침실을 명상 공간으로 바꾸는 방법

의 이점에 대한 잘 문서화된 증거에도 불구하고 심사 숙고, 휴식 촉진부터 스트레스 감소, 수면 개선까지, 연구 Get Laid Beds의 연구에 따르면 영국 성인 중 11%만이 명상을 휴식 기법으로 사용하는 것으로 나타났습니다.

명상을 야간 루틴의 일부로 만들기에 이보다 더 좋은 시간은 없습니다. 침실 명상하기에 완벽한 장소로. 아이디어는 홍보하는 공간을 갖는 것입니다. 기분 전환, 그것은 당신이 눈을 감고 내면의 선을 찾도록 격려할 것입니다.

차분한 느낌과 최고의 밤 잠 불과 몇 걸음 거리에 있습니다..

1. 부드럽고 은은한 조명 추가

'빛은 우리의 생체시계이자 수면을 조절하는 자연적인 방법인 일주기 리듬의 가장 강력한 유발 요인입니다. 전기가 출현하기 전에는 일출과 일몰이 지배적이었습니다'라고 웰니스 전문가인 Karen Stone과 Colin은 설명합니다. 리브 평화로운 길 휴양지. '잠들기 전 시간에는 조명 낮은 것이 핵심이다.'

전구를 낮은 루멘 등급이나 시원한 색상의 전구로 교체해 보세요. 또한 암막 블라인드를 사용하여 방을 더욱 어둡게 하거나 수면 마스크를 사용해야 합니다. 이는 빛의 방해를 최소화하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 우리는 베스트셀러를 평가합니다 졸린 실크 수면 마스크, 얼굴을 껴안는다고 종종 묘사되는 구름 모양의 아이 마스크입니다.

2. 당신의 공간에 투자하세요

침실을 위한 고품질 제품에 투자하는 것은 숙면을 취하는 열쇠입니다. 편안한 침대를 선택하세요. 좋은 매트리스 그리고 적절하다 계절에 맞는 침구. 또한 앉거나 누울 때 적절한 지지력을 제공하는 베개와 소품에 대해서도 생각해야 합니다.

명상을 위해 침대와 별도의 공간을 원한다면 아마도 방 한구석을 전용으로 지정할 수 있는지 알아보십시오. 편안함을 더하다

바닥 쿠션 또는 부드러운 담요를 깔고 은은한 조명이나 향을 에센셜 오일 디퓨저와 함께 사용하여 감각적인 연습을 해보세요.

3. 청소 및 정리

어수선하지 않고 깔끔하게 정돈된 침실은 차분하고 균형 잡힌 느낌을 주는 데 도움이 되며 명상과 잠을 훨씬 쉽게 만들어줍니다. 시작하려면 표면을 깨끗이 하고 차분한 색상을 선택하고 액세서리를 최소화하세요.

전문가들은 또한 진정 효과를 도입할 것을 제안합니다. 향기로운 양초 (라벤더를 사용해 보세요) 휴식 공간이나 공기 정화 식물에 가보세요.

인디브랜드 쇼문의 명상캔들을 만나보세요. 천연왁스로 직접 만든 핸드메이드 제품으로, 차분한 촛불 하루의 균형을 잡아주는 만다린과 카모마일 향이 함유되어 있습니다. 무엇보다도 각 양초에는 뚜껑에 있는 QR 코드를 통해 액세스할 수 있는 조용하고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 레이키가 주입된 무료 오디오 명상이 함께 제공됩니다. 천재!

4. 소음의 힘을 받아들이세요

놀랄 수도 있겠지만, 소리를 특정한 방식으로 사용하면 실제로 명상 수련을 위한 편안한 분위기와 완벽한 환경을 조성할 수 있습니다.

Karen과 Colin은 이렇게 설명합니다. '우리 모두는 집에 있을 때 소음이 많으면 얼마나 스트레스를 받는지 알고 있습니다. 긴장을 풀려고 노력하지만 올바른 방식으로 소리를 사용하면 명상적인 상태로 전환하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 상태. 차분한 음악을 녹음한 앱과 앱이 많이 있으므로 어떤 종류의 소리가 마음을 편안하게 해주는지 조사해 보세요. 고래 소리가 모든 사람이 차분하다고 생각하는 것은 아닙니다!'

침묵이 더 중요하다면 귀마개에 투자하거나 다른 소음 장애를 가릴 수 있는 일관된 배경 소음을 생성하는 백색 소음 기계와 같은 것을 선택하십시오.

5. 잠시 멈추는 시간을 가져보세요

잠시 쉬어가는 것에 대해 할 말이 많습니다. 호흡을 사용하여 방황하는 마음을 고정하고 주의를 집중할 수 있습니다. 호흡 방식을 바꿀 필요는 없습니다. 단지 그것을 알아차리고 알아차리기만 하면 됩니다. 그리고 하루를 반성하거나 내일에 대해 생각하지 말고 현재 순간에 앉아 있으십시오.

Karen과 Colin은 '정해진 시간 동안 잠시 쉬는 연습을 하고 내부에 작은 '수련회'를 만드는 데 신중을 기하세요'라고 조언합니다. '이런 방식으로 인식을 훈련하면 휴식이 촉진됩니다. 단 몇 분이라도 재충전하고 활력을 되찾는 데 도움이 되며 신경계가 균형을 회복할 수 있는 기회를 제공합니다.'

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