5 av de vanligste vinter søvnproblemene

Som vinter tilnærminger, er det mange sesongfaktorer som kan hindre oss i å få en god natt's søvn. FNår vi føler oss kalde til mangel på naturlig lys, blir søvnmønsteret ofte forstyrret på grunn av endringen i temperaturen.

Sliter du med å sove i de kaldere månedene? Vel, for å hjelpe deg med å sove enkelt og uten å telle sauer, søvnekspert Ori Leslau fra Kally Sleep har avslørt landets fem beste vinter søvnproblemer og hvordan de skal løses.

Ta en titt på dem nedenfor ...

1. Føler meg mer sliten enn vanlig

I vintermånedene kan mange av oss føle oss mer trøtte gjennom dagen. Ori forklarer at dette skyldes mangelen på naturlig lys som "påvirker vår evne til å hvile ordentlig".

Hun sier: 'Det er en god sjanse for at du kan føle deg søvnig hele dagen, men så sliter du med å falle om natten når det ikke er noe signifikant mørkere signal for å la kroppen din vite at det er på tide å sove. Prøv å holde hjemmet ditt så lyst og lyst som mulig, tilbring tid ute og øk melatoninnivået ditt gjennom melatoninrike matvarer som valnøtter, tomater og ris.

2. Føler meg for varm eller for kald om natten

Synes du det er vanskelig å falle når temperaturen i din soverom er det ikke helt riktig? Prøv å snu sentralvarme før du klatrer i seng, da dette kan føre til at du våkner og føler deg for varm.

Ori legger til: 'Når vi sover, tilpasser kroppen vår seg til romtemperaturen, og hvis kroppstemperaturen senkes litt i et kjøligere rom, pleier vi å sove bedre. En kul 16-18 ° er en ideell temperatur på et soverom, temperaturer over 24 ° C vil sannsynligvis forårsake rastløshet. Et kaldt rom på omtrent 12 ° C eller mindre vil gjøre det vanskelig å slippe av, så sov med lag som du kan legge til eller fjerne når temperaturen endres i løpet av natten. '

3. Søvnløshet og hypersomni

Mange lider av Seasonal Affective Disorder (SAD) i de lange, mørke vintermånedene. Mens noen av hovedsymptomene inkluderer tretthet, depresjon og sosial tilbaketrekning, kan et sentralt tegn på SAD også være søvnrelaterte problemer, for eksempel søvnløshet og hypersomni.

'Det er flere måter å lindre symptomer på, for eksempel å få frisk luft, lysterapi, trening og tilbringe tid utendørs, spesielt i løpet av de første to timene etter å ha våknet,' legger Ori til. 'Hvis symptomene forverres, snakk med en lege og ikke forsøk å selvmedisinere.'

4. Sure oppstøt

'Om vinteren har vi en tendens til å spise mer for å holde oss varme, ofte spiser vi varm, fet eller rik mat, men dette kan forårsake sure oppstøt, spesielt rundt sengetid.

'Det kan være vanskelig å helt unngå fettrik mat (spesielt rundt høytiden). Så prøv å spise ferdig rundt fire eller fem timer før sengetid for å sikre at maten blir fordøyd riktig, eller sov med en kilepute for å heve brystet og forhindre at syre lekker ut av mage.'

5. Snorking

I tillegg til at søvnsyklusen blir forstyrret, kan du finne at du snorker mer i vintermånedene. Ori forklarer at dette er fordi luften er mye tørrere, som "tar bort fukt fra nesen".

Vil du sette en stopper for snorking? 'For å holde luften fuktig og slutte å snorke, kan du investere i en luftfukter,' sier hun.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få 6 utgaver for bare £ 15, leveres direkte på døren din hver måned.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.