21 måter å våkne opp lykkelig - Slik starter du dagen lykkelig

Og mens du holder på, pakk lunsj og sørg for at lommeboken og nøklene er ved døren også. Stress og lykke er motsetninger, sier Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinisk psykolog og forfatter av Bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker. Å være forberedt vil automatisere morgenbeslutninger og redusere stress.

Søvnmangel kan rot med følelsene dine, ifølge Jodi A. Mindell, Ph. D, professor i psykologi ved St. Joseph's University i Philadelphia og forfatter av Søvnmangel ikke lenger. Vi er mer sannsynlig å snakke tilbake til en kollega eller gråte tårer av frustrasjon når vi er slitne.

Selv mild dehydrering kan endre en persons humør og energinivå, ifølge studier fra University of Connecticut's Human Performance Laboratory. Kristi Ling, forfatter av Operasjonslykke: 3-trinns plan for å skape et liv med varig glede, rikelig energi og radikal lykke(Rodale Books; Mars 2016), drikker et glass vann hver morgen før du går ut av sengen.

Nylig studier bekreft at det å være takknemlig er en rask vei til lykke. Ling anbefaler å føre en takknemlighetsdagbok. "Rett etter at du våkner, skriv ned tre til fem ting du føler deg takknemlig for i det øyeblikket," sier hun. Det vil starte dagen på et grunnlag av takknemlighet.

Glade mennesker "hopper ikke rett inn på e -post eller nyheter", sier Ling. Gjør det til en vane å spise frokost og ro før takler innboksen din.

Hvis du virkelig ikke kan motstå sireneanropet til sosiale medier, foreslår Ling å velge noe positivt - som Pinterest, en inspirerende blogg eller en søt dyr video.

I en perfekt verden har du tid til morgenmeditasjon, men i klem sier Lombardo at det å puste dypt er et godt alternativ for å redusere stress.

"Du kan trene deg selv til å våkne og tenke lykkelige tanker," sier Ling. I stedet for å gruble på ubesvarte e -poster eller kommende konferansesamtaler, kan du se for deg noe du gleder deg til, gjenoppleve et godt minne, eller sette en positiv intensjon for dagen fremover, for eksempel "Jeg er klar til å stå opp og lage en fantastisk dag."

Dystre toner kan tømme humøret ditt, men å åpne øynene for muntre nyanser gir "en umiddelbar opptur" i lykke, sier Ling. Hun anbefaler nyanser av gult eller grønt for å fremme glade følelser, eller beroligende blått. Ikke lyst på å male et helt rom? Prøv en uttalelsesvegg tvers over sengen din, eller legg til farger med et levende dynetrekk, puter eller annet tilbehør.

Å føle oss gode får oss til å smile, og det motsatte er sant også. Forskning viser at smilende under korte stressmomenter bidrar til å minimere fysiske reaksjoner på stress, selv om det er et tvunget smil.

Du har sikkert hørt om en "runner's high", men har du noen gang lurt på hvorfor det gjør folk lykkelige? En nylig studere fra universitetetav Montreal fant ut at det ikke bare er endorfiner fra trening - løping forårsaker også frigjøring av dopamin, en nevrotransmitter som hjelper på motivasjonen.

"Magefølelse" er ikke bare et uttrykk: Det er mye kommunikasjon mellom tarmen og hjernen vår, og en tarm uten balanse kan påvirke følelsesmessig helse. En nylig studie publisert i tidsskriftet Hjerne, oppførsel og immunitet fant ut at folk som tok probiotika hver morgen var mer avslappet og hadde færre aggressive tanker enn deltakere i en kontrollgruppe.

Å ha noe å se frem til er spennende. Forventningen alene kan gjøre oss lykkelige. Michael Norton, professor ved Harvard Business School som studerer utgifter til utgifter fortalteCNN penger at for noen mennesker er den lykkeligste feriedagen dagen før turen. Selv noe så enkelt som lunsj med en venn kan bære oss gjennom første halvdel av dagen.

"Glade mennesker finner alltid noe positivt i tøffe situasjoner," sier Lombardo. Neste gang du sitter fast i trafikken i rushtiden om morgenen, kan du prøve å ringe en venn eller lytte til en lydbok.

Lombardo sier at de lykkeligste menneskene er oppmerksomme på nåtiden, i motsetning til å gjenoppleve tidligere smertefulle minner (hun kaller denne oppførselen som "å trykke et blåmerke") eller bekymre seg for fremtiden. Hvordan? Hvis du for eksempel spiser frokost, sørg for å nyte hver bit.