Como Ter um Natal Atento

Natal deve ser a época mais maravilhosa do ano, mas as lojas lotadas e o estresse familiar podem tornar a época festiva difícil de suportar.

'É fácil entrar no piloto automático correndo até o Natal, colocando muito foco no que você tem que fazer e não o suficiente em como você quer se sentir e ser', diz Kelly Pietrangeli, autora de Projete-me para mães ocupadas. 'Você deve notar quando está esgotado e fazer algo para recarregar suas baterias todos os dias.'

Então, este ano, em vez de ficar maluco, por que não dar um passo para trás, respirar fundo e ter um pequeno Natal atento? Veja como.

1. Gerencie suas próprias expectativas

Crianças sorridentes de bochechas rosadas, canções de natal à luz de velas, uma fogueira que nunca engasga e nunca morre... é fácil cair na armadilha de idealizar a estação. 'Para muitos de nós, o Natal evoca memórias de tempos passados ​​- como resultado disso, podemos ter muitas expectativas irrealistas', diz a iogue Michelle Moroney, do

Retiro das Falésias de Moher no condado de Clare, Irlanda. 'Reservar um tempo para refletir sobre isso e reconhecer que as expectativas são decepções em potencial nos libera para aproveitar o Natal como ele é.'

2. Não é tudo sobre você

É provável que seja você quem organiza tudo, mas as reuniões familiares não são um reflexo de suas perfeitas habilidades de entretenimento. As pessoas vêm atrás das pessoas, diz Kelly - 'São as conversas e a ocasião que fazem as memórias.' Além disso, não se visualize como o eixo em torno do qual todas as responsabilidades devem evoluir. 'Seu parceiro pode não embrulhar presentes tão lindamente, ou você pode ter uma ideia diferente do que comprar para a mãe dele,' Kelly acrescenta, 'mas se isso te liberar para fazer outras coisas, abandone a perfeição e aceite ajuda em qualquer forma vem.'

3. Não seja sugado pela mídia social

Assim que Noite da fogueira acabou, vieram as postagens competitivas da árvore de Natal no Facebook e Instagram. Se a ideia de até mesmo encontrar as decorações o deixa em pânico, ignore as exibições das redes sociais. 'Isso faz com que você se concentre mais nos outros do que em si mesmo', diz o farmacêutico Abbas Kanani em Clique químico. 'Ser constantemente lembrado das realizações dos outros pode ter um impacto no seu bem-estar mental. A mídia social apresenta uma versão distorcida da realidade e o que você realmente vê provavelmente está longe da verdade. '

4. Saiba quando desligar

Você sabia que as luzes de fada podem causar estragos em seu ritmo circadiano? Demais para caber em 24 horas, além de festas noturnas, significa que o sono de que você gosta precisa ser o mais repousante possível. No entanto, as luzes fortes podem deixá-lo superestimulado e não pronto para relaxar. “Isso adiará sua hora habitual de dormir e terá um efeito indireto na hora de acordar, potencialmente o início de um ciclo vicioso”, diz Abbas Kanani. Portanto, antes de se recolher, desligue o pisca-pisca por 30 minutos ou mais e concentre sua mente em desacelerar.

5. Alimento para o pensamento

Escrever listas, planejar compras, perder entregas pela Internet e, claro, esquecer algum ingrediente vital - geralmente é o molho de cranberry - pode virar cozinhando para o natal no caos. 'Se puder, evite supermercados movimentados', diz o designer de alimentos e especialista em alimentação consciente Steph Sheahan. 'Em vez disso, tente comprar localmente em mercados de agricultores e festivos e lojas independentes para o máximo de seus produtos e alimentos artesanais, sempre que possível. Ter conhecido e conectado com o produtor ou fornecedor local será muito mais especial no dia de Natal. '

6. Mime-se

E não se estresse com o excesso de indulgência, acrescenta Myles Hopper, cofundador e nutricionista da Chef Atento: 'Siga a regra 80/20 - é assim que muitos de nós do Mindful Chef encontramos o equilíbrio ao longo da semana. Se 80 por cento do tempo estamos cientes do que estamos comendo e sabemos que é uma comida que é boa para nós, sabemos que podemos tratar a nós mesmos os 20 por cento restantes do tempo. Afinal, ninguém quer perder um torta de carne e uma taça de vinho quente.

7. Crie um tempo para você

Conquiste ativamente momentos de calma em meio à loucura. Uma longa imersão em um banho lindamente perfumado - experimente óleo de lavanda para relaxar - é maravilhoso. Ou encontre uma preciosa meia hora para sentar-se com um chocolate quente e ler uma coleção de contos / poemas de Natal ou ouvir um audiolivro sazonal. Mesmo em uma cozinha maluca de Natal, você pode acalmar sua alma optando por música tradicional ao invés de Último Natal em um loop infinito. Se você é o cozinheiro, você está no comando! Também é bom sair para o ar fresco; uma caminhada rápida ou o tempo gasto plantando bulbos, como narcisos, para florescer na primavera vai tirar sua mente de suas preocupações imediatas.

8. Abrace o poder da flor

Coletar decorações naturais, como visco (cuidado com as bagas venenosas perto das crianças e animais de estimação), azevinhos e galhos sazonais nos conectam com a natureza e nos distraem de todo aquele comercialismo brilhante. Por que não reservar algumas horas para fazer um lindo arranjo de flores ou guirlanda? Essa criatividade foca a mente e agrada os olhos todo o Natal. Lisa Davies e Emily Lewis-Keane no serviço de receitas florais Posy e Posy tenha o seguinte conselho: 'Crie um espaço na sua casa que seja só seu enquanto se perde na experiência. Agora coloque tudo o que você precisa, coloque sua lista de reprodução favorita e realmente considere como você vai montar sua coleção de flores. '

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Desligue seus problemas com um calendário de advento de atenção plena

Por que não criar um calendário do advento que levanta seu ânimo todos os dias de dezembro? Ou você pode fazer um para um amigo super estressado, diz Alice Ojeda sobre The Authentic House.

• Comece com uma fita para pendurar seus presentes. Você pode usar barbante de jardim ou uma tira de retalho de tecido. O que importa é que se estende por dois metros. Em seguida, amarre laços no final e pendure cada lado de um prego ou gancho de forma que a fita caia em toda a sala.

• Escolha seus presentes. As melhores escolhas para a atenção plena são itens que você usará e amará. Você pode optar por uma mistura de comprar algumas coisas e fazer outras você mesmo. Coisas boas, naturais e úteis para incluir são um lenço, uma barra de shampoo, meias de bambu ou talvez uma escova de dentes de bambu. Ou você pode fazer seus próprios presentes, como uma máscara facial simples de café, feita misturando duas colheres de pó de café seco, uma colher de óleo de coco, uma colher de mel e 3-4 gotas de óleo da árvore do chá.

• Embrulhe seus presentes. Você pode reutilizar papel de embrulho velho ou cortar o tecido em quadrados. Amarre os presentes com barbante ou fita.

• Pendure cada presente em um pedaço de barbante e amarre-os nos dois metros de fita. Para numerar seus presentes, corte os velhos cartões de Natal e de felicitações em pequenos retângulos. Escreva o número no lado em branco e use um furador para enfiar cada um em seu fio, antes de prendê-lo à fita. Agora, pendure ao redor de uma árvore interna ou através de uma parede e prepare-se para cuidar de si mesmo.

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Considere a passa

Eugene Farrell, especialista em saúde psicológica da AXA PPP Healthcare, desenvolveu um interessante exercício de atenção plena para o Natal, com base em concentrar sua mente em uma única uva passa.

Antes de começar, encontre um local tranquilo onde possa sentar e relaxar. Você pode descobrir que respirar fundo algumas vezes o ajudará a soltar o corpo e trazer a mente para a prática. Quando estiver confortável, pegue a uva passa e segure-a na mão.

• OLHE para a uva passa. Concentre-se realmente. Deixe seus olhos passearem pelas frutas e descobrir todos os detalhes - a cor, áreas de luz e sombra, quaisquer saliências ou brilho. Antes de continuar, você pode querer fechar os olhos, pois isso pode intensificar seus outros sentidos e ajudá-lo a se concentrar.

• TOQUE na passa. Sinta sua pequenez na palma da mão. Explore a textura da uva passa com seus dedos. A pele é cerosa? Existem arestas? É macio ou duro?

• CHEIRO a passas. Traga-o para perto de seu nariz e com suas inspirações e expirações profundas, concentre-se em quaisquer aromas e fragrâncias que puder detectar. Tem um cheiro doce? Terroso? Isso desencadeou suas papilas gustativas?

• PROVE a passa. Coloque-o na boca, observando como sua mão sabe instintivamente para onde ir. Não mastigue ainda, apenas passe algum tempo se concentrando em como a passa passa na sua língua. Vire-o na boca e sinta sua textura no céu da boca. Dê uma ou duas mordidas na fruta, sem engoli-la ainda. Fixe sua mente nas sensações que acabaram de ser liberadas em sua boca. Qual o sabor disso? Como isso se desenvolve com o passar dos momentos? Como a passa mudou? Os pedaços menores de fruta têm uma sensação diferente?

• OUÇA os sons você faz ao mastigar e engolir. Quando você tiver realmente explorado a sensação da uva passa em sua boca, observe sua intenção de engoli-la e, em seguida, prossiga com a ação física. Se puder, acompanhe a sensação da uva-passa descendo. Agora, pare um momento para observar como todo o seu corpo se sente.

Quando estiver pronto, comece a despertar sua mente. Você pode querer mexer um pouco as mãos e os pés, abrir lentamente os olhos e respirar fundo algumas vezes.

Com o exercício de meditação agora concluído, você pode continuar com o Natal quando estiver pronto - não há pressa.

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