마음챙김은 얼마나 효과적이며 그것을 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

최신 유행처럼 보일 수 있지만 수세기 동안 사람들을 돕고 있습니다. 그렇다면 오늘날의 고압 사회에서 마음챙김은 얼마나 효과적인가?

마음챙김은 새로운 것이 아니며 사실 과거에 뿌리를 두고 있다고 개인 웰빙 앱의 공동 설립자인 심리학자 Niels Eek이 설명합니다. 리멘테. Niels는 '수천 년 전의 것으로 불교 명상에서 처음 사용되었습니다. '주요 목적은 일상 생활에서 더 많이 존재하도록 하여 주변 사람들과의 관계를 개선하는 것입니다.'

고대 기원에도 불구하고 마음챙김은 오늘날의 현대 세계에서 여전히 유용합니다. Niels는 '여러 생활 상황에서 사용할 수 있습니다. '스트레스를 받고 있다면 마음챙김 명상에 몇 분을 투자하면 신체가 생성하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 양이 줄어들 것입니다. 오레곤 대학의 연구원들은 마음챙김이 정신 질환으로부터 보호하는 방식으로 우리의 뇌에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.'

Niels는 또한 마음챙김을 연습하는 것이 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량 및 수면을 개선하다. '몇 분의 여유가 있다면 거의 모든 곳에서 연습할 수 있으며, 더 정기적으로 하면 할수록 더 많은 이점을 볼 수 있습니다.'

가장 좋은 방법은 무엇입니까?

웰빙 전문가 Akcelina Cvijetic은 다음과 같이 제안합니다.

1. 편안한 좌석을 찾아 똑바로 앉아 발을 땅에 대고 눈을 감고 1분 동안 한 번에 한 감각에 집중하십시오. 팔과 다리가 어떤 느낌인지 생각하고 청각과 후각과 미각에 집중하십시오.

2. 요령은 마음이 방황하지 않도록 하는 것이지만, 만약 그렇다면, 이것을 인정하고 당신이 알고 있는 감각으로 되돌리십시오.

3. 마음챙김의 원리를 배우고 실천할 수 있는 많은 웹사이트 중 하나를 살펴보십시오. Bemindful.co.uk, Mental Health Foundation의 은(는) 다양한 온라인 과정을 제공하고 지역 교사를 찾는 데 도움을 줄 수 있으므로 시작하기에 좋은 곳입니다.

4. 다음과 같은 마음챙김 스마트폰 앱을 사용해 보세요. 리멘테 그리고 엄청나게 인기있는 헤드스페이스. 그러면 당신이 어디에 있든 몇 분 정도 시간을 내어 자신의 정신적 웰빙에 집중할 수 있습니다.

에서: 하우스 뷰티풀 매거진

어디에서나 영감, 아이디어 및 조언을 얻으십시오! 우리를 따라 오세요 페이스북: 하우스 아름다운 영국 | 핀터레스트: 하우스 아름다운 영국 | 트위터: @HB | 인스 타 그램: @housebeautifuluk

이 콘텐츠는 타사에서 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공하는 데 도움이 되도록 이 페이지로 가져옵니다. Piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.