Hvordan bli en morgenperson
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Ikke alle liker tidlige starter, men det er noen trinn du kan følge for å hjelpe deg med å bli en morgenperson.
'Daglige rutiner hjelper oss med å holde fokus, opprettholde produktiviteten og føle oss oppfylt ved å aktivere belønningssystemet i hjernen vår når vi fullfører oppgaver, sier Alister Gray, leder for leder, tankesettekspert og grunnlegger av Mindful Talent. 'Rutiner gir et nivå av sikkerhet og sikkerhet midt i en tid da usikkerhet ofte kan føles overveldende.'
Det er naturlig å føle mangel på motivasjon med en endring i daglig struktur, og vi kan finne oss selv sover i mer enn vi pleide. I disse øyeblikkene med usikkerhet er det imidlertid viktig å opprettholde en rutine, og Alister legger til at det å våkne tidlig gir oss tid til å forberede oss på dagen som kommer.
Men sender tanken på en tidlig start frykt gjennom venene dine? Og rutine virker umulig? Tre eksperter deler tipsene sine for å finne motivasjon først og gjøre deg selv til en morgenperson ...
1Driv hjernen din til å fokusere
Westend61/Getty
Det du spiser kan hjelpe deg med å holde deg til en rutine. Ernæringsfysiolog Jenna Hope anbefaler egg, ettersom eggeplommene inneholder kolin, som er avgjørende for å støtte hukommelse, humør og kognisjon. I tillegg til egg, nyt fet fisk og nøtter.
'Omega-3 i fet fisk er forbundet med forbedret konsentrasjon og bedre kognitiv ytelse. Nøtter (spesielt valnøtter) og frø er også en kilde til ALA omega-3 som omdannes til EPA og DHA, de aktive formene for omega-3, forklarer Jenna. 'Vitamin D fra solen, så vel som mat som laks, sopp og egg kan øke hjernekraften.'
2Beskytt søvnen din
yacobchukGetty Images
En god natts søvn kan få deg til å føle deg som en ny person. Og det er ikke overraskende når du tenker på hvor mange helsemessige fordeler det å sove godt kan ha.
'Søvn støtter proteiner og celler i immunsystemet ditt for å oppdage og ødelegge insekter og bakterier. Søvn bidrar også til å redusere stress, støtte mental velvære og forbedre hjertehelsen, sier Euan MacLennan, urtedirektør i Pukka urter og medisinsk urtelege ved en NHS -praksis i London.
'Forskning viser at bivirkninger fra urtemedisiner for søvn sjelden oppleves, spesielt sammenlignet med reseptfrie medisiner. Noen av mine favoritt naturlige rettsmidler for å støtte søvn inkluderer ashwagandha, valerian og havre - som naturlig inneholder tryptofan, som bidrar til å regulere kroppens døgnrytme, sier Euan.
3Prøv meditasjon
kieferpixGetty Images
Yoga- og meditasjonslærer, Kirsty Gallagher, anbefaler å meditere i fem til ti minutter når du våkner.
'Sitt stille så snart du reiser deg og fokuser på pusten din; dypt pust inn og dypt pust ut, slik at du kan bli rolig og nærværende. Når tanker kommer inn i tankene dine, ikke bli fanget opp i dem eller dvele ved dem, bare anerkjenn dem og la dem gå, og vende tankene tilbake til pusten.
'Føl roen, fred, tilstedeværelse. Denne ene pausen vil gjøre det største skiftet til dagen din og alt som følger. '
4Lytt til inspirerende mennesker
yipenggeGetty Images
Kirsty anbefaler å laste ned podcaster eller lydbøker fra noen av verdens mest inspirerende mennesker.
'Å la ordene deres for å tilføre og forme dagen din kan være veldig gunstig, spesielt hvis du begynner om morgenen med å lytte til deres positive mantraer. Fra Robin Sharma til Anthony Robbins, Eckhart Tolle til Dalai Lama, til Louise L Hay eller Oprah Winfrey, sier hun. 'Det er mange fantastiske og tilgjengelige guider.'
5Ta sengetid fremover
Getty
For Lucy Gornall, personlig trener på DigMe Fitness, den store hemmeligheten med å være en morgenperson, er ganske enkelt å legge seg tidligere. 'Jeg sover mellom halv 9 og 10 og opplever at det er knapt et problem å stå opp klokka 5, da jeg vil ha sovet minst 7 timer,' sier hun.
En nattlig rutine for å slappe av kroppen din og gi en følelse av ro er viktig. Hvorfor ikke prøve en beroligende og økologisk nattetid?
6Skriv det ned
Mayur KakadeGetty Images
Journalistikken var stor i 2019 og den er enda større i 2020. Alister forklarer at en flott måte å utvikle motivasjon på er å koble til grunnen din "hvorfor".
Han forklarer: 'Hvis du er usikker på "hvorfor", så bruk tid på å vurdere dette. Journalisering som en del av en morgenrutine er en fin måte å dykke dypere inn i motivasjonene dine, spør spørsmål som "Hva ville gjøre dagen stor i dag?", "Hva er jeg takknemlig for i dag?" og "Det som inspirerer meg mest i livet?"'
7Sett opp en intensjon om vekking før sengetid
Zulman/Getty
"Ta et øyeblikk med å inngå en pakt med deg selv om at du skal våkne tidligere i morgen enn du gjorde i dag, og deretter i små trinn hver dag, jobbe mot ønsket tid," sier Alister.
'Hvis du våkner klokken 8 og du ønsker å våkne klokken 6, vil jeg foreslå at du bryter det ned; sikt på 7.45am og reduser den med 5/10/15 minutter hver dag. '
8Flytt alarmen
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy sier at å plassere alarmen din over rommet betyr at du fysisk må stå opp for å slå den av. 'Når du er oppe, hold deg oppe og fortsett resten av dagen,' råder hun.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
