7 hábitos comuns de dormir que podem estar afetando sua saúde

De consumir cafeína perto da hora de dormir, a adormecer com as luzes acesas, algumas bem conhecidas hábitos de sono podem arruinar suas chances de uma boa noite dormir antes mesmo de se deitar.

A privação de sono não só nos deixa cansados, mal-humorados e incapazes de funcionar bem na manhã seguinte, mas também pode ter um impacto negativo em nossa saúde.

Você está lutando para dormir profundamente? Dê uma olhada em alguns dos hábitos comuns de sono que você deve conhecer ...

1. Dormindo com o aquecimento central ligado

Pode ser tentador dormir com o aquecimento central ligado para se manter aquecido, mas isso pode levar a uma noite desconfortável de reviravoltas. Na verdade, pesquisa por médicos no ano passado descobriram que adormecer com o aquecimento ligado pode fazer com que nosso corpo superaqueça muito mais rapidamente.

A equipe de especialistas em interiores domésticos, Hillarys, aconselhe que, para adormecer rapidamente, você deve dormir "em uma sala ligeiramente mais fria" para garantir que "a temperatura do seu cérebro permaneça mais baixa do que a temperatura do resto do seu corpo".

2. Dormindo ao lado do seu telefone

A radiação dos telefones celulares pode atrasar e reduzir o sono, fazendo com que nos sintamos cansados ​​e letárgicos na manhã seguinte. Se você usa seu telefone como alarme, experimente investir em um despertador digital para evitar que seu telefone fique perto de você.

“Os telefones emitem luz azul, o que não só prejudica a visão, mas também o cérebro”, acrescenta a equipe da Hillarys. 'A luz azul suprime os níveis de melatonina no corpo, um hormônio natural que é responsável por controlar nosso ciclo de sono-vigília.'

Psicoterapeuta e hipnoterapeuta do Reino Unido, Nick Davis, nos disse anteriormente: 'Seus dispositivos produzem radiação eletromagnética que, juntamente com a estimulação adrenal que você recebe assistir às notícias e ler os tweets e postagens do Facebook em seus telefones estimula demais o seu cérebro. '

3. Dormir com as luzes acesas

A exposição à luz antes ou durante a hora de dormir pode dificultar o adormecimento devido à quantidade de melatonina induzida pelo sono que seu cérebro produz. Para garantir que você adormeça profundamente, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso (comprar cortinas black-out pode ser uma boa ideia se as cortinas não estiverem funcionando).

A equipe acrescenta: 'Como muitos de nós sabemos, dormir em um quarto claro sempre resultará em uma noite de sono mais leve e acordar com mais frequência. Curiosamente, as pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais excesso de peso do que as que dormem cerca de oito a 10 horas. '

4. Comer compulsivamente antes de ir para a cama

Quer sejam alimentados pelo hábito ou pelo tédio, a ingestão excessiva de alimentos gordurosos antes de dormir pode causar refluxo ácido, indigestão, ganho de peso e distúrbios do sono. Se você estiver com fome, tente pegar algo saudável para garantir que sua barriga roncando não o acorde.

5. Exercitando tarde

Trabalhar até tarde pode ter um efeito adverso em sua saúde, interrompendo seu ciclo de sono. “Praticar exercícios antes de dormir aumenta a temperatura corporal e estimula o sistema nervoso, o que pode levar a distúrbios do sono”, explica a equipe.

'É aconselhável que você faça exercícios no mínimo duas horas antes de ir para a cama, para garantir que você tenha tempo suficiente para que seu corpo relaxe e volte aos níveis normais.'

Se você chegar ao final de um dia agitado e ainda não conseguiu fazer nenhum exercício, tente fazer alongamentos suaves ou ioga relaxante.

6. Consumir álcool em excesso antes de dormir

De acordo com um estudo realizado pela Fundação do Sono, os pesquisadores notaram uma ligação entre o abuso de álcool a longo prazo e problemas crônicos de sono. O álcool não apenas reduz a quantidade de sono REM que obtemos, mas também pode deixar as pessoas com sono excessivo no dia seguinte.

7. Beber café antes de dormir

Não pode ir sem café? Experimente o descafeinado antes de deitar, pois a cafeína pode deixar seu corpo alerta. 'Se você vai tomar bebidas com cafeína, é melhor consumi-las pela manhã, permitindo que seu corpo se recupere e volte aos níveis normais de funcionamento.'

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