시계가 돌아가도록 수면 주기를 준비하는 5가지

2022년 10월 30일 일요일 오전 2시에 시계가 한 시간 뒤로 돌아갑니다. 이것은 겨울이 다가오고 낮이 짧아짐에 따라 저녁에 더 많은 빛을 허용하기 위한 것입니다. 또한 하루 동안만 추가로 1시간을 잠.

그러나 우리의 수면 패턴이 방해를 받고 시계에 눈을 뜨고 시계가 동기화되지 않더라도 신체 시계가 이를 따라야 한다는 의미는 아닙니다.

Dr Guy Meadows, The Sleep School의 임상 책임자이자 파트너 침대용 Bensons, 시계가 돌아갈 때를 대비할 수 있는 방법에 대한 팁을 공유합니다. 그는 심지어 거짓말을 권장합니다. 이것이 우리가 해야 할 일입니다...

1. 거짓말을 즐겨라

이것은 당신이 거짓말을 할 수 있고 동시에 더 이상 일어나지 않을 수 있는 일년 중 하루이므로 최대한 활용하십시오. 그렇지만 시계가 바뀌기 전과 후에, 특히 아침에 일어나는 시간에 수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것을 목표로 하세요. 아침, 이렇게 하면 야간 수면의 질과 주간 에너지 수준에 미치는 영향을 제한하는 데 도움이 됩니다.

일상적인 기상 및 수면 주기는 건강한 일주기 리듬을 강화할 수 있으며 이는 건강과 정신 명료성에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 점진적으로 전환

당신이 시계 변화에 민감하다는 것을 알고 있다면, 시간 이동에 몸을 맡기는 것이 가장 좋습니다. 변경 3일 전에 잠자리에 들고 20분 후에 일어나십시오. 이렇게 하면 신체 시계가 이미 새로운 시간과 동기화됩니다. 영유아와 같이 시간에 민감한 개인의 경우 낮잠, 식사, 목욕 및 책을 미루는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 완벽한 수면 환경

일광 절약 시간제를 통제할 수 없으므로 통제할 수 있는 수면 안식처를 완벽하게 만드십시오. 최상의 수면을 위해서는 방이 조용하고 시원하며 어둡고 편안해야 합니다.

많이 있습니다 수면 해킹 사용하는 것과 같이 구현할 수 있는 수면 스프레이 베개 위에 올려두거나 무거운 담요를 깔고

가중 담요 껴안거나 껴안는 것처럼 흉내내어 신경계를 이완시키는 '지압 요법'이라는 기술을 사용하여 작업합니다. 추가된 체중은 불안과 스트레스 수준을 줄여 더 나은 수면에 기여하는 행복 호르몬인 세로토닌을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 전자 제품 보관

시계 변경은 생체리듬을 방해할 수 있으므로 완벽한 숙면을 방해할 수 있는 다른 방해 요소를 최소화하십시오. 우리가 사용하는 대부분의 장치는 우리를 각성시키는 뇌의 일부를 자극하고 우리를 졸리게 만드는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 억제하는 청색광을 방출합니다. 휴대 전화와 태블릿을 치우고 무음으로 설정하여 수면 방해를 줄이고 저녁에는 블루라이트 안경을 착용할 수도 있습니다.

5. 산책하다

아침 햇빛에 노출되면 내부 생체 시계를 동기화하고 새로운 시간에 적응하는 데 도움이 됩니다. 달리기를 하거나 바깥에서 활기차게 산책하여 조명을 수정하십시오. 추가된 피로감은 또한 다음날 밤 더 잘 자는 데 도움이 될 것입니다.

따르다 아름다운 집 ~에 인스 타 그램.

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