Jak zmienić swoją sypialnię na wspaniały sen?

Jesteśmy narodem cierpiących na bezsenność. Według ankiety przeprowadzonej przez Sleep Council we współpracy z The Sleep Charity i Sleepstation, około 43 procent dorośli w Wielkiej Brytanii mają teraz większe trudności ze spadnięciem, a niepokój związany z obecną sytuacją wpływa na sen przez trzy czwarte ludzie.

Sen wpływa na wszystko, od naszego nastroju po nasze relacje, wygląd i zdrowie. I tak wielu z nas doświadcza problemów ze snem, często prowadzących do zmęczenia i trudności w ciągu dnia koncentracja, nic dziwnego, że coraz więcej z nas poszukuje dodatkowego komfortu i spokoju do naszego sypialnie.

Ale co tak naprawdę działa na dobry sen? A jak możesz odmienić swoje wnętrza, aby zoptymalizować przymykanie oczu? Oto nasze wskazówki, jak ulepszyć sypialnię, aby zapewnić sobie spokojny, regenerujący sen, którego potrzebujesz, aby obudzić się z energią i odświeżeniem.

Zaprzyjaźnij się z bluesem

Jeśli chcesz przekształcić swoją sypialnię w relaksujące miejsce na odpoczynek, zachowaj olśniewające wzory i odważne neonowe kolory, takie jak gorący róż lub limonkowa zieleń na dole, i zamiast tego wybierz kojące odcienie. 2018

badanie odkrył, że niebieskie odcienie mają uspokajający wpływ na mózg; jeśli to nie twój kolor, spróbuj pomalować ściany na mglistą szarość, głęboki granat lub neutralne, takie jak kremowy alabastrowo-biały, aby uzyskać delikatniejszy odcień.

Znajdź Jedynego

Biorąc pod uwagę, ile naszego życia spędzamy w łóżku, odpowiedni materac ma kluczowe znaczenie – więc poświęć trochę czasu, aby znaleźć taki, który nie ogranicza ani komfortu, ani wsparcia.

Wejdź do TEMPUR® materac, który dostosowuje się do temperatury, wagi i kształtu Twojego ciała, zapewniając głęboki, regenerujący sen. Technologia stojąca za innowacyjnym materiał materaca po raz pierwszy pojawił się w latach 70., kiedy naukowcy NASA stworzyli tkaninę pochłaniającą nacisk, aby pomóc astronautom podczas startu. Pięćdziesiąt lat później wciąż jest to doświadczenie nie z tego świata.

Sklepy mogą być w tej chwili zamknięte, ale nadal możesz spróbować przed zakupem – TEMPUR® oferuje 100-dniowy okres próbny w domu, więc jeśli jest dla Ciebie zbyt twardy lub miękki, możesz go odesłać. Aby ułatwić sen, przykryj materac miękką pościelą z luksusowej czystej bawełny o grubości 200 nitek i dodaj ergonomię poduszki. Dodaj przytulny akcent za pomocą grubej dzianiny, a jeśli sen naprawdę Cię unika, wypróbuj obciążony koc; Dodając delikatny nacisk, uważa się, że zwiększa poziom serotoniny, abyś czuł się spokojny.

Nałóż swoje oświetlenie

Jasne światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu wywołującego senność, dlatego ważne jest kontrolowanie poziomu światła w sypialni, aby stworzyć spokojne środowisko. Jeśli Twoje rolety lub zasłony nie blokują wystarczająco światła z zewnątrz, rozważ zainwestowanie w zasłony lub rolety zaciemniające.

Jeśli chodzi o sztuczne oświetlenie, twórz warstwy z jasnymi górnymi i ciemniejszymi, cieplejszymi lampami. Aby uzyskać delikatny blask, użyj miękkich białych żarówek LED.

Przestrzegaj zasady melona

Jeśli jest jedna rzecz, która gwarantuje podniesienie poziomu stresu, to jest to bałagan. Oczyść swoją sypialnię i stwórz przestrzeń, która jest czysta i prosta, podążając za tak zwanym melonem zasada: jeśli jest mniejszy niż melon kantalupa, należy go schować poza zasięgiem wzroku, aby uniknąć zatłoczenia Pokój. Utrzymuj swój stolik nocny w czystości, wybierając taki ze schowkiem i zwolnij miejsce pod swoim łóżko lub zainwestuj w podnóżek, aby ukryć rzeczy – poczujesz się mniej przytłoczony, a bardziej w kontrola.

Zneutralizuj hałas

Jeśli Twoim celem jest zasypianie noc po nocy, musisz wziąć pod uwagę wszystkie swoje zmysły. Niezależnie od tego, czy cisza jest zbyt głośna, gdy próbujesz zasnąć, czy niespokojny partner budzi Cię swoimi ruchami, wsłuchaj się w swoje potrzeby, aby stworzyć idealną atmosferę. Dywany z pluszowych materiałów strategicznie umieszczone pod dolnymi dwiema trzecimi łóżka zmiękczą odgłosy kroków, a wiszące tkaniny i tekstylia mogą pomóc w izolacji akustycznej. Jeśli ciszy jest za dużo, wypróbuj wentylator sufitowy lub oczyszczacz powietrza, aby uzyskać subtelny, ale kojący biały szum.

Szanuj swoje granice

Stwórz przestrzeń, która pozwoli Ci się odprężyć, czyniąc sypialnię strefą bezstresową. Od przeniesienia biurka do innego pokoju po porzucenie elektroniki — wydzielenie obszaru przeznaczonego wyłącznie na spokojne zajęcia pomoże ci poczuć się swobodniej przed snem. Ustaw kącik do czytania, aby zachęcić do spokojnego spędzania czasu lub dodaj fotel akcentujący do ćwiczenia medytacji – jeśli go zbudujesz, przyjdą sny.

---

Aby znaleźć odpowiedni materac dla siebie, odwiedź TEMPUR.pl

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.