Soveromsfarger som skal unngås for den perfekte natts søvn

Ring ned, ost og kjeks klar - Lisa Artis fra The Sleep Council avslører hva som skal til for å nyte en foryngende natts søvn

Hvor mye søvn er nok?

Konsensus er at omtrent syv til åtte timer er best. Ikke bli for opphengt i mengden, men fokus på søvnkvalitet i stedet. Noen av oss takler langt bedre enn andre, men forskning viser at regelmessig søvn mindre enn seks timer er forbundet med mange av de negative effektene av søvnmangel.

Hvordan skaper vi den perfekte atmosfæren?

Noe underholdende som f.eks TV -er, datamaskiner og nettbrett, spillkonsoller og mobiltelefoner bør slås av eller enda bedre, utestengt fra rommet. Eksponering for selv den svakeste lyden, for eksempel TV -apparatets standby -knapp, kan ødelegge kroppens døgnrytme. Blått lys hemmer utskillelsen av hormonet melatonin om natten som slapper av og hjelper deg å drive av, så invester i blendingsgardiner og slå av mobiltelefoner og datamaskiner. Unngå å dekorere i rike, dype farger som lilla, gull og rødt, ettersom de gir energi; I stedet velger du beroligende pasteller, spesielt blått, grønt og gult.

Dufter kan gjøre deg mer avslappet, så noen dråper eteriske oljer som lavendel eller geranium på puten din eller til og med en nattkrem som er fylt med din favoritt lukt, kan være beroligende.

Kan temperaturen på soverommet gjøre det lettere å sove?

Hvis du senker kjernekroppstemperaturen med omtrent en halv grad Celsius, vil du slå på "sovebryteren", så de fleste foretrekker en litt kjølig romtemperatur på omtrent 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Alt over 24 ° C (71 ° F) er mer sannsynlig å forårsake rastløshet, og temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) er vanligvis for kjølige til at du enkelt kan slippe av.

Hva om du har skapt perfekt ro og har en nydelig ny seng, men fortsatt ikke kan sove?

Stress kan bety at tankene begynner å rase, så hjernen din blir for stimulert til å sove. Dype pusteteknikker kan hjelpe, det samme kan skrive ned eventuelle bekymringer i en notatbok som ligger på nattbordet, noe som vil hjelpe deg med å rydde tankene dine. Husk også at selv om alkohol kan sette deg i søvn i utgangspunktet, vil den avbryte søvnen din senere på natten.

Hva med å spise før sengetid?

Ja, en matbit før sengetid kan være bra. De beste inneholder komplekse karbohydrater og protein og kanskje litt kalsium - som havrekaker og ost eller toast med peanøttsmør. Meieri er en av de mest søvnfremkallende matvarene, så ikke vær redd for å ha ost før sengetid.

For mer informasjon om hvordan du får en bedre natts søvn, besøk sleepco Council.org.uk

Fra: House Beautiful magazine

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.