수면을 망치는 침실 용품

스마트폰만 있는 것은 아닙니다(하지만 심각하게는 끄십시오).

침실은 피곤한 하루를 보낸 후 재충전하고 상쾌하게 일어날 수 있는 편안하고 고요한 오아시스가 되어야 합니다. 주간 수면 문제 보고, 아닐 수도 있습니다. 눈을 감는 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있는 이러한 까다로운 요소를 살펴보십시오.

1. 당신의 기술

그것은 스마트폰, 태블릿, TV를 의미합니다. 이러한 장치에서 방출되는 인공 조명은 멜라토닌 생성 감소 뇌(수면에 도움이 되고 수면 주기를 조절하는 화학물질)에 있어 졸음이 더 어려워집니다.

2. 무거운(또는 전기) 담요

따뜻하고 아늑한 설정이 숙면에 도움이 되는 것처럼 들릴지 모르지만, 높은 체온은 수면을 방해한다 — 따라서 가벼운 시트나 침대보를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 벽 색상

침실 벽이 갈색, 보라색, 회색, 금색 또는 빨간색이면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Travelodge의 연구, 2,000가구의 침실 색상과 소유자의 수면의 질을 조사했습니다. 최적화된 눈을 감고 싶으십니까? 파란 방을 가진 사람들은 평균적으로 밤에 가장 많은 수면을 취했습니다. 이봐, 한 번 해볼 가치가있다.

게티 이미지

4. 스누즈 버튼

스누즈를 누른 후 15분이 더 주어져서 기분이 좋지만 실제로는 REM 수면을 방해합니다 (일명 잠에서 깨기 몇 시간 전에 하는 악몽 같은 졸음), 이는 단편적인 수면으로 이어지고 더욱 피곤함을 느끼게 합니다.

5. 매트리스

국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 낡고 처진 매트리스는 요통과 뻣뻣함을 증가시켜 불편함과 나쁜 수면을 유발할 수 있습니다. 당신은 봐야한다 8년에서 10년마다 새 것을 사십시오..

게티/파올로마르티네즈사진

6. 당신의 충전기

당신은 침대에서 스마트폰 사용을 금지했습니다(당신에게 좋습니다!). 그러나 침실에 있는 충전 장치도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 약간의 청색광이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

7. 당신의 쓰레기

당신의 엄마가 당신의 지저분한 침실을 항상 청소하게 만들 때 무언가를 하고 있었던 것으로 드러났습니다. 어수선한 공간입니다. 불안과 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

8. 당신의 베개

시간이 지남에 따라 잘못된 베개 사용 (너무 부드러움? 너무 뻣뻣한가요?) 휴식하는 동안 근육 뻣뻣함, 신경통, 건염 및 엄청난 불편함을 유발할 수 있습니다. 에 따라 엎드려서 자면, 옆구리, 배 (또는 조합), 다른 종류의 지원에 투자해야 할 수도 있습니다.

게티/스티븐 푸에처

9. 너의 애완 동물

한 연구 네 발 달린 친구와 잤던 참가자의 30%가 애완동물 때문에 깨어났고, 63%는 수면의 질이 좋지 않았고, 5%는 다시 잠들기 힘들다고 말했습니다. 불행히도, 작은 친구에게 자신의 침대를 마련할 시간이 되었을 수도 있습니다.

10. 당신의 파트너

예, 이미 생각할 수 있는 여러 가지 이유 때문에(코골기, 비틀기 및 돌리기, 체온, 담요 잡기). 동료가 당신을 밤에 계속 깨우고 있다면 당신이 필요한지 고려하십시오. 더 큰 침대, 별도의 담요 또는 움직임 이동을 최소화하는 메모리 폼 매트리스. 코골이에 관해서는 다음을 고려하십시오. 당신의 파트너가 그것을 일으키는 더 큰 건강 문제가 있는지 여부, 치료 옵션에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

이 콘텐츠는 타사에서 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공하는 데 도움이 되도록 이 페이지로 가져옵니다. Piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.