀, 힐러리, 빨리 잠들려면 '뇌의 온도가 다른 신체의 온도보다 낮게 유지'되도록 '조금 더 시원한 방에서' 잠을 자야 한다고 조언합니다.
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2. 전화기 옆에서 자고
휴대폰에서 나오는 방사선은 수면을 지연시키고 감소시켜 다음날 아침에 피곤하고 무기력하게 만듭니다. 휴대전화를 알람으로 사용하는 경우 디지털 알람 시계에 투자하여 휴대전화를 옆에 두지 않도록 하세요.
'휴대전화는 시력뿐만 아니라 뇌에도 나쁜 영향을 미치는 청색광을 방출합니다.'라고 Hillarys의 팀이 덧붙입니다. '블루라이트는 수면 주기를 조절하는 천연 호르몬인 신체의 멜라토닌 수치를 억제합니다.'
영국의 심리치료사이자 최면치료사인 Nick Davis, 이전에 우리에게 말했다: '귀하의 장치는 전자파를 생성하고, 이는 부신 자극과 결합됩니다. 뉴스를 보고 휴대폰으로 트윗과 페이스북 게시물을 읽는 것은 뇌를 과도하게 자극합니다.'

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3. 불을 켜고 자고
취침 전이나 취침 중 빛에 노출되면 뇌가 만드는 수면 유도 멜라토닌의 양이 많아 잠들기 어려울 수 있습니다. 숙면을 취하려면 방이 어둡고 조용한지 확인하십시오(커튼이 제대로 작동하지 않는 경우 암막 블라인드를 구입하는 것이 좋습니다).
팀은 다음과 같이 덧붙입니다. '우리 중 많은 사람들이 알고 있듯이 밝은 방에서 자면 항상 밤에 더 가벼운 수면을 취하고 더 자주 깨게 됩니다. 흥미롭게도 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들은 8~10시간 정도 자는 사람들보다 과체중이 더 많은 것으로 밝혀졌습니다.'

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4. 자기 전에 폭식
습관이든 지루함이든 자기 전에 지방이 많은 음식을 폭식하면 위산 역류, 소화 불량, 체중 증가 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 배가 고프다면 건강한 음식을 먹어 배가 덜컹거리지 않도록 하십시오.
5. 늦게 운동
늦게 운동하면 건강에 악영향을 미치고 수면 주기를 방해할 수 있습니다. '자기 전에 운동하면 체온이 올라가고 신경계가 자극되어 수면이 방해받을 수 있습니다'라고 팀은 설명합니다.
'운동을 하는 경우 신체가 긴장을 풀고 정상 수준으로 돌아갈 수 있도록 충분한 시간을 확보하기 위해 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 하는 것이 좋습니다.'
바쁜 하루를 마무리하고도 여전히 어떤 운동도 하지 못했다면 대신 부드러운 스트레칭이나 편안한 요가를 시도해 보십시오.
6. 자기 전에 과도한 알코올 섭취
한 연구에 따르면 수면 파운데이션, 연구자들은 장기간의 알코올 남용과 만성 수면 문제 사이의 연관성에 주목했습니다. 알코올은 우리가 받는 REM 수면의 양을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 사람들이 다음날 지나치게 졸리게 만들 수도 있습니다.

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7. 자기 전에 커피 마시기
없이는 갈 수 없다 커피? 카페인은 몸을 깨어있게 할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 디카페인을 섭취하십시오. '카페인 음료를 마실 예정이라면 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신체가 정상적인 기능 수준으로 회복하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다.'
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