Como ser um jardineiro atento

Jardinar é bom para o nosso bem-estar físico e mental e já está sendo recomendado por muitos GPs em todo o Reino Unido, então, à medida que continuamos a busco refúgios naturais para escapar do estresse da vida cotidiana, inão é surpreendente que ga terapia intensiva tornou-se uma das maiores tendências de 2019.

Mesmo no Chelsea Flower Show em maio, Kate Middleton, a duquesa de Cambridge, co-projetou o RHS Voltar para Nature Garden com Davies White, inspirando crianças, famílias e comunidades a voltarem para a natureza, enquanto destaca os benefícios do grande ao ar livre e como ser ativo por natureza pode impactar positivamente nossa saúde física e mental.

Caso em questão: o jardim foi realocado para o Dewnans Center em Dawlish (parte da Devon Partnership NHS Trust), criando um lindo espaço verde para os pacientes e funcionários do hospital desfrutarem.

Muitos britânicos assumiram a responsabilidade de criar seus próprios paraísos verdes e conectar-se com a natureza participando de

jardinagem comunal. Isso não é de forma alguma novo, mas nunca foi tão significativo. De acordo com um estudo publicado por Universidade de Harvard, os participantes que têm acesso a espaços verdes vivem vidas mais saudáveis, com menores índices de doenças físicas e mentais.

Essencialmente, a jardinagem é uma grande oportunidade para sair da mente pensante e fornece o ambiente ideal para apoiar o pensamento consciente.

Sarah Romotsky, diretora de saúde do aplicativo de atenção plena e meditação Headspace, acredita que jardinagem e atenção plena são uma combinação perfeita.

Estudos têm mostrado que a jardinagem ajuda a aliviar o estresse, com 30 minutos de jardinagem ao ar livre diminuindo os níveis de cortisol e melhorando o humor. Headspace também pode melhorar o foco e aumentar a resiliência, e em 10 dias reduzir o estresse e aumentar a positividade e a felicidade 16 por cento.

De acordo com Sarah, ao combinar jardinagem e atenção aumentamos os benefícios da jardinagem para o nosso bem-estar ainda mais, permitindo-nos apreciar a natureza que nos rodeia, estando presente e parando para cheirar a rosas.

Então, nessa nota, descubra como ser um jardineiro cuidadoso...

1) Aprecie a natureza ao seu redor

Antes de cuidar de seu Jardin, reserve um tempo para realmente apreciar todo o trabalho árduo que você já fez para criar seu próprio oásis pessoal. Se você está apenas começando, agradeça o espaço do jardim disponível para você. Passe um momento para se concentrar e esquecer o dia de trabalho e absorver todos os cheiros, sons e imagens ao seu redor antes de pegar nas ferramentas e começar.

2) Jardim usando todos os seus sentidos

A melhor maneira de se tornar um jardineiro atento é parar de se preocupar quando o jardim estará pronto e se concentrar em aproveitar a jornada real. Reserve um momento para apreciar a sensação do solo entre seus dedos, a textura das raízes com nós, a maciez das flores recém-germinadas e o doce cheiro do néctar. Admire a variedade de cores, texturas e padrões que mudam e observe que todas as coisas parecem lindas, mesmo quando não estão em plena floração.

3) Estude uma planta

Encontre um lugar tranquilo para sentar e examinar uma planta ou flor. Freqüentemente, esquecemos pequenos detalhes, o que significa que perdemos a beleza natural ao nosso redor. Ao dedicar um tempo para ficar atento, você notará detalhes que nunca viu antes. Preste atenção a cada parte da flor - como estão as pétalas neste momento? O centro da flor é plano ou curvo? As bordas das folhas são lisas ou serrilhadas? Se sentir que sua mente começa a divagar, simplesmente volte a atenção para a respiração por alguns segundos e depois volte ao exercício.

4) Deixe de lado todas as distrações

É fácil se distrair, especialmente se uma tarefa não oferece gratificação ou resultados instantâneos. Para evitar as distrações, certifique-se de que o telefone esteja desligado e totalmente desconectado. Para os que têm filhos pequenos, pode ajudar deixá-los passear e brincar no jardim, para que você possa ficar de olho neles sem se preocupar com o que eles podem estar fazendo dentro de casa.

5) Plantar com intenção

Esteja totalmente presente no ato do plantio. Observe como o solo sente como você escava e pega as sementes ou planta em suas mãos e silenciosamente declara suas intenções. Que você cresça, que você seja saudável e compartilhe como você espera ver a planta brotar para a vida. Ao cobrir o buraco com terra, e terminar o envasamento, agua levemente e reserve um tempo para ouvir o som da água batendo na terra.

6) Limpe a negatividade removendo ervas daninhas

Se você está tendo um dia particularmente estressante ou difícil - use a remoção de ervas daninhas como uma visualização de como eliminar conscientemente os estressores de sua vida. Imagine todas as coisas que o incomodam ou fazem você se sentir desconfortável e imagine-se abandonando ou removendo os pensamentos negativos de sua mente. Ao jogar fora todas as ervas daninhas e brotos indesejados, realmente deixe o pensamento destrutivo acompanhá-lo. Quanto mais você puxar, mais leve você se sentirá.

7) Verifique com você mesmo

Certifique-se de reservar um tempo para verificar com você mesmo. Como você está se sentindo? Concentre-se nos movimentos do corpo ao inspirar e expirar e regar as plantas ao seu redor, examine seu corpo da cabeça aos pés. Não se concentre muito em qualquer desconforto ou dor, mas observe como você se sente e como seu corpo se sente contra o grama recém-cortada. Se você perceber que está se distraindo, concentre-se no corpo e tente novamente.

Gostou deste artigo? Inscreva-se no nosso boletim para que mais artigos como este sejam entregues diretamente em sua caixa de entrada.

INSCREVER-SE

---

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.