UT Austin Research revela hora ideal para tomar banho para melhorar o sono

Hoje em dia, estamos todos ansiosos para ter uma noite de sono melhor - colocamos nosso dinheiro em cobertores pesados, queda de energia cortinase até mesmo de última geração máquinas de som para (esperançosamente) nos acalmar no REM todas as noites. Mas pesquisas recentes sugerem que existe uma maneira totalmente gratuita de melhorar suas chances de pegar alguns Zzz.

De acordo com um estudo na Universidade do Texas em Austin, seu banho noturno - ou banho, o que quer que faça seu barco flutuar - pode ser a chave. Em colaboração com o UT Health Science Center em Houston e a University of Southern California, os pesquisadores da UT revisaram 5.322 estudos para confirmar que tomar banho em água morna ou quente apenas uma a duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer 10 minutos mais rápido do que usual.

O estudo teve como objetivo ver como o aquecimento corporal passivo de uma fonte de água pode afetar uma série de condições relacionadas ao sono, "o tempo que leva para realizar a transição da vigília completa ao sono, tempo total de sono, a quantidade de tempo gasto dormindo em relação ao tempo total gasto na cama destinado ao sono e sono subjetivo qualidade."

A hora perfeita para tomar banho é exatamente 90 minutos antes de ir para a cama, e a temperatura do chuveiro seria idealmente ajustada para 104 graus a 109 graus. Por que, você pode perguntar? De acordo com o estudo, "Banhos e duchas quentes estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação do sangue de o núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e declínio no corpo temperatura."

Basicamente, tomar um banho quente durante este período auxilia o processo circadiano natural que temos para adormecer, resultando não apenas em adormecer mais rápido, mas em um melhor no geral, a noite de sono - então, se você tiver algum problema no departamento de sono, tente tomar um banho quente ou um banho quente uma hora e meia antes de dormir e me agradeça mais tarde.

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