기분을 좋게 하기 위해 조명을 사용하는 4가지 방법

우리는 햇빛이 얼마나 좋은지 잘 알고 있습니다. 깨어 있고, 활기차고, 행복해집니다. 밤이 길어지고 햇빛이 부족하게 느껴지는 계절에 우리의 정신은 안녕 상당한 타격을 입을 수 있습니다.

영향을 받는 피크 시간이기도 합니다. 계절성 정동 장애 (SAD), 따라서 사마리아인 라고 진술했다 20퍼센트의 사람들 특히 새해에 우울증을 경험하십시오.

기술 엔지니어인 Tom Cain은 울트라 LED, 설명: '자연광이 부족하면 숙면에 필요한 자연적인 일주기 리듬이 교란되어 낮 동안 기분이 우울해질 수 있습니다.

'또한 눈의 피로, 체중 증가 및 정신 기능 저하와 관련이 있습니다. 정기적으로 일광에 노출되면 잠을 더 잘 자고 더 건강해지며 일반적으로 더 생산적입니다.'

좋은 소식은 영리하다는 것입니다. 조명 솔루션은 일광이 부족한 곳에서 개입할 수 있습니다. 기분을 좋게 하기 위해 Tom은 자신의 손으로 문제를 해결하는 데 도움이 되는 최고의 조명 팁을 공유했습니다.

적절한 조명을 얻으려면 방별로 생각하는 것이 중요합니다. 그 방에서 어떻게 시간을 보내는지, 그 방에 있을 때 어떤 기분을 느끼고 싶은지, 그리고 그 공간이 이미 혜택을 받고 있는지 고려하십시오. 자연광 아니면. 그런 다음 조명을 최적화하는 최선의 방법에 집중할 수 있습니다.

Tom은 다음과 같이 조언합니다. '밝고 시원한 조명은 예를 들어 학습 세션이나 재택 근무 설정을 위해 주의를 기울이고 생산성을 유지합니다. 더 어둡고 희미한 조명은 아늑한 분위기를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 긴 하루를 보낸 후 스위치를 끄고 스트레스를 해소할 수 있는 완벽한 휴식 환경을 조성하려는 경우에 이상적입니다.'

각 방에는 천장 조명이 있지만 플로어 램프나 테이블 램프, 양초와 같은 추가 조명 선택으로 천장 조명을 최대한 높일 수 있는 방법을 생각해 보세요.

조명은 우리의 기분을 바꿀 수 있는 능력이 있습니다. 예를 들어 따뜻한 전구가 있는 코너 램프는 전원을 끄고 휴식을 취하기에 가장 좋은 분위기를 제공합니다. 반면에 너무 적은 빛은 우리를 비참하거나 무기력하게 만들 수 있으므로 균형을 올바르게 유지하는 것이 중요합니다.

'겨울철에는 천장에 있는 LED 일광 전구가 필요할 때 필요한 추가 일광을 제공할 수 있습니다. 자연광 수준이 낮아 웰빙을 개선하고 생산성 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.'라고 설명합니다. 톰.

'건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비용 효율적이고 기존 전구보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. LED는 가정의 크기에 따라 전구의 수명 동안 £2,000에서 £3,000 정도를 절약할 수 있습니다.'

우리 집은 다용도 공간이며 방은 종종 여러 가지 매우 다른 용도로 사용됩니다. 기분을 고양시키고 생체리듬의 균형을 유지하려면 조명을 조절할 수 있는 것이 중요합니다. 현재 활동에 맞게 – 특히 휴식과 휴식을 위해 사용되는 방이 있는 경우 일하고 있는. 또한 겨울에는 특히 해가 일찍 지는 경우 빛의 부족을 보충하기 위해 조명을 조정할 수 있어야 합니다.

여름에는 세로토닌 수치를 높이기 위해 햇빛에 의존하지만, 어두운 계절에는 조명 선택을 통해 활력을 제공해야 합니다. 낮은 세로토닌 수치는 기분 변화 및 우울증과 관련이 있으므로 인위적인 수단을 통해 빛에 대한 접근성을 최대화해야 합니다.

색상이 변하는 LED 조명을 설치하면 당면한 작업과 현재 일광 수준에 따라 톤을 변경할 수 있습니다. 고에너지 작업에 적합하거나 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 조명을 변경할 수 있습니다. 사용 가능한 빛의 양을 최적화하고 그늘을 없애면 기분과 생산성 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

"어두운 날, 그리고 자연광이 넘치는 집에 사는 사람들에게는 정신 건강을 개선하는 데 정통한 조명 솔루션이 중요합니다."라고 Tom은 말합니다. '더 나은 건강과 웰니스를 유지하기 위해 균형 잡힌 생물학적 일주기 리듬을 유지하는 것이 모두 돌아옵니다.'

충분한 휴식을 취하고 하루를 시작할 준비가 되려면 숙면을 취하는 것이 중요하며, 조명은 평화로운 8시간을 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리 모두는 잠자기 전에 블루라이트를 피해야 한다는 것을 알고 있지만 수면 주기를 개선하는 데 가장 좋은 LED 조명 색상이 실제로는 빨간색이라는 사실을 알고 계셨습니까? 일반적인 햇빛보다 색온도가 낮기 때문에 편안한 수면에 이상적입니다. 실내에서 일몰과 같다고 생각하세요.

Tom은 다음과 같이 말합니다. '침실에서 자연적인 붉은색 조명으로 전환하면 석양과 유사한 파장을 생성하기 때문에 몸이 더 자연스럽게 수면 주기에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

'이 톤은 몸이 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 방출하도록 하여 졸리고 잠자리에 들게 만듭니다. 이것은 더 나은 밤의 수면을 가져오고 다음 날을 위해 더 나은 마음가짐을 갖게 할 것입니다.'

• 정신 건강 문제에 대한 추가 지원 및 정보는 GP에게 문의하십시오. 사마리아인 (116 123) 또는 방문 mind.org.uk. 계절성 정동 장애(SAD)에 대한 추가 정보는 NHS 웹사이트.

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