O treinador de Carrie Underwood revela exercícios fáceis que você pode fazer em casa

Erin Oprea é um dos nomes mais quentes em Nashvilleno cenário musical de Steven, mas você não vai encontrá-la no palco do Grand Ole Opry ou do Bluebird Café tão cedo. É mais provável que ela esteja nos bastidores, ou no ônibus da turnê, ou no FaceTiming com o talento que está prestes a subir ao palco em qualquer um desses lugares.

A personal trainer fez seu nome ajudando Carrie Underwood a obter suas pernas tonificadas e Kelsea Ballerini seu abdômen ridiculamente plano, e agora, ela está expandindo seu império com uma série de exercícios virtuais. Todas as segundas-feiras às 18h00 CT, Erin hospeda um treino de uma hora ao vivo e sessão de perguntas e respostas - onde as pessoas podem perguntar a ela qualquer coisa relacionada à saúde ou condicionamento físico - que você pode fazer logon e entrar. Isso é feito por meio do Google Hangouts, para que você possa configurar seu telefone para gravar você mesmo enquanto faz exercícios na sala de estar, enquanto Erin o orienta durante a aula, corrigindo seu formulário conforme necessário. Exatamente como ela faria com sua clientela de primeira linha quando estão em turnê na estrada.

“Eu acredito em um treino sem desculpa, onde você está se divertindo, você não precisa de muito equipamento e pode fazer em qualquer lugar, então você não tem razão para não o fazer”, diz ela.

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Dada a capacidade de Erin de transformar qualquer espaço em uma academia, eu tive que descobrir: Quais são os itens essenciais absolutos que você deve ter em sua casa - isso não vai custar o pagamento do carro ou pegue metade do seu sala de estar? Aqui estão seus itens essenciais e os exercícios fáceis para acompanhá-los. (E, se você quiser se inscrever para uma das aulas de Erin, você pode fazer isso por meio Eventbrite.)

Um conjunto básico de pesos - ou garrafas de vinho

"Eu recomendo um conjunto básico de pesos, do tipo que você pode conseguir em qualquer lugar - pesos de 3, 5, 8 ou 10 libras, qualquer que seja você se sente confortável com - mas, honestamente, algumas pessoas não têm peso nenhum, e nós fazemos isso funcionar, "Erin explica. “Algumas pessoas usam garrafas de vinho ou comida enlatada; Eu não julgo. "

Quando está trabalhando com Carrie, Erin gosta de fazer muitos agachamentos e estocadas para manter as pernas da cantora de "Cry Pretty" tonificadas. A combinação é sua favorita, no entanto: "Nós fazemos muitos movimentos de agachamento para estocada, porque eles são muito eficazes."

Um tapete de ioga

“Você precisa de algo para se deitar, mas você poderia até mesmo usar uma toalha”, diz Erin. "Você só precisa dessa largura de espaço para fazer um treino completo."

Além disso, é bom ter esse suporte quando você está trabalhando seu abdômen no chão. Um dos favoritos de Kelsea são os mergulhos para o quadril, onde você fica sobre os cotovelos em uma posição de prancha, deixando cair os quadris em direção ao tapete de um lado para o outro. "Faremos 20 segundos disso, depois 10 segundos segurando apenas uma prancha e repetiremos isso por oito rodadas", diz Erin. "São apenas 4 minutos, mas você sente."

Toalhas ou pratos de papel

Erin também jura que faz slides para trabalhar seu núcleo. "Você pode comprar slides reais em Amazonas, mas tudo o que você realmente precisa são de duas toalhas; se tiver piso de madeira ou carpete, pegue dois pratos de papel ”, diz ela.

Fique em uma posição de prancha, pise nas toalhas ou pratos e deslize uma perna de cada vez em direção ao seu estômago. Você terá que usar seus braços e abdominais para se manter estável e não demorará muito para sentir a queimadura.

Isso é realmente tudo que você precisa, diz Erin. Nada de máquinas gigantes ocupando metade de um cômodo - nada de reorganizar toda a planta baixa, suar a camisa antes mesmo de suar a camisa. Agora você realmente não tem desculpa para não malhar. Além de, você sabe, não querer.

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