Hvor effektiv er mindfulness og hva er den beste måten å gjøre det på?

Det kan virke som den siste kjepphesten, men det har hjulpet mennesker i århundrer. Så hvor effektiv er mindfulness i dagens høytrykkssamfunn?

Mindfulness er ikke nytt og har faktisk sine røtter i fortiden, forklarer psykolog Niels Eek, medstifter av personlig velvære-app Remente. "Den er tusenvis av år gammel og ble først brukt i buddhistisk meditasjon," sier Niels. 'Hovedformålet er å la deg bli mer til stede i hverdagen og dermed forbedre forholdet ditt til de rundt deg.'

Til tross for sin gamle opprinnelse, er mindfulness fortsatt nyttig i dagens moderne verden. "Den kan brukes i flere livssituasjoner," sier Niels. 'Hvis du føler deg stresset, vil det å bruke noen minutter på oppmerksom meditasjon redusere mengden av stresshormonet kortisol som kroppen din produserer. Forskere fra University of Oregon fant også ut at mindfulness kan påvirke hjernen vår på en måte som beskytter mot psykisk sykdom. '

Niels sier også at øvelse av mindfulness kan bidra til å forbedre den generelle helsen, og til og med hjelpe til med vekttap og

forbedre søvn. 'Hvis du har noen få minutter, kan du øve det nesten hvor som helst, og jo mer regelmessig du gjør det, desto flere fordeler ser du.'

Hva er den beste måten å gjøre det på?

Velvære spesialist Akcelina Cvijetic foreslår følgende:

1. Finn et komfortabelt sete, sitt oppreist, med føttene på bakken, lukk øynene og fokuser på en sans om gangen i et minutt. Tenk på hvordan dine armer og ben føles, og konsentrer deg om hørselen din, og lukt- og smaksansene.

2. Trikset er å unngå å la tankene vandre, men hvis det gjør det, er det bare å erkjenne dette og deretter bringe det tilbake til de følelsene du er klar over.

3. Se på et av de mange nettstedene der du kan lære og praktisere prinsippene for mindfulness. Bemindful.co.uk, fra Mental Health Foundation, er et flott sted å starte ettersom det har en rekke online kurs og kan hjelpe deg med å finne en lokal lærer.

4. Prøv en mindfulness -smarttelefon -app som f.eks Remente og det ekstremt populære Headspace. Uansett hvor du er, kan du bruke noen minutter på å konsentrere deg om ditt eget mentale velvære.

Fra: House Beautiful magazine

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.