Kan du ikke sove? 10 måter å forberede soverommet ditt for å hjelpe deg med å sove bedre

En natt med dårlig søvn kan alvorlig påvirke dagen din, men det kan alt endre seg hvis du legger nærmere merke til soverommet ditt.

Visste du at fargen på veggene, lukten av rommet og feil sengetøy alle kan påvirke søvnen din? Dette og mye mer blir avdekket i en interaktiv 24 -timers søvnguide laget av Møbler Village, med det formål å hjelpe nasjonen med å bekjempe søvnproblemene sine, og dekke alt fra dietter til nattvaner og reiser.

I guiden ser Lisa Artis fra The Sleep Council på alle tingene på soverommet som vi kan endre for å forbedre søvnen vår. Ta en titt på tipsene hennes nedenfor:

1. Seng

En del av å få en god natts søvn er å være komfortabel i sengen. Hvis du kjøper en ny seng eller madrass, må du tenke på hvor mye støtte du trenger. Stoff er viktig for temperaturkontroll når det gjelder madrasserogså.

2. Bedding

Å velge riktig sengetøy er avgjørende for god søvn. Bomull er ofte et foretrukket valg for både sengetøy og nattøy da det puster, transporterer fuktighet og holder seg behagelig kjølig mot huden. Bruk riktig togdyne for årstiden. Det er ikke uvanlig å ha en vinter- og sommerdyne og bruke dem deretter. Hvis du ikke er komfortabel i sengen - fordi du er det

for varmt eller for kaldt - søvnen din vil ikke være så dyp som du vil bevege deg mer, noe som får deg til å våkne og føle deg sliten og uoppfrisket.

3. Lys

Et mørkt rom er mest gunstig for søvn, ettersom lys forteller kroppen din at det er på tide å våkne. I mørket frigjør kroppen din et hormon som kalles melatonin som slapper av i kroppen og hjelper deg å drive av. Å sove med lyset på er et klart nei-nei.

4. Fargevalg

Ikke bruk mange rike, dype farger, som lilla, gull eller rødt, på soverommet. Disse fargene stimulerer energien din, noe som resulterer i dårlig søvn. Pasteller, spesielt blått, grønt og gult, er beroligende nyanser som fremmer et mer avslappende miljø.

5. Lukt av rom

Noen lukter kan påvirke humøret ditt, noe som gjør deg mer avslappet og rolig. Dryss en gryte pourri med essensielle oljer av lavendel eller geranium som ofte brukes som avslappende midler - ikke til bruk under graviditet eller på barnerom.

6. Høres ut på rommet

Stabile, lave lyder er beroligende og hjelper til med å blokkere andre lyder. Noen mennesker kan synes å lytte til 'hvit støy' eller avslappende lyder hjelper dem med å sove bedre. Å lytte til beroligende musikk før sengetid beroliger sinnet, noe som gjør det lettere å sovne.

7. Interiørdesign

Pynt soverommet ditt med vakre ting som fotografier av dine kjære, kunstverk du liker eller planter og blomster. Det vil hjelpe deg med å føle deg mer koblet til rommet og glede deg til å legge deg.

8. Teknologi

Slå av teknologien minst to til tre timer før sengetid-og det inkluderer telefonen din-non-stop stimulering fra skjermer ødelegger når vi prøver å sovne!

9. Skjermbilder

Ikke alle skjermene ble skapt like, så hvis du liker e-bøker, bruk en e-leser, som tenne, i stedet for et nettbrett. Disse bruker e-paper tech i stedet for LCD-skjermer for å lette øynene før søvn.

10. Declutter

Hold rommet fritt for rot, da det er mye vanskeligere å slå av i et rotete rom. Prøv å fjerne ting (klesvask, papirer osv.) Slik at du ikke blir distrahert når du kommer i seng.

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.