충분한 수면을 취하고 있습니까? 수면 MOT를 가져 가라

충분한 수면을 취하고 있습니까? 매트리스를 교체할 때가 되었나요? 당신의 침실은 편안하고 평화로운 안식처입니까?

NS 잘 자 귀하의 건강과 웰빙에 매우 중요하므로 올해는 이를 우선순위로 삼도록 합시다. 수면에 어려움이 있는 경우 수면 위원회의 단계별 수면 MOT 가이드를 따르세요.

1. 얼마나 자?

성인이 기대할 수 있는 평균 수면 시간은 밤에 약 7~8시간입니다. 그러나 '정상적인' 시간은 없습니다. 우리 모두는 때때로 피곤함을 느낀다 그러나 일상 생활과 일반적인 건강에 지장을 주지 않는 것이 중요합니다.

에 따르면 질병통제예방센터, 2013년 10월, 10시간 이상은 너무 많은 수면으로, 6시간 이하는 너무 적은 수면으로 간주됩니다. 이 스펙트럼의 양쪽 끝 수면 패턴은 당뇨병, 관상동맥 심장병, 비만 및 45세 이상 노인의 불안과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다.

2. 새 침대를 위한 시간입니까?

잠에서 깨어나 목이나 허리가 아파본 적이 있습니까? 침대에 누웠을 때, 스프링이나 능선이 느껴지나요 표면 아래? 기존 침대가 여전히 좋아 보이지만 새 침대보다 지지력이 떨어지기 시작하는 '7년 차'를 피하십시오. 1월 판매 기회를 포착하고 침대가 7년 이상 된 경우 숙면에 투자하십시오.

2011년 영국의 대표적인 가구인 FIRA가 발표한 수면위원회와 과학적인 매트리스 '부검' 결과 테스트 및 연구 센터 – 매트리스가 6개월 정도 지나면 새 매트리스보다 지지력과 편안함이 현저히 떨어질 수 있음을 발견했습니다. 연령.

3. 루틴 평가

거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 몸이 더 잘 자도록 프로그램할 것입니다. 가장 졸릴 것 같은 시간을 선택하십시오.

4. 커피와 와인을 자르십시오!

특히 저녁에 차나 커피에 들어 있는 카페인과 같은 각성제를 줄이십시오. 그들은 잠들기를 방해하고 깊은 수면을 방지합니다. 대신 따뜻한 우유 음료 또는 허브 차를 마시십시오.

우리 중 일부는 새해를 맞아 더 건강한 식단을 시작하기 때문에 과도하게 탐닉하는 것은 그러나 취침 직전에 너무 많은 음식이나 술은 수면을 방해할 수 있습니다. 패턴. 알코올은 처음에는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해합니다.

그리고 정말 잠이 오지 않는다면...

... 거기 누워서 걱정하지 마십시오. 일어나서 다시 졸릴 때까지 마음이 편안해지는 일을 한 다음 다시 잠자리에 듭니다.

따뜻한 목욕을 하고, 조용한 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 요가를 해보세요. 이 모든 것이 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 다음날 해결해야 할 일의 목록을 만들어 걱정이나 무거운 업무량을 처리하십시오.

자세한 내용은 다음을 방문하십시오. www.sleepcouncil.org.uk

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