침실에 자연을 가져오는 5가지 전문가 승인 방법

최근 보고서에 따르면 GP는 자연에서 보내는 시간을 잠 못 이루는 밤, 영국 최고의 수면 전문가 중 한 명이 대자연을 우리 생활로 가져올 수 있는 가장 좋은 방법 5가지를 공개했습니다. 침실.

Hannah Shore, 수면 지식 및 연구원 관리자 고요한 밤, 녹지를 집으로 가져오고 노출을 최대화한다고 말합니다. 자연광, 냄새와 소리를 활용하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

'수면은 건강하고 행복한 삶을 사는 데 큰 기여를 하는 요소입니다'라고 Hannah는 말합니다. '수면 환경이 자신의 수면 선호도에 유익한지 확인하는 것이 필수적이지만, 침실 휴식의 감각을 통합하고 매일 밤 정신을 끄는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

'선택 항목을 추가할지 여부 식물 침실로 이동하거나 단순히 하루에 최소 15분 동안 밖에 나가 있는지 확인하는 것만으로도 자연은 훌륭한 수면 패턴의 열쇠를 쥐고 있습니다.'

아래에서 Hannah는 멋진 야외 활동을 침실로 가져오는 데 도움이 되는 최고의 팁을 공유했습니다.

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1. 올바른 수면 소리 찾기

연구에 따르면 비, 바람, 뇌우와 같은 수면 소리는 이완을 유도하여 우리를 부드럽게 졸린 상태로 유도합니다.

Hannah는 '기분을 고양시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 소리는 특히 취침 전에 평온함을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. '휴식을 조장하는 가장 일반적인 소리 중 일부는 차분한 대조 톤으로 인한 빗소리와 흐르는 물, 아늑함을 불러일으키는 딱딱거리는 불, 그리고 새소리입니다.

'Birdsong은 많은 무작위 소리로 구성되어 있음을 의미하는 확률적인 것으로 알려져 있습니다. 소음 내에서 패턴이나 리듬의 부족은 뇌가 꺼지는 데 도움이 되며, 소리 내 일관성의 부족은 뇌를 이완시킵니다. 자신에게 맞는 소리를 찾으십시오. 사람마다 다릅니다.'

2. 자연광 사용

일주기 리듬은 수면의 주요 동인이며 빛 노출은 가장 큰 방해 요소입니다. 창문 밖에 있는 가로등의 은은한 불빛도 생각보다 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 정전 블라인드 또는 튼튼한 셔터 밤에는 도움이 되지만 낮에는 피곤함을 줄이기 위해 일어나자마자 개봉해야 합니다.

'아침 햇살에 접근하면 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되지 않아 하루를 더 활기차고 준비할 수 있습니다. 암막 블라인드나 커튼에 투자하면 수면의 질을 개선하고 조명 방해를 예방할 수 있습니다.'라고 Hannah는 설명합니다.

3. 향기 소개

'많은 향기 차분한 속성으로 유명합니다. '라고 Hannah는 말합니다. '라벤더는 스트레스 완화를 촉진하고 불안을 완화시켜 취침 시간에 완벽한 향기입니다. 반면 소나무는 항염증 효과가 있는 테르펜으로 유명하며 바쁜 하루를 보낸 후 감각을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 소리도 마찬가지로 나에게 어울리는 향기를 찾아보세요.'

4. 올바른 식물 추가

침실에 식물을 두는 것은 정신 건강과 신체 건강 모두에 큰 도움이 될 수 있습니다.

'의 전문가들은 패치 플랜트 스네이크 플랜트와 켄티아 플랜트 추천, 하루 종일 산소를 편리하게 저장했다가 밤에 방출하기 때문에 잠자는 동안 공기를 정화하여 수면의 질을 향상시킵니다.'라고 Hannah는 말합니다. '그만큼 필로덴드론 스캔덴스 침실이 하루 종일 다양한 자연광을 받는 경우에도 훌륭한 선택입니다.' 습한 환경을 선호하며 며칠에 한 번씩만 약간의 물을 주면 됩니다.

5. 자기 전에 자연으로 나가기

자연을 집으로 가져오는 것은 더 나은 수면을 보장하는 쉬운 방법이지만 대자연으로 나가는 것보다 좋은 것은 없습니다.

'외부와 자연 주변에 있는 것은 정신적 육체적 웰빙에 상당히 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 스트레스와 불안이 감소하여 전반적인 기분이 좋아지고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.'라고 Hannah는 덧붙입니다.

따르다 아름다운 집 ~에 인스 타 그램.

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